
1997年至2005年是中國羽毛球隊(duì)男雙、混雙選手,2004年湯杯冠軍隊(duì)成員,2005年蘇迪曼杯冠軍隊(duì)成員,單項(xiàng)最好成績是2003年世錦賽第三名(與趙婷婷搭檔)。2006年8月開始出任教練,先后在國家少年隊(duì)、國家青年隊(duì)執(zhí)教女隊(duì)。2008年10月開始,擔(dān)任中國羽毛球隊(duì)女雙主教練,期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運(yùn)會冠軍,于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。
上一期,我和大家談了賽前如何適應(yīng)比賽場地,分享了一些我?guī)ш?duì)員出國比賽時的一些故事與經(jīng)歷。這一期,我就和大家聊聊比賽前熱身的一些經(jīng)驗(yàn)。
我們參加的各種公開賽,除了團(tuán)體賽要求全體參賽人員在比賽開始前必須到比賽場館集合之外,單項(xiàng)比賽時,運(yùn)動員們一般都是根據(jù)自己的正式比賽時間提前一個小時進(jìn)館熱身。

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每個比賽館除了正式比賽場地外,都設(shè)有熱身場地,供參賽運(yùn)動員熱身和輸球后的日常訓(xùn)練使用。熱身訓(xùn)練場地條件最好的還是我們國內(nèi)的場館,比如福州公開賽、中國公開賽還有武漢亞錦賽的比賽館,熱身和訓(xùn)練場地都超過了10片,很好地保證了運(yùn)動員的賽前熱身和賽間訓(xùn)練。與之形成鮮明對比的是,有一年的馬來西亞公開賽,組委會在比賽館旁的過道上設(shè)置了兩塊半片場地的熱身場,頂級比賽的配套設(shè)施如此糟糕,一時間成為笑談!

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運(yùn)動員進(jìn)入熱身場地以后,會根據(jù)各自不同的習(xí)慣進(jìn)行熱身。現(xiàn)在都有體能訓(xùn)練師和康復(fù)師隨隊(duì),很多隊(duì)員習(xí)慣比賽前請?bào)w能師或康復(fù)師協(xié)助做一些拉伸和小肌肉群的激活運(yùn)動。比如,劉雨辰在賽前熱身時,通常會讓體能師幫助他拉伸全身的韌帶關(guān)節(jié),然后集中針對髖關(guān)節(jié)做一些輔助的練習(xí),做完之后,他再把平時訓(xùn)練的熱身項(xiàng)目做一遍,再進(jìn)行有球的熱身練習(xí)。李俊慧的熱身相對簡單,需要的時間也比較短,一般進(jìn)館后先聽歌休息一會,賽前30分鐘開始準(zhǔn)備活動,打球熱身。
有傷病的隊(duì)員或者保護(hù)意識比較強(qiáng)的隊(duì)員,通常還要拿出時間來打固定,如踝關(guān)節(jié)的固定、膝關(guān)節(jié)的肌貼保護(hù),以及肘關(guān)節(jié)、手腕等部位的保護(hù)固定。這些工作隊(duì)員們都能夠自己獨(dú)立完成,而且經(jīng)過多年的打磨,他們都打得一手好固定,以前女雙組的于洋、王曉理、趙蕓蕾等,她們的踝關(guān)節(jié)固定打下來,連醫(yī)生們都連聲贊嘆打得好!
到了熱身打球環(huán)節(jié),重要的是把常規(guī)技術(shù)都熟練一遍,像雙打,主要是抽擋、殺抽還有發(fā)球、接發(fā)球等,之后再跑一跑步法。熱身的時候,球與球之間的連接密度比訓(xùn)練的時候要小一些,間隔時間會長一些。雙打配對之間利用這種間歇交流一下一會兒上場比賽需要注意的細(xì)節(jié),相互提醒。
熱身的主要目的是找找球感,把身體發(fā)動起來,準(zhǔn)備投入正式的比賽。相比雙打,單打教練還要參與到陪練的工作中,單打運(yùn)動員準(zhǔn)備活動做完以后,需要教練員幫忙對打熱身,教練根據(jù)隊(duì)員需要給出各種線路,有時甚至還要用上多球。我個人也比較習(xí)慣幫運(yùn)動員熱身,比如站在網(wǎng)前幫隊(duì)員封網(wǎng),發(fā)球給隊(duì)員練接發(fā)球等等。
進(jìn)入比賽場地后,比賽開始前的熱身只有兩三分鐘,這個時候主要適應(yīng)比賽用球的球速以及場地?zé)艄猓€要感受風(fēng)向,找找發(fā)球、接發(fā)球的感覺。
一切準(zhǔn)備就緒,隊(duì)員就要開始集中全部精力投入比賽,迎接對手的挑戰(zhàn)了!加上看臺上觀眾的關(guān)注、球迷的吶喊,這是一個很享受、很刺激的過程!