高職排球教學中常見運動損傷及預防

于研

在我國教育事業迅猛發展的大環境下，高職教育在我國教育體系當中占據著不可忽視的位置。而排球在體育運動當中十分重要，大學生面對排球運動的熱情和興趣也非常高。因此，在當前的高職體育課程活動當中，排球運動較為流行。然而，由于排球運動針對大學生身體素質方面的要求非常高，大學生如果沒有做好準備活動，或者是自身的動作并不規范以及不標準，非常容易導致大學生出現運動損傷的現象，進而對他們的身體健康起到不良影響與傷害，甚至會導致不可逆轉的損傷。基于此，本文就高職排球教學中常見運動損傷及預防展開了全面深入的探究分析，以此為有關研究提供科學合理的參考。

1 高職排球教學中的常見運動損傷分析

1.1 腰部損傷

在高職排球運動過程當中，大學生可能會出現腰部損傷問題，其在運動損傷種類當中占據著重要的位置。大學生在展開排球運動的時候，如若實際動作并不標準以及不規范，在實際訓練的時候，大學生由于技戰術動作并不規范，便會對他們的脊柱肌肉起到嚴重影響，導致其面臨巨大的負擔以及壓力，在長時間的壓力作用之下，會導致大學生的脊柱肌肉形成疲勞問題，最后造成大學生出現腰部損傷的現象。與此同時，大學生在實際準備活動的時候并不充足，他們的腰部位置并沒有充分進行活動，所以在大學生投入到高強度排球練習活動當中的時候，如果他們的腰部出現過于用力的現象，便會造成腰部出現嚴重損傷。針對此種現象，教師在實際展開排球運動教育教學的時候，在實際訓練活動展開以前，應該重視大學生的實際情況以及運動情況等，有效降低其出現腰部位置損傷現象的概率。

1.2 肩關節損傷

在現階段的高職排球運動實際練習的時候，其含有許多的肩部動作。對于大學生而言，肩關節屬于他們活動范圍最為明顯的關節，并且其靈活度以及自由度非常高。但是，與此同時，也表明大學生身體各個位置對肩關節的制約條件比較小。因此，和身體其他位置進行對比分析，大學生的肩關節位置更加容易出現損傷現象。肩關節的損傷主要體現在兩個方面，一方面是肱二頭肌腱鞘炎，另一方面是肩袖損傷，出現此損傷問題主要是因為大學生的肩部位置無力，在大學生的扣球姿勢并不規范與不標準的時候，非常容易造成他們的肩肘位置出現麻痹現象。一般情況下，肩關節損傷問題主要發生在集中訓練當中。

1.3 腕關節損傷

對于剛開始學習排球運動的人員而言，可能會出現腕關節損傷的現象。初學者在剛開始學習排球的時候，并沒有熟練的掌握標準化以及規范化的排球運動。大學生在實際訓練的時候，可能并不知道如何規避排球運動下落的實際力度，所以非常容易出現大學生的腕關節損傷問題。在當前的大學生排球運動實際訓練的時候，如若大學生在實際傳球或者是接球的時候，出現了摔倒的現象，他們便會使用手背或者是手掌更好的緩解外力帶來的沖擊現象，在這樣的情況下，大學生的腕關節非常容易出現扭傷現象，也可能會出現碰撞損傷的現象。在大學生實際發球的時候，如果用力比較猛，便會造成腕關節的實際旋轉角度比較大，非常容易造成大學生的腕關節出現嚴重的扭傷現象。在大學生的手腕部發生損傷現象以后，便會展現出腕部位置無力的現象，甚至會導致其出現腫脹的情況。

2 高職排球教學中常見運動損傷的原因分析

2.1 準備活動不充分

準備活動主要是帶動出大學生各個關節的興奮程度，帶動他們的內在器官，保障他們的肌肉實際彈性，讓人體可以在較為平穩的狀態當中向緊張的活動狀態進行轉化。也就是，準備活動屬于排球教育教學活動順利展開的前提條件。高職排球運動量和實際動作幅度都非常大，并且長時間展開。在保障其準備活動充足的前提下，才可以對排球運動活動的順利展開起到重要影響。如若準備活動并不充分，便會導致自身的身體機能沒有辦法及時轉入到運動模式當中，在實際運動的時候非常容易出現疲勞的感覺。與此同時，在大學生實際運動的時候，如若頻繁出現爆發力，非常容易出現意外挫傷的現象，甚至會出現骨折現象。然而，如果大學生的準備活動量比較大，便會感覺非常疲勞，導致自身的技能降低，出現嚴重損傷。

2.2 對運動損傷了解不足

當前，高職院校的大學生主要是獨生子女，他們會忽視體育學習，很少投入更多的精力參與到體育知識學習當中，主要是由于他們的家庭缺少體育認知，造成大學生的體育運動技巧常識較為匱乏，沒有全面了解以及掌握運動損傷的有關知識點和技能。因此，在實際教育教學的過程當中，教師如果沒有針對大學生展開安全教育，也沒有將具體的保護對策充分落實在實處，便會出現運動損傷的現象。然而，現階段的大部分教師在排球教育教學的時候，過于強調技戰術方面的教學，忽視了運動安全知識點方面的教育。因為排球技戰術十分復雜，并且實際動作較為細膩，大學生需要移動腳步，尤其是在墊球扣球的時候，如若沒有更好的預防運動損傷問題，缺少自我保護認知以及意識，非常容易出現肘關節或者是膝關節的損傷現象，甚至會出現腿部位置骨折的現象。

2.3 基本動作不規范

在大學生投入到排球運動當中，需要保障自身基本動作的標準性以及規范性，這樣可以保障排球訓練活動的順利展開，為其奠定良好的基礎條件。如若大學生沒有全面學習以及掌握排球運動當中的技巧和方式方法，造成自身的動作并不標準以及不規范，便十分容易導致自身出現運動損傷的現象。比如，大學生沒有理解與掌握教師實際示范的排球傳球技巧和方式方法要點，在具體訓練的時候，便會出現手指彈撥不科學以及不可靠的現象，導致傳球姿勢以及動作并不規范，造成大學生難以正確的接球以及傳球，這樣會造成他們在實際奔跑的時候出現摔倒現象，最后造成運動損傷。在這樣的情況下，高職院校在針對排球運動展開教育教學的時候，需要強調基本技術以及動作教學，更好的預防運動損傷問題。

2.4 缺乏預防損傷意識

教師長時間被過去的教育理念所影響，難以意識到預防損傷現象的意義以及必要性，導致其教育教學方式方法和內容較為單一，過于強調教學目標，在很大程度上忽視了教育質量以及實際成效。教師僅僅向大學生講解排球技能和知識點，造成他們在排球運動的時候較為盲目，并且大部分學生針對排球運動知識點和技能的理解與掌握程度并不全面和不充分，沒有辦法在排球運動當中充分應用相應的技巧和技能。在此以外，在大學生出現排球損傷之后，師生都沒有針對損傷問題出現的原因展開歸納和總結，也沒有針對其展開全面的探究分析，難以將具體的預防對策充分落實在實處，導致預防損傷的認知和意識較為淡薄。現階段，大部分學校實際設置的排球運動場所主要是在室內，而室內的光線非常差，這樣會對大學生的判斷力起到不良影響，并且地板的摩擦力非常小，會導致大學生由于身體失控進而受傷。對于處在高職時期的學生而言，他們正處在發展的重要階段。經過排球教學，不只是提高他們的身體素質，也增強他們的心理訓練。然而，大部分教師沒有對大學生進行心理訓練，造成他們的心理素質有待提高，難以做好準備活動。

3 高職排球教學中常見運動損傷的預防對策探究

3.1 規范排球基礎技術

要想避免大學生在實際運動的時候出現損傷現象，教師需要由運動損傷的本質著手分析，針對大學生的排球運動具體動作進行規范，根據他們的具體情況針對基礎動作展開訓練，保障他們訓練的規范性與合理性，將其深入到大學生的潛意識當中。大學生僅僅需要對基礎性的動作進行了解與掌握，并且實現合理運用，這樣可以保障排球運動訓練目標的全面實現。針對大學生而言，他們屬于獨立的個體，進而他們的身體素質以及綜合素養并不一樣，所以教師需要針對大學生的具體情況展開了解與掌握，使用分組訓練手段和方式方法，根據大學生的實際情況，設置不一樣的訓練目標和方式方法，有效提升他們的排球運動能力和水平。

3.2 加強學生對運動損傷知識的理解

針對大學生而言，在他們參與到具體的排球運動當中，讓他們掌握運動損傷的實際原因十分重要。在這樣的現象下，大學生需要意識到運動損傷預防的必要性和意義，提高自身的技戰術水平。與此同時，教師需要將此思想理念充分貫穿在具體的教學活動當中，讓他們可以掌握運動損傷問題有效預防的對策和方式方法，提升他們的自我保護認知以及意識，防止運動損傷問題對激發大學生主觀能動性起到的不良影響。提升大學生的自信心以及成就感，讓他們可以更好的避免運動損傷。

3.3 加強學生心理訓練

在當前的排球訓練活動當中。教師不只是應該重視對大學生的體能訓練，也需要增強他們心理方面的訓練。在排球運動教學的時候，心理訓練至關重要，需要重視和大學生之間的互動溝通，掌握大學生的實際觀點以及看法，制定科學合理的訓練措施和方案，將此方案充分落實在實處。加強對大學生的心理訓練，讓他們可以更好的控制情緒，主動投入到排球訓練活動當中。

3.4 做好課前準備

教師在排球課程活動實際展開以前，需要做好課前準備工作，針對具體的訓練目的以及措施等內容展開規定，有效提升排球運動訓練的可靠性以及高效性。在課前準備過程當中，教師需要依照具體的教育教學內容，不要偏離實際的主題內容，保障教學內容的趣味性以及合理性，帶動出大學生參與其中的熱情和主動性，提升他們的訓練水平。

4 結束語

總而言之，隨著時代進步與科技發展，我國高職教育事業得以快速發展。在這樣的大環境下，教師應該意識到促進大學生全面可持續發展的意義以及必要性。針對大學生的排球運動方面而言，教師需要不斷加強業務水平。當大學生出現排球運動損傷的時候，會對他們的身體健康起到不良影響與威脅。因此，教師應該采取合理的措施和方式方法，更好的預防大學生出現排球運動損傷現象，這對提高他們的身體素質與綜合水平而言十分重要，也可以促進我國高職教育事業的全面可持續發展。

（作者單位：云南能源職業技術學院）