重競技項目運動員核心力量訓練思路初探

譚曉君

從競技體育的角度來講，任何項目運動員要想有好的發揮，從而取得較好的比賽成績，都需要有核心力量作為支撐。因為運動項目的不同，需要發力和傳遞力量部位也有所區別，但是以腰腹力量為中心的核心力量卻是任何項目都必須著重練習的。筆者在深圳市體育運動學校從教多年，結合實踐經驗借本文簡短表述關于重競技項目運動員核心力量訓練思路的觀點。

1 國內外專家學者對核心部位的界定概述

核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練。而從核心部位的界定以及核心部位應當包含的肌肉來講，國內外的專家學者存在著不同的觀點。從西方國家來看，一些具有權威地位的專家學者將核心部位定義為“腰椎—骨盆—髖關節”部位。他們認為這個身體部位的肌腱、韌帶組織組成的核心肌群是核心力量產生和發展的關鍵。與此同時，人體髖關節周圍的肌肉和組織也是屬于核心肌群的一部分。

而我國一些從事運動人體科學研究的專家學者認為，所謂核心部位應當是人體中心部位的腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，所包含的肌肉更是涵蓋了背部、腹部和髖關節骨盆周圍的所有肌肉群;也有一些專家學者認為，脊柱也應當包含在人體核心部位的范疇中。而歸納總結國內外專家學者對于核心部位的認定，可以看出有一些類似的地方。首先，核心部位不是單指某一個組織或者某一塊肌肉。其次，從核心部位的字面意思和實際范圍來講，確實屬于人體中心部位，對于運動中的力量傳遞和動作效果起著重要的作用。

2 核心力量在重競技項目中的作用分析

重競技項目是按照運動員體重來嚴格規定分組的競技比賽項目，包括拳擊、柔道、摔跤、舉重和跆拳道。而從奧運會、單項世界賽、亞運會等重要比賽方面來看，重競技項目長期以來是我國體育的金牌大戶，也涌現出了不少優秀的運動員，有效提升了我國在重競技項目領域的運動訓練和科研水平。

實踐證明，有針對性的核心力量訓練對于重競技項目運動員來講顯得尤為重要。而在重競技項目偏向于個人身體素質和技術特點發揮的實際情況下，除舉重以外的項目還存在有激烈的對抗性，目前可以明顯感覺到世界各國運動員競技水平不斷提升，場上的激烈對抗程度在不斷增強，一些競賽規則也不斷隨著運動員整體水平的提升在做出更加符合時代發展的調整。尤其是對于拳擊、柔道、跆拳道等項目，規則的調整和完善不斷圍繞增加攻防回合數，增強觀賞性方面開展。而在這些具有明顯對抗性的競技項目中，運動員的靈敏度和力量素質水平無疑是左右比賽結果的關鍵所在。而熟悉重競技項目的從業者也很清楚，除舉重外的運動員完成一系列技術動作，其良好的核心力量控制與發展起著重要的作用。在此過程中，人體的上下肢相應的部位都會圍繞攻防的開展而快速調整自己所需要的移動方式與位置。

從舉重運動的角度來講，雖然其不適合全民推廣和大眾體育等弊端可能會導致在今后的國際大賽中慢慢退出競技體育舞臺，但是目前還是競技體育類別中的一員。而無論是運動員完成抓舉或是挺舉動作，從身體下蹲到上挺，過程中需要核心力量傳遞的環節相對較多，必須要做好針對性練習。

3 重競技項目運動員核心力量訓練方向探索

3.1 注意核心部位肌肉的協調發展

從我國重競技體育項目青少年運動訓練和成年運動員的日常訓練來看，不少教練員注重讓運動員加強腰腹肌群的訓練，定期會按計劃專門組織運動員進行針對性的力量訓練。而從高水平競技體育的角度來講，人們能夠看見，得到研究的核心部位肌肉群運動員的生理形態和數據評估水平相差無幾。在競技體育成績越來越得到各個國家和相關體育組織重視的當下，一些運動人體科學理論研究和重競技體育訓練實踐相對領先的國家開始注重對于核心部位及其周圍肌肉組織的針對性訓練。從一些權威部門的數據統計來看，核心力量水平較好的運動員在訓練和比賽中受傷的風險也比數據一般的運動員要明顯低很多。

3.2 建立核心力量訓練的難度等級

與任何學習與形成技能的過程一樣，重競技體育類運動員核心力量訓練也應當注重循序漸進的基本原則。從運動員合理應用和發揮運動技能的角度來講，無不是經歷過大量的重復性訓練最終形成了自己的肌肉記憶和技術特點，進而成為了更適用于專項所需要的動作模式。而在核心力量訓練中，教練員應當將不同的訓練方式和所要達到的目的、時間周期有計劃地進行排列，依照運動員的水平和能力設定增長核心力量的訓練方式，進而更好地幫助運動員科學成長與提高。

4 結論及建議

綜上所述，核心力量對于重競技領域運動員優良成績的取得具有重要的意義。盡管目前理論研究方面還存在核心力量評估體系不完善，部分基層教練員研究水平不足等現實情況，但是相信伴隨著我國經濟和體育行業科技的發展，今后重競技領域的水平還將不斷提升，涌現出越來越多的優秀運動員為我國在大賽競技場摘金奪銀。

（作者單位：深圳市體育運動學校）