冷水洗澡需謹(jǐn)慎

■邊 紀(jì)

生活中，有些人喜歡用冷水洗澡，以為這樣可以強(qiáng)身健體，尤其在炎熱的夏天，冷水沖個(gè)澡更是感覺異常涼快。但專家提醒，洗冷水澡要因人而異，切勿盲目。

1.對(duì)于冷水洗澡的兩個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：洗冷水澡感覺更涼快。天氣特別熱的時(shí)候，冷水沖到身上的那一瞬間，感覺確實(shí)是很涼快的。從物理學(xué)上來說，冷水的確可以帶走身體的熱量，幫助降溫。但這并不是真正意義上的降溫。

當(dāng)冷水淋在身上時(shí)，皮膚表面擴(kuò)張的血管開始收縮，以避免熱量散失過快；身體產(chǎn)熱適當(dāng)增加，以應(yīng)對(duì)外界環(huán)境溫度的突然降低。這樣的結(jié)果就是：體表的溫度雖然下降了，身體深部的核心溫度變化卻不明顯。一旦沖完澡，身體擦干，身體散熱速度明顯減慢，反而有可能感覺更熱，水溫越低，這種效應(yīng)越明顯。所以沖澡水太涼并不能在真正意義上讓人感覺涼快。

正確的降溫方式是：用溫水沖澡，可適度刺激皮膚血管擴(kuò)張。沖完澡出來以后，如果有一點(diǎn)風(fēng)吹，反而會(huì)感覺更涼快。

誤區(qū)二：冷水洗澡可以強(qiáng)身健體。當(dāng)下比較流行的說法是“用冷水洗澡可以提高機(jī)體耐寒力，增強(qiáng)身體抵抗力，不容易感冒。還能鍛煉心血管系統(tǒng)功能，甚至對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚等都有好處。”其實(shí)這種說法并不科學(xué)。

雖然洗冷水澡確實(shí)可以增強(qiáng)身體適應(yīng)寒冷的能力，經(jīng)常洗冷水的人，可能抵抗力較強(qiáng)，但這是因?yàn)橥瑯邮鞘軟龅沫h(huán)境下，經(jīng)歷過寒冷訓(xùn)練的人能適應(yīng)得更快，而普通人群未必適應(yīng)，體質(zhì)較弱的人反而可能因突然的冷水刺激而引發(fā)病癥，得不償失。

至于“冷水澡對(duì)心血管系統(tǒng)和其他系統(tǒng)的鍛煉作用”，也只是理論上的推斷，還有待于進(jìn)一步研究。它可能有一定的益處，但是其負(fù)面影響同樣不容忽視。希望通過這種方式來提高身體素質(zhì)，還不如多進(jìn)行適度的跑跳運(yùn)動(dòng)。

2.冷水洗澡是否會(huì)傷身

毋庸置疑，堅(jiān)持冷水沖澡，對(duì)改善抑郁、焦慮等負(fù)面情緒有積極的作用，有助于磨練意志力、增強(qiáng)自信。那么既然冷水澡有一些好處，為何有些人一洗冷水澡就會(huì)感冒？為何有些女性洗后還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、腹痛癥狀？甚至有一些老年患者冷水洗澡時(shí)或洗澡后有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腦出血、腦梗塞、心絞痛、急性心衰等狀況。

其實(shí)主要在于各人身體適應(yīng)環(huán)境的能力有差別。輕度的冷刺激，身體能夠及時(shí)調(diào)整應(yīng)對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，身體的適應(yīng)能力就會(huì)越來越強(qiáng)。如果突如其來的刺激超出了身體承受的范圍，當(dāng)然就會(huì)生病了。所以用冷水洗澡要循序漸進(jìn)，而且對(duì)于不同體質(zhì)的人，要掌握不同的“度”，量力而行，當(dāng)感到身體不適時(shí)切勿用冷水洗澡，以免對(duì)身體造成更大的傷害。

3.哪些人群不適合冷水洗澡

（1）心腦血管患者 冷水的刺激會(huì)讓皮膚血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)腎上腺素分泌增加、血壓升高、心率加快，這都給循環(huán)系統(tǒng)帶來了額外的壓力。這個(gè)時(shí)候最容易出現(xiàn)心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件。所以心腦血管患者切勿用冷水洗澡。

（2）孩童 孩子尤其幼兒的身體機(jī)能尚未發(fā)育完全，身體耐寒力較差、抵抗力較弱，一旦洗冷水澡，很容易著涼感冒。因此給孩子的洗澡水不宜太涼。

（3）女性 女性由于身體素質(zhì)的原因，對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力相對(duì)要差一些，更容易被病菌趁虛而入造成感染，水溫過低時(shí)的刺激也更易產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，從而干擾內(nèi)分泌的正常調(diào)節(jié)。特別是在月經(jīng)期、孕期、哺乳期等特殊生理期，容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、腹痛、陰道炎、盆腔炎等一系列病癥。所以女性盡量不要用冷水洗澡。

（4）其他情況 即使有些人平時(shí)體質(zhì)很不錯(cuò)，在一些特殊的情況下突然用冷水洗澡也可能對(duì)身體有害。如，劇烈運(yùn)動(dòng)后、加班熬夜或感冒后、飽腹或者酒后，等等，這些情況下都要避免冷水沖澡，以免傷害健康。

4.用什么溫度的水洗澡更科學(xué)

最適合的洗澡水溫度其實(shí)就是接近皮膚表面的溫度。夏天如果只是想解乏，讓身體更涼快，35℃～37℃之間的溫水最好；如果想從這個(gè)時(shí)候開始訓(xùn)練冷水澡，可以直接用室溫的自來水，一般在25℃～30℃之間。冬季適合的洗澡水溫度應(yīng)該在38℃～40℃左右，這時(shí)最有利于身體放松、緩解疲勞、改善血液循環(huán)。如果想洗冷水澡，仍然建議從略低于體表溫度的30℃左右開始訓(xùn)練，逐步下調(diào)，每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，一般建議不要低于20℃。鍛煉時(shí)間也可以先短，然后逐步延長(zhǎng)，但最好不要超過15分鐘。