培養(yǎng)自我關(guān)懷的能力

心理充電室

面對(duì)自我批評(píng)時(shí)，我們的身體和心靈就像受到攻擊一樣緊張，因此頻繁的苛責(zé)往往導(dǎo)致不安全感。相反，當(dāng)我們感受到來(lái)自于自身的溫暖和關(guān)切時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生“愛(ài)”的體驗(yàn)，從而變得平靜、信任和滿足。

改變對(duì)待自己方式的第一步是注意到我們何時(shí)會(huì)自我批評(píng)。

努力柔化批評(píng)自己的聲音，和內(nèi)心的批評(píng)者對(duì)話。

最后一步是把內(nèi)心批評(píng)者的話用積極友善的方式重新表達(dá)，就好像你在溫柔地安慰你的好友。

那么，如何培養(yǎng)這種自我關(guān)懷的能力呢？

寫(xiě)一封信：以一個(gè)虛擬好友的視角給自己寫(xiě)一封信，信的主要內(nèi)容是你所認(rèn)為自己的不足之處，然后想象這個(gè)好朋友會(huì)給你怎樣的安慰、鼓勵(lì)和支持。寫(xiě)完信后，過(guò)段時(shí)間再拿出來(lái)讀一讀，真正理解信的含義，體驗(yàn)受到關(guān)懷的如沐春風(fēng)之感。

擁抱自己：當(dāng)你感到焦慮不安的時(shí)候，嘗試給自己一個(gè)溫柔的擁抱。你的身體會(huì)因?yàn)榻佑|釋放催產(chǎn)素，提供安全感，平復(fù)消極情緒，降低心血管壓力。

為自己充電：當(dāng)你需要照顧很多人的時(shí)候，你也需要給自己充充電。散步、跳舞、唱歌、午睡、瑜伽等等，一切你能夠從中獲得愉悅滿足感的事情都是很好的選擇。

記一周日記：試著每天記錄自己的自我關(guān)懷日記，記下每天讓你覺(jué)得痛苦的事情并嘗試自我關(guān)懷。

編輯/王語(yǔ)嫣