趣味跑提升小學(xué)生耐力素質(zhì)七則

張小偉

對(duì)于小學(xué)生而言，枯燥、艱苦的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往不受歡迎，簡(jiǎn)單重復(fù)的跑圈難以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)積極性。為了增加耐力性素質(zhì)練習(xí)的趣味性，筆者將學(xué)生個(gè)人及同伴作為“器材”進(jìn)行游戲設(shè)計(jì)，在教學(xué)實(shí)踐中有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，讓學(xué)生在愉快的游戲中不知不覺(jué)增強(qiáng)耐力素質(zhì)。

一、跑道追逐跑

場(chǎng)地要求：400m或300m跑道。

練習(xí)方法：在3條跑道上設(shè)置A點(diǎn)、B點(diǎn)、C點(diǎn)3個(gè)位置不同的起點(diǎn)。建議每個(gè)起點(diǎn)間相距8～10m，終點(diǎn)相同。教師將學(xué)生分為人數(shù)相等的3組，每組以縱隊(duì)在起點(diǎn)前準(zhǔn)備。聽(tīng)到起跑口令后，每組第一名學(xué)生同時(shí)起跑，距離遠(yuǎn)的學(xué)生每超越1個(gè)人得1分，距離近的學(xué)生不被超越得1分，看哪組得分多（圖1）。

注意事項(xiàng)：為鼓勵(lì)耐力素質(zhì)較差的學(xué)生，可以將他們安排在最短的跑道，將耐力素質(zhì)好的學(xué)生安排在最長(zhǎng)的跑道。這樣每名學(xué)生都有動(dòng)力，都有體驗(yàn)成功的可能，避免懶惰思想。也可以讓學(xué)生根據(jù)自身能力自主選擇起點(diǎn)，教師再根據(jù)人數(shù)適當(dāng)調(diào)配。

二、環(huán)形追逐跑

場(chǎng)地要求：室外空曠的場(chǎng)地，如，足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)等。

練習(xí)方法：學(xué)生12～15人為一組圍繞成圈，按1～3報(bào)數(shù)。教師喊數(shù)字，喊到數(shù)字的學(xué)生逆時(shí)針繞圈跑動(dòng)，追逐上一名同伴。跑動(dòng)5圈內(nèi)追到同伴為勝（圖2）。

注意事項(xiàng)：教師可安排原地等待的學(xué)生跟隨音樂(lè)節(jié)奏做原地跑、墊步高抬腿、開(kāi)合跳等動(dòng)作，以增加練習(xí)密度。

三、往返追逐跑

場(chǎng)地要求：室外足球場(chǎng)（籃球場(chǎng)）或直道跑道場(chǎng)地。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組，相距20m面對(duì)面站立于標(biāo)志桿后側(cè)。游戲開(kāi)始后，2人逆時(shí)針繞桿追逐同伴。中途相遇時(shí)可擊掌相互鼓勵(lì)，其中任意一人追到對(duì)手即為勝利，游戲結(jié)束（圖3）。

注意事項(xiàng)：可進(jìn)行1vs1對(duì)抗，也可將學(xué)生分為2個(gè)小組進(jìn)行，看哪組追上對(duì)方的人數(shù)多。小組追逐時(shí)提醒學(xué)生不要擁擠，以免受傷。

四、踩線追逐跑

場(chǎng)地要求：室外足球場(chǎng)（籃球場(chǎng)）或羽毛球場(chǎng)，場(chǎng)地上有閉合的場(chǎng)地線。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組，游戲開(kāi)始后，2人在場(chǎng)地中線處向相反方向起跑，自由選擇跑動(dòng)路線，但必須踩在場(chǎng)地線上。在3min內(nèi)追到對(duì)手為勝（圖4）。

注意事項(xiàng)：跑動(dòng)時(shí)不能向后改變方向，腳要始終踩線。

五、自然地形跑

場(chǎng)地要求：校園區(qū)域內(nèi)。

練習(xí)方法：教師結(jié)合學(xué)校的自然地形，將學(xué)生分為4～6人的小組，在校園的規(guī)定區(qū)域內(nèi)，繞乒乓球臺(tái)、羽毛球網(wǎng)、臺(tái)階等，利用跨、蹬、跳等形式躍過(guò)障礙物，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐久跑練習(xí)。跑動(dòng)路線由小組長(zhǎng)選擇，一定距離或時(shí)間后可輪換小組長(zhǎng)。

注意事項(xiàng)：如果自然地形不滿足要求，也可將自然地形與人工擺放障礙物相結(jié)合。場(chǎng)地安排要合理，跨越障礙物的難度要符合學(xué)生的能力。課堂組織時(shí)，應(yīng)以教師能照看到全體學(xué)生為宜。

六、校園“定向跑”

場(chǎng)地要求：室外空曠的場(chǎng)地，如，足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)等。

練習(xí)方法：安排6～8名學(xué)生作為“定向點(diǎn)”散布于場(chǎng)地各處，可根據(jù)場(chǎng)地大小增加或減少“定向點(diǎn)”。其余學(xué)生4～6人一組，在組長(zhǎng)帶領(lǐng)下按照教師要求的順序逐一跑至“定向點(diǎn)”，并與“定向點(diǎn)”的學(xué)生擊掌，直至完成所有“定向點(diǎn)”的跑動(dòng)（圖5）。

注意事項(xiàng)：“定向點(diǎn)”的學(xué)生跟隨音樂(lè)節(jié)奏原地做跑步、墊步高抬腿、開(kāi)合跳等動(dòng)作，以增加練習(xí)密度。為增加跑動(dòng)距離，教師布置定向點(diǎn)時(shí)可適當(dāng)拉大距離，同時(shí)在設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線時(shí)要避免各組相互交叉，防止學(xué)生相撞受傷。

七、“剪刀石頭布”跑

場(chǎng)地要求：室外足球場(chǎng)（籃球場(chǎng)）或直道跑道。

練習(xí)方法：學(xué)生3人一組，其中2人面對(duì)面站立，另外1人在這2人中間跑動(dòng)。每跑至同伴處后進(jìn)行“石頭剪刀布”游戲，勝者留在原地，輸者繼續(xù)跑動(dòng)（圖6）。

注意事項(xiàng)：原地等待的學(xué)生需跟隨音樂(lè)節(jié)奏做原地跑步、墊步高抬腿、開(kāi)合跳等動(dòng)作，以增加練習(xí)密度。也可以用腿部進(jìn)行“石頭剪刀布”游戲，跳起后落地時(shí)雙腳并攏為“石頭”、雙腳前后開(kāi)立為“剪刀”、雙腳左右開(kāi)立為“布”。