國羽賽前熱身的那些事兒

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

上一期，我和大家談了賽前如何適應比賽場地，分享了一些我帶隊員出國比賽時的一些故事與經歷。這一期，我就和大家聊聊比賽前熱身的一些經驗。

我們參加的各種公開賽，除了團體賽要求全體參賽人員在比賽開始前必須到比賽場館集合之外，單項比賽時，運動員們一般都是根據自己的正式比賽時間提前一個小時進館熱身。

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每個比賽館除了正式比賽場地外，都設有熱身場地，供參賽運動員熱身和輸球后的日常訓練使用。熱身訓練場地條件最好的還是我們國內的場館，比如福州公開賽、中國公開賽還有武漢亞錦賽的比賽館，熱身和訓練場地都超過了10片，很好地保證了運動員的賽前熱身和賽間訓練。與之形成鮮明對比的是，有一年的馬來西亞公開賽，組委會在比賽館旁的過道上設置了兩塊半片場地的熱身場，頂級比賽的配套設施如此糟糕，一時間成為笑談！

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運動員進入熱身場地以后，會根據各自不同的習慣進行熱身。現在都有體能訓練師和康復師隨隊，很多隊員習慣比賽前請體能師或康復師協助做一些拉伸和小肌肉群的激活運動。比如，劉雨辰在賽前熱身時，通常會讓體能師幫助他拉伸全身的韌帶關節，然后集中針對髖關節做一些輔助的練習，做完之后，他再把平時訓練的熱身項目做一遍，再進行有球的熱身練習。李俊慧的熱身相對簡單，需要的時間也比較短，一般進館后先聽歌休息一會，賽前30分鐘開始準備活動，打球熱身。

有傷病的隊員或者保護意識比較強的隊員，通常還要拿出時間來打固定，如踝關節的固定、膝關節的肌貼保護，以及肘關節、手腕等部位的保護固定。這些工作隊員們都能夠自己獨立完成，而且經過多年的打磨，他們都打得一手好固定，以前女雙組的于洋、王曉理、趙蕓蕾等，她們的踝關節固定打下來，連醫生們都連聲贊嘆打得好！

到了熱身打球環節，重要的是把常規技術都熟練一遍，像雙打，主要是抽擋、殺抽還有發球、接發球等，之后再跑一跑步法。熱身的時候，球與球之間的連接密度比訓練的時候要小一些，間隔時間會長一些。雙打配對之間利用這種間歇交流一下一會兒上場比賽需要注意的細節，相互提醒。

熱身的主要目的是找找球感，把身體發動起來，準備投入正式的比賽。相比雙打，單打教練還要參與到陪練的工作中，單打運動員準備活動做完以后，需要教練員幫忙對打熱身，教練根據隊員需要給出各種線路，有時甚至還要用上多球。我個人也比較習慣幫運動員熱身，比如站在網前幫隊員封網，發球給隊員練接發球等等。

進入比賽場地后，比賽開始前的熱身只有兩三分鐘，這個時候主要適應比賽用球的球速以及場地燈光，還要感受風向，找找發球、接發球的感覺。

一切準備就緒，隊員就要開始集中全部精力投入比賽，迎接對手的挑戰了！加上看臺上觀眾的關注、球迷的吶喊，這是一個很享受、很刺激的過程！