實然與應然視角下的中小學體能鍛煉課設計

潘建芬 韓金明 霍中陽 徐惠 劉萌

習近平總書記在2018年全國教育大會上指出：“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”[1]。通過有相當負荷量的身體練習幫助學生鍛煉身體、學習運動技能和接受品行教育，是體育課程永遠不變的責任使命，也是新發展階段增強學生體育工作的實然需求。

增強學生體質是體育與健康課程的重要任務，體能鍛煉課就是針對學生體質問題，把提高學生體能為主題的鍛煉課程納入中小學體育與健康課程之中，構建以發展學生體能為主的內容體系，以一節完整體能課的形式體現，是體育與健康課程的一個重要組成部分。通過體能鍛煉課，教授學生發展體能的知識和方法，培養學生對自己體能和健康的責任感，提高學生個性化身體管理和健康規劃能力，助力運動技能掌握，實現終身體能教育，發展并保持積極健康的生活方式。

一、中小學體能鍛煉課的實然需求

通過歷年國家學生體質健康測試結果可以看出，北京市中小學生體質健康總體有提升和進步，但是學生的耐力、力量、速度等方面始終呈現下降趨勢，“小眼鏡”“小胖墩”現象突出。據《2018年國家義務教育質量監測——體育與健康監測結果報告》顯示，北京市四年級和八年級學生身體形態正常的比例分別為65.2%和67.2%，均低于全國平均水平。無論是《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）》，還是《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》正在修訂的新版本，都提出要“全面發展體能和健身能力，提高體能水平”“在運動技能教學的同時，全面發展學生體能”“重點發展體能，顯著提高體能”“體能是必修必學內容”等要求[2-3]。

在此背景下，2020年底，中共北京市委辦公廳、北京市人民政府辦公廳印發了《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的行動方案》，提出要以增強學生體質、促進身體健康為目標，遵循青少年成長成才規律和體育運動規律，切實增強全體學生體育鍛煉的科學性、針對性和實效性[4]。并在《北京市中小學體育與健康課程實施方案》中研制了體能鍛煉課，以緩解學生體質下降趨勢，大幅度、大面積提升學生體質，有的放矢地提高學生體能，促進體育課程教學為提高學生體質健康水平服務。當中小學生有了好的身體成分、柔韌性、心肺耐力、肌肉力量和耐力，就有了包括形態、機能、健康水平和運動素質的體能。當中小學生能利用體育課堂和課外活動有效鍛煉自己身體的能力，就有了身體動作更靈活、身體更強壯、體形體態更健美的基礎，有了達到并保持有益健康的體能水平和擁有健康生活所具備的技能，有了掌握終身體能教育和終身健康技能的基礎。

二、中小學體能鍛煉課的應然設計

體能鍛煉課作為體育與健康課程的一種課型，圍繞課的目標、內容、結構、形式和評估，需要根據體能鍛煉課的自身特性進行設計，以達到體能鍛煉課應該有的樣態。

1.體能鍛煉課的目標

體能鍛煉課作為一門從小學一年級到高中的綜合性課程，通過趣味性的身體活動、針對性的身體訓練、功能性的動作改善，傳授學生體能的好處、發展體能的方法，以身體活動促進健康，糾正和改善身體功能性問題，提高競賽能力、專項能力和傷病預防能力。因此，可設置不同學段水平的體能鍛煉目標（表1），通過參與身體活動的鍛煉、發展體能、自我認知與評估、自我計劃，以科學的鍛煉內容和順序讓學生發展持續性的鍛煉動機和體能，實現終身體能教育目標。

2.體能鍛煉課的內容

結合體能鍛煉課的實施類型和中小學生身心特點，體能鍛煉課的內容聚焦為身體形態、基本動作技能、基礎體能和專項體能4類，包括身體形態適應性變化、基本運動能力和力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等基本素質，身體在特定情況下完成運動模式的運動素質（見表2）。指向不同年級和學段的鍛煉內容設計，呈現出階段性和針對性，體現學生體能發展的連續性和進階性，體現發展學生體能的科學性和有效性。

3.體能鍛煉課的結構

體能鍛煉課作為體育與健康課程的課型之一，與常態體育課的結構有一定相同之處，也有一定區別，主要體現在課的環節、時間、負荷、階段等方面（表3）。其結構是構成一節體能鍛煉課的幾個部分和各個部分內容安排順序、組織以及時間安排等，決定了體能鍛煉課的實施形式，提供了體育鍛煉課的呈現樣態，體現了以體能鍛煉為主線的課堂基本結構，確保了體能鍛煉課科學化、合理化和高效化。

4.體能鍛煉課的形式

要使體能鍛煉課學生上得簡單、有趣又有效，并讓學生愛上體能鍛煉課，課的教學設計中要特別注重多種趣味形式的運用。可以在體育課上常用的固定次數或組數、固定時間或規定練習等形式基礎上，采用HIIT、CrossFit、Tabata、AMRAP等多種形式（表4），克服鍛煉的枯燥無趣，提高鍛煉的高效性、挑戰性和自主性，同時讓學生在鍛煉中能更好地專注于正確姿勢，或是激發起挑戰自身潛力的動力。不管對體能較好的學生還是對身體素質較弱的學生，這些模式均可以很好地發揮主動性、挑戰極限和挖掘潛能。

5.體能鍛煉課的評估

體能鍛煉課的評估，最核心的評估內容則是每學年基于國家標準統一必測的《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》，通過測試結果大數據，其達標優秀率、合格率、良好率即是最好的綜合評估。從過程和效果評估來看，評估以體現次數、時間、分數、等級或百分比的量化評估為主，同時采用身體自我感知等級量表（表5），以對身體和體能基礎進行監測、診斷與評估，調動學生體能鍛煉意識和自覺性，從而提高學生自我鍛煉能力和自我健康管理能力。

三、中小學體能鍛煉課的設計與實施要點

1.注重學生動作發展，體現復合式

動作是人體改變肢體或身體位置的行為，基本動作模式是人類自身具有的原始動作模式，如蹲起、弓箭步、體屈、體轉、推臥、伸舉、提拉、滾翻等[5-6]。基本動作模式是學習和發展基本動作技能、完成運動或技能表現的基礎，在體能鍛煉中，要根據學生動作發展水平和認知，促進學生不斷去學習、體驗、改變和完善這些動作，為今后形成和掌握多種多樣的動作奠定基礎。體能鍛煉課設計的動作，主要來源于日常生活，以基本動作模式為基礎，以多關節、多肌肉群參與的復合式動作為主，注重全身性和整體性訓練，注重有氧和力量訓練的結合，注重功能性鍛煉之間的平衡，力圖對學生身體肌肉群和能量系統都起作用。體能鍛煉動作設計要根據學段特點，從位移性動作技能、非位移性動作技能和操作性動作技能逐步體驗和強化，再過渡到發展學生身體柔韌性、速度、協調性、耐力、力量等素質的多種動作練習。

2.結合學生身體素質發展敏感期，凸顯窗口期

敏感期又稱為關鍵期、天窗期，是身體素質發展的重要時期，也就是發展身體素質最好、最有效、最簡單的時期，機會窗口打開得最大的時期[7]。體能鍛煉課如果抓住學生身體素質發展窗口期的規律進行練習，就能最容易、最大限度地發展身體素質，對體能發展起到事半功倍的良好效果，為學生今后的體質健康水平和運動表現提升打下堅實基礎。以當前國內外較為公認的運動員長期發展模型LTAD模型來看，身體素質天窗有12個，年齡區間在5～22周歲，男生普遍比女生晚1～2歲（表6）[8]。且有的身體素質敏感期并不只有一個階段，在不同的年齡階段出現連續的幾個時間段。因此，體能鍛煉課要在敏感期進行合適的或足夠的發展，并關注個體發育的不同時間，對男生和女生進行有區別的、針對性的體能鍛煉。

3.創設趣味化鍛煉氛圍，融入新元素

為確保鍛煉的趣味化、挑戰性和有效性，就需要給學生提供一種完全沉浸式的鍛煉體驗。因此，體能鍛煉課的教學，除了多元、有效、創新的鍛煉內容和鍛煉模式的設計，還需要有體育器材的物質保障，并配有鍛煉音樂。當學生體能鍛煉有了啞鈴、小墊子、壺鈴、藥球、彈力帶、小欄架、滑盤等輔助性器材，當學生體能鍛煉有了全程輔以節拍與動作節奏一致、動感十足的背景音樂，就能更好更快地喚醒身體的律動和機能，鍛煉就不會變得無趣，鍛煉就不會從頭到尾一本正經，鍛煉就可以給學生增添快樂和挑戰。同時體能鍛煉課要提供可視化的動作示范和動作資料庫，提供圖文配套資源，給予便捷的鍛煉內容指導，以保證實施的科學性、實用性和可持續性。

4.關注學生全面發展，體現層級化

體能鍛煉課的設計與實施，要根據學生的運動基礎和生理發展規律，因材施教促進學生全面發展。在動作內容設計上，要根據不同學生的基礎和差異，進行進階和退階設計，滿足不同基礎學生需求;在發展學生身體素質順序方面，優先解決學生柔韌性、靈活性、穩定性問題，再強化力量、爆發力和速度等練習，提高身體運動表現;在基礎體能和專項技術之間，先提升基本運動技能和基礎體能，在強化了骨骼肌肉系統和神經肌肉控制系統之后，再進行專項運動;在難度設計上，原則上設計為“無難度區分”，只是每項練習器械的重量和大小不同，不同動作練習的方式和要求不同，不同學生鍛煉的負荷和強度不同，但對全體學生來說具有普適應。

參考文獻：

[1]人民網.習近平談青少年健康：要文明其精神，野蠻其體魄[EB/OL].[2020-04-22].http：//sports.people.com.cn/n1/2020/0422/c14820-31683712.html

[2]中華人民共和國教育部.義務教育體育與健康課程標準（2011年版）[M].北京：人民教育出版社.2011.

[3]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年修訂）[M].北京，人民教育出版社.2020.

[4]中共北京市委辦公廳，北京市人民政府辦公廳.《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的行動方案》的通知[EB/OL].[2020-12-30].http：//www.gov.cn/xinwen/2021-01/20/content_5581266.htm

[5]Greg Payne，耿培新，梁國立.人類動作發展概論[M].北京：人民教育出版社，2008.

[6]Group W M G R.Relationship between physical growth and motor development in the WHO Child Growth Standards[J].Acta Paediatr Suppl，2006，450：96-101..

[7]羅賓.S.維萊（Robin S.Vealey），梅利莎·A·蔡斯（Melissa A.Chase）著，青少年體育運動指導與實踐[M].徐建芳，王雄，譯.北京：人民郵電出版社，2017.

[8]斯蒂芬·J.Stephen Virgikio著，兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）[M].王雄，譯.北京：人民郵電出版社，2017.