有氧訓練結合抗阻訓練對超重男大學生體成分和體能及糖化血紅蛋白水平的影響

孔德憶

（韓國嘉泉大學 韓國 京畿道 13120）

根據世界衛生組織評釋，身體活動不足會增加高血壓、心臟病、糖尿病等的發病率，與死亡率的增加有著密不可分的關系。2011-2017年六年時間里，大學生超重比率從20.1%已經上升到了30.2%，肥胖比率從4.5%上升到了7.9%。因此，青年期身體活動不足的現象及汲取過多營養，將會導致肥胖，降低體力和運動能力，提高高脂血癥和糖尿病等各種代謝和心血管疾病的早期發生風險。本文根據有氧訓練結合抗阻訓練對超重男大學生體成分、體能及糖化血紅蛋白干預前后的影響結果進行對比，剖析各個指標干預前后的變動情況，來觀察8周有氧訓練結合抗阻訓練對超重男大學生體成分、體能及糖化血紅蛋白水平的影響。

1、對象與方法

1.1、研究對象

本研究選擇15名根據 《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中超重標準BMI在24kg/m2≤BMI＜28kg/m2區間的在讀超重男大學生作為研究對象。在實驗前一周，向其說明了該項研究的目的、實驗項目、實驗過程及實驗結果的價值后，并主動簽署同意書，實驗對象在醫學上沒有心血管疾病和代謝疾病病史、不限制參與運動。

1.2、方法

（1）實驗方法。

本研究以超重男大學生為對象，實施了8周有氧訓練聯合抗阻訓練項目，對受試者進行了事前事后檢查。準備運動和放松運動分別進行 10分鐘。抗阻運動使用 bench press、Dumbell Fly、V-Up、Nee Lifting、squat等5種運動方法，以每周三回，每個項目1RM 60%的強度進行1-3組，每3周增加10%RM。有氧運動使用跑步機進行，每周三回每回30分鐘，1-4周為60%HRmax，5-8周為70%HRmaxx。

（2）檢測體成分指標。

實驗前后檢測受試者體成分指標，實驗開始前1天的飲食攝入及體力活動參照美國運動醫學協會（ACSM）要求執行。使用韓國Inbody 720人體成分分析儀來檢測體質量、體脂肪量、體質指數、體脂肪率。

（3）檢測體能指標。

實驗前后檢測受試者體能指標。使用日本TAKEI 4310B電子測定儀檢測握力，TAKEI 4304B檢測背肌力，TAKEI 4315檢測平衡性，TAKEI 4332B檢測垂直跳躍，TAKEI 4312B檢測反應時間，T.K.K 5403檢測柔韌性。

（4）糖化血紅蛋白水平檢測。

要求實驗人員實驗當天保持空腹8小時以上，到實驗室安靜約30分鐘后，從指尖毛細血管采集血液樣品。采集的血液樣本立即進行分析。采用Afinion AS100全自動生化分析儀并利用Boronic acids Affinity chromatography法分析HbA1C。

1.3、統計學方法

采用SPSS 25.0統計學軟件進行數據分析。所有的測定項目都計算出了平均與標準偏差(mean±SD)。為了分析有氧訓練結合抗阻訓練的運動前后效果，數據滿足正態分布時，采用配對樣本t檢驗，數據未滿足正態分布時，采用非參數Wilcoxon檢驗，所有檢驗水準α=0.05，以P＜0.05為差異具有統計學意義。

2、結果

2.1、體成分指標的測試結果

如表1所示，8周有氧訓練聯合抗阻訓練干預后，超重男大學生的體質量、體質指數和體脂肪率比較運動前有顯著下降 (p＜0.05)。體脂肪量雖然在運動后減少到了18.59±6.51，但是統計上并沒有顯著的差異（P＞0.05）。

表1 有氧訓練結合抗阻訓練前后超重男大學生體成分變化

2.2、體能指標及糖化血紅蛋白的測試結果

如表2所示，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、反應時間、柔韌性經過八周的干預后，握力左右、背肌力、平衡性、垂直跳躍、柔韌性都出現了明顯的增加，反應時間則出現有益的減少，差異具有統計學意義 (p＜0.05)。糖化血紅蛋白水平有顯著差異 (p＜0.05)。

表2 有氧訓練結合抗阻訓練前后超重男大學生體能及糖化血紅蛋白變化

3、分析與討論

3.1、有氧訓練結合抗阻訓練前后超重男大學生體成分的變化

身體成分是與健康密切相關的評價指標，并且會隨著遺傳、年齡和生活方式的變化而變化。瘦體重過多則可以保持身體健康。相反脂肪過多則引起代謝疾病并對健康產生負面影響。本研究對超重男大學生這一特定群體進行了分析研究,通過這些運動方案干預,起到預防和逆轉肥胖、糖尿病及心血管疾病的發生和發展,并提高男大學生自身的健康水平。李娟等對26名單純肥胖的青少年進行了六周的運動干預。結果表明有氧運動和阻力訓練相結合可以減輕受試者的體重，BMI和體脂比，增加葡萄糖和脂質代謝。李百通等研究表明，8周有氧復合抵抗訓練對超重和肥胖人群的身體形態和健康狀況有積極影響。實驗后受試者的BMI、體重、體脂與干預前相比有顯著差異。表1顯示，有氧訓練和抗阻訓練后體質量、BMI和體脂百分比均小于實驗前，從一定程度上說明8周訓練計劃對受試者的體脂肪的減少效果非常明顯，體脂肪量雖然沒有呈現顯著差異但經過八周的運動干預也出現減少趨勢，出現這種情況可能是由于沒有控制飲食，不合理的飲食跟生活習慣也會影響最終的實驗結果。

3.2、有氧訓練結合抗阻訓練前后超重男大學生體能的變化

身體力量包括力量，瞬發力和耐力以及協調性、平衡性、敏捷性等。本研究顯示握力，背部肌肉強度、平衡、垂直跳躍和坐位體前屈顯著增加，反應時間顯著減少。唐曉義等研究顯示，12周的阻力訓練后實驗者握力，俯臥撐和1分鐘仰臥起坐者這3個力量指標在統計學上有顯著提高。通過20周彈力帶抗阻訓練，受試者試驗后閉目單腿站立存在顯著差異。下肢的肌肉力量對原地縱跳的起跳成績有著重要的作用。王冬的研究顯示經常進行鍛煉的學生的反應時間比不進行體育鍛煉的學生要快。于亮學者進行的研究發現運動可以提高彈性及增強柔韌性。根據這些研究結果表明綜合的鍛煉計劃對體能有積極作用。

3.3、有氧訓練結合抗阻訓練前后超重男大學生糖化血紅蛋白的變化

糖化血紅蛋白（HbA1c）反映了過去2-3個月人體內的平均血糖水平，是糖尿病診斷和治療中的重要變量。糖化血紅蛋白是評價糖尿病患者血糖控制狀態的重要指標。在本研究中，發現糖化血紅蛋白顯著降低。周加峰等的研究顯示受試者的血糖濃度得到很大調整，血壓下降，血紅蛋白、血脂等指標在實臉后有顯著性變化。因此可以認為聯合運動訓練計劃對糖化血紅蛋白有積極作用，使糖尿病的各種并發癥得到有效地預防和治療。

4、結論

本研究分析了超重男大學生為期8周的有氧訓練結合抗阻訓練前后的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平的變化，這項為期8周的綜合運動計劃已證明對超重男大學生的體成分，體能和糖化血紅蛋白水平有積極影響，被認為在提供基本數據以幫助維持和促進健康以及預防代謝性疾病方面具有一定意義。