提高30s雙搖跳成績四講究

陳志群

摘? 要：30s雙搖跳在學生競技比賽中具有一定的觀賞性，而在比賽中又具有偶然性，若發揮不穩定便會造成失誤。本文從技能訓練講究起跳高度、體能訓練講究手腕力量、競技訓練講究節點提醒、心理訓練講究超越自我入手，對比賽中存在的問題進行解析，以進一步提高學生比賽成績，引導更多的學生走向成功，獲得成功感。

關鍵詞：小學;30s雙搖跳;成績;提高;講究

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? 文章編號：1005-2410（2021）04-0079-02

30s雙搖跳是一項具有獨特魅力卻技術難度較大的比賽項目，對學生的身體協調性要求較高，富有挑戰性。繩子長度、起跳高度、跳繩節奏等均是影響學生30s雙搖跳成績的因素。那么，如何通過有效訓練以進一步提高學生30s雙搖跳成績呢？結合多年的帶隊訓練經驗，筆者認為可以從以下“四講究”來提高。

一、技能訓練講究起跳高度

運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和方法。正確的訓練方法是提高比賽成績的重要基礎，因此在帶隊訓練過程中，教師首先要對雙搖動作非常熟練，不僅要能準確掌握動作要領，還要能結合學生的特點進行有效訓練，以達到運動訓練中教練員的“訓”和運動員的“練”完美結合。其次，應重視基礎技能的掌握，擁有扎實的基礎，才能在比賽中穩中求勝。在訓練時，教師可通過持繩、量繩、搖繩、越繩、起跳高度的教學，以加強學生基礎知識的掌握。訓練時還可采用單純分解訓練法，對雙搖動作各個環節進行分解學習，最后再將各部分動作進行整體動作學習，這樣可以有效降低學生的失誤率，讓學生更好地掌握動作要領。再者，教師應嚴格把關每個動作技術。如手柄拿法采用“我真棒”法，繩子長度采用“肚臍丈量”法，手臂動作采用“腋下夾紙手腕畫圓”法，身體形態與落地方法采用“弓背前傾前腳掌落地”法，起跳高度不高于一個拳頭。通過對每個動作嚴格要求把關，讓每位學生都牢固掌握基礎動作。最后，雙搖跳的起跳高度有一定的講究，跳太低時間不夠，容易死繩，造成失誤過多，對后面影響很大。然而，又不能跳太高，太高會導致：一是時間的浪費，30s時間短，要取得成績必須在短時間內完成更多的次數;二是跳太高速度快，節奏不對，易死繩，不可取;跳太高速度慢，亦不可取。起跳高度最好不超過一個拳頭，那么如何讓學生控制好起跳高度呢？可以采用以下幾種方法：一是在一個拳頭的高度設置一條橫線，學生徒手練習;二是在頭頂上掛一個球，每次起跳不能觸到球;三是身體前放置一個木板，大腿起跳不能觸到木板。讓學生固定一定的起跳高度，可以減少空中停留時間。

技能訓練講究起跳高度，重視基礎訓練，對提高30s雙搖跳成績將有極大的促進作用。

二、體能訓練講究手腕力量

運動員的體能指運動員機體的基本運動能力。運動員在活動時表現出來的體能包括力量、耐力、速度、靈敏等。然而在平時體能訓練中，訓練手段時常較為簡單枯燥，學生興趣不大，效率低。體能在30s雙搖跳中至關重要，在訓練中激發學生的運動興趣，才能提高學生的體能。特別是針對小學生連續30s雙搖跳，對身體本身的力量及耐力素質有重要要求。由于30s雙搖跳時間短，不容許有失誤發生，因此需要進行基本運動能力練習，特別是專項力量訓練。如手腕力量的訓練中可以采用多種方法：一是采用俯撐，要求一只手掌心空出，在規定的時間內完成支撐，練習中兩手交替練習;二是結合武術的屈腕進行練習，在規定的時間內完成手持啞鈴屈腕練習，小組比賽，完成的次數疊加多者勝利;三是兩手各持一繩進行車輪搖繩練習，進行三個40s的手腕搖繩，40s之間休息5s;四是要求學生按一次單搖、一次雙搖，一次單搖、兩次雙搖，連續兩次雙搖、多次雙搖等進行訓練，在規定的時間內要求學生跳幾次雙搖跳。

提高手腕力量，可以使學生速度不降下來，且進行速度跳，從而進一步提高雙搖跳的次數。

三、競技訓練講究節點提醒

30s雙搖跳要求學生體能要好，否則后半程會無法發力，速度下降，失誤率也必然提升。通過多年比賽經驗熟知，30s雙搖跳無法給學生歇息的機會，只有全速奮進，全程100%沖刺，速度快，不失誤死繩，才能取得勝利。在比賽中如果死繩，將會導致緊張、節奏亂、自信缺乏，從而導致失敗。因此在比賽中，要防止繩子擰成麻花，那么節點的提醒就至關重要。比賽前要在繩子對折處進行一次解繩，使繩子自然下垂不打結在一起。比賽中要換手柄，賽前可以用涂改液或者記號筆在跳繩兩端做上記號，確定繩子適合自己跳的長度，才能全速比賽，太長或者太短都會失誤。若在比賽中失誤，要及時做好節奏調整，盡量1s內完成起跳，雙腳跨過繩子，馬上進行雙搖跳，絕不可將繩子往后甩再起跳，萬一繩子卡在兩腳之間將會浪費更多時間。

總之，在賽前對小學生進行節點提醒，將幫助學生解決不該出現的問題，從而取得好成績。

四、心理訓練講究超越自我

運動員心理能力指運動員與訓練競賽有關的個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調整心理過程的能力。運動員的心理調節能力極大影響比賽成績的好壞。若運動員出現手心發汗、頭痛、無法專注、眼神呆滯等現象，那么在比賽中可能會出現四肢無力、心慌、呼吸不暢、失誤較多。因此，運動員的心理訓練是必不可少的，幫助學生解決賽前存在的心理問題，將為學生樹立比賽的自信心。

心理訓練可以采用的方法：一是利用班級比賽或者年段賽提高學生自身的調節能力，增強自信。或是設置挑戰賽，全校性開展，不分年級、不分男女生進行角逐。二是設置等級挑戰，一級65下，二級70下，三級75下，四級80下以上，督促學生進行等級挑戰，利用成功感克服心理能力的不足，使學生有所進步，超越自我。三是采用分組比賽，教師可以到組內參與比賽，接受學生的挑戰，增強學生自信心，讓學生體會勝過教師原來“我也可以”，從中獲取滿足感。同時訓練中學生有進步時要及時表揚，有困難時要耐心引導，幫助學生增強解決困難的勇氣和信心。

運動員比賽心理調節能力提高了，富有自信心了，這是獲勝的關鍵。利用不同的方法讓學生的心理素質得到不同的鍛煉，在比賽中減少由于太過緊張而導致的問題，將會取得更好的成績。

以上從起跳高度、手腕力量、節點提醒、超越自我四點講究來闡述如何提高30s雙搖跳成績，但是在實際訓練中只有選擇適合學生訓練的方法，讓學生感興趣，獲得成功感，才能積極主動參與練習，才能夯實動作的掌握基礎，從而提高雙搖跳成績。