慢性腰疼靠“靜養”適得其反

孫垂國

陸老先生受慢性腰痛困擾已經6年有余。臥床休息時腰痛可完全緩解，但每次一起床就會腰部酸痛，得慢慢適應5～10分鐘才能緩過勁來，剛活動不到半小時，腰痛又來了，不得已再次躺下……為了緩解腰疼，陸老先生嘗試了電烤、貼膏藥等方法，收效甚微，于是決定停止一切治療，采取了長達3年的“靜養”——減少下地活動，每天在床上練習抬腿、蹬腿、屈髖等動作，希望能夠徹底告別腰痛的困擾，結果更嚴重了。

長期臥床“靜養”可能導致肌肉萎縮

人體肌肉系統需要一定程度的運動量才能保持健壯，胳膊和腿上的肌肉如此，頸椎、腰椎兩旁的椎旁肌也是如此。科學研究證實，肌肉在完全“靜養”狀態之下，持續14天就會產生萎縮，專業名稱叫作廢用性肌萎縮。

陸老先生的“靜養”一養就是持續臥床三年之久，也沒有一丁點兒的腰部運動。椎旁肌的運動量嚴重不足，就必然會發生明顯的廢用性肌萎縮。這種錯誤的“靜養”不僅緩解不了腰痛，還會導致進一步的加重。

鍛煉太少還會導致骨質疏松

長期靜養不僅會導致肌肉萎縮，骨骼的骨密度降低，還有可能發展到骨質疏松。

衡量人體骨質健康的一個指標是骨密度，即骨骼中骨量的多少。持續的負重（應力）刺激，可以幫助骨骼保持一定的骨量水平。反之，缺少了負重刺激，骨量就會持續丟失，繼而發生骨質疏松或加重原有的骨質疏松。

日常生活中，我們邁出的每一步、每一次提拿重物、每一次起身都能讓骨骼受到一定的負重刺激，跑步、打球等運動中受到的負重刺激更大，但持續臥床“靜養”時，骨骼受到的負重刺激就會大大減小。所以，經常鍛煉的人，骨骼通常能夠維持較高的骨密度，而長期“靜養”的人骨密度則會慢慢降低。

腰疼的人如何運動？正確治療+鍛煉背肌

在經過了無治療、無鍛煉的長期“靜養”之后，陸老先生下地時的腰痛程度并未緩解，反而呈漸近加重。此時應調整策略，在腰痛重時積極進行藥物、理療等措施減輕疼痛，在疼痛程度不重時循序漸進，長期堅持腰背肌功能鍛煉。

除了日常活動，專門腰背肌鍛煉的方法還有很多。對于年輕人，游泳、慢跑、打球、使用健身器械都是行之有效的方法；對于老年人或腰疼不便進行專業運動的人，則應該選擇更安全、更簡易的鍛煉方式。如“小燕飛”“五點支撐”等。建議每天練習幾組，每組從練習三五次開始，每次以能堅持5秒鐘左右為宜。

值得注意的是，無論是何種鍛煉，都一定要掌握動作要點，正確操作，以免在運動過程中造成其他身體損傷。而且一定要循序漸進、長期堅持，切不可操之過急，需量力而行。