如何健康地度過酷暑

Mido

酷暑正在來到，熱浪滾滾，好在有空調救命。

可是，再強大的神器也有其弱點，空調對人的最大傷害就是：吹久了或者吹猛了，會得“空調病”。

而且，我們也不可能一天24小時蹲在空調房里。為保身體健康，該運動還是要運動，該關空調的時候就要關空調。

那么，在這樣的炎熱天氣下，需要運動的你，該怎樣正確地運動而不傷身？不想開空調的晚上，你要怎樣做才能讓自己睡個安穩覺？在日常飲食方面，又有哪些需要注意的地方？

好好吃飯，好好鍛煉，好好睡覺。做到這三點，你就可以安穩健康地度過酷暑了。

炎熱天氣下如何安全鍛煉？

鍛煉前做足準備

1. 如果你打算在戶外鍛煉，請務必計劃好你的路線或地點，確保在陰涼處鍛煉，或者你的跑步路線中一定要有陰涼處。

2. 選擇合適的運動服裝。現在不是拍攝ins風照片的時候，輕盈透氣、適合運動的材質才是你在酷暑鍛煉中的摯友。

3.帽子也是你鍛煉時的好朋友。

4.別忘了涂防曬霜。

5. 在開始鍛煉之前，可以先洗個冷水澡，給身體降降溫。

鍛煉中保持水分充足

1. 出發時帶上一瓶水（每小時至少需要750毫升），如果你計劃進行更長時間的訓練（任何超過45分鐘的訓練），可以考慮運動飲料。

2. 同時，確保你在鍛煉前和鍛煉后，都能適當地補充水分。注意，在任何時候都不要喝得太猛。

3. 重要提示：鍛煉前避免喝咖啡，因為在炎熱天氣里需要保持身體水分充足，而咖啡因恰恰是利尿劑。

選擇合適的鍛煉時間

1. 一天中最涼爽舒適的時間是早晨。黎明時分，空氣清新，最適合鍛煉。

2. 早晨鍛煉之后，你可以帶著整個身心的愉悅感度過這一天。所以早晨鍛煉帶來的效益是雙重的。

3.如果早晨沒有時間鍛煉，選擇晚上的時間，肯定比在酷熱的午餐時間要好。

知道什么時候該停下來

1. 傾聽你的身體。如果你覺得自己太累了，不要害怕停止運動。

2. 天氣炎熱的時候，在兩組或兩次鍛煉之間，你需要更長的休息時間，讓身體能夠更好地冷卻下來。確保在鍛煉后有足夠的時間做一些伸展運動，幫助你的身體和肌肉慢慢散熱。

炎熱天氣下如何睡個好覺？

1. 空調別調太低。如果整晚睡覺都需要開空調，請確認空調溫度不會太低，通常25度即可；而且確保空調的風沒有對著你直吹。護好你的頭頸部位以及身體的其他部位，謹防受寒。

2. 放一盤冰塊。不開空調的時候，可以試著在臥室里放一盤冰塊。隨著冰塊融化，房間也降溫了。

3. 關閉窗戶。白天把臥室的窗子和窗簾都關上，可以防止因

太陽直曬而導致臥室溫度過高，太陽落山后再打開窗戶，通風降溫。睡前可用涼水把地板、涼席和家居都擦拭一遍，也是給室內降溫的辦法。但注意，務必等涼席干透了再睡。

4. 選擇天然床品。夏天不論是鋪床單還是涼席，盡量選擇吸熱性好的天然材質，比如棉質床單、竹涼席。被子也換成輕薄的。

5. 讓眼睛先睡。睡覺時關閉所有光源，關掉手機。

6. 記得補水。出汗是人體為自己降溫的方式之一，但出汗會帶走一部分水分，所以需要不時補充。此外，喝溫熱水即可，千萬不要為了貪圖一時涼爽而猛灌冰鎮飲料，那樣不但不會降溫，反而增加胃腸負擔，影響睡眠質量。

7. 晚餐清淡。不要吃太多高熱量、高脂肪和刺激性食物，以免消化不良和導致胃部灼熱，輾轉反側，影響睡眠。

8. 洗個溫熱水澡。睡前用溫熱水洗個澡，能讓

緊張的神經得到放松，緩解疲勞感，同時洗凈皮膚上的塵汗，降低基礎體溫，助你快速入睡。溫馨提示：溫熱水即可，不要太熱。

9. 保持心平氣和。睡前保持情緒穩定，放下白天的擔心焦慮，就算一時無法入眠，也盡量想一些愉快的、樂觀的事，而不是一個勁地擔心自己睡眠不足怎么辦。

炎熱天氣下如何合理飲食？

1. 清淡飲食。晚餐盡量早點吃，不要拖到9點以后，盡量吃清淡食物，而且吃到七分飽即可。太過刺激、油膩的食物都會讓你在大夏天里渾身不爽。

2. 多食粥湯。白粥、小米粥、荷葉粥、綠豆湯、老火湯……都是消夏好物，哪怕是時間有限只能做一碗簡單的青菜湯，也好過沒有。

3. 注意滋陰。銀耳羹是滋陰佳品，加入百合、枸杞等配料煲好，晚間吃一小碗，又通腸胃又利睡眠。

4. 多喝茶。研究發現，溫茶能降低皮膚溫度1至2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者會感覺周身不暢，渴感未消。如果你平時出汗很多，可以在溫茶中適當加一點點鹽，可彌補出汗過多而丟失的鹽分。

5. 多吃蔬果。夏天的蔬菜用涼拌的做法，吃起來會感覺不那么熱。夏季也是大量出產水果的季節，很多水果如西瓜、香瓜、梨子等都有非常好的清熱解暑作用，但也應注意食用有度，切勿暴飲暴食。