核心力量訓練對舞蹈啦啦操運動員技術難度的影響探究

王鑫澤

核心力量訓練作為一種訓練方法，既能提升運動員的技術能力和運動成績，又能在一定程度上防止運動員在練習時身體受到損傷。對于舞蹈啦啦操專項運動員在練習的時候出現技術難度提升速度較慢，穩定程度較低等問題都與核心力量的欠缺有著較大的關系。所以，基于舞蹈啦啦操的項目特征運動員想要參加比賽時獲得優秀的成績，一定離不開對核心力量的練習。

本文通過文獻資料法、專家訪談法、數據統計法、邏輯分析法和實驗法對進行了核心力量訓練干預后的，實驗組成員和進行了常規訓練的對照組成員，兩組的轉類跳類以及平衡與柔韌三類技術難度各選取一個進行測試對比，平衡與柔韌類技術難度主要對其實驗后的平衡穩定性是否有提升進行研究，以此來了解核心力量訓練對于舞蹈啦啦操運動員技術難度的影響進行分析。通過實驗后的測試對比結果發現，進行了核心力量訓練干預后實驗組的轉體類技術難度和跳躍類技術難度都有著較為顯著的變化;平衡與柔韌類技術難度的穩定性也有較大的變化。核心力量訓練是一個值得探討的問題，因為在舞蹈啦啦操運動中核心力量在技術難度的水平提升里占有較大的影響，本文的研究希望能對啦啦操運動員技術進一步穩定提升提供有力的理論依據和參考價值。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以進行核心力量訓練對舞蹈啦啦操運動員的技術難度有無實質性的積極影響作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過在天津體育學院圖書館和中國知網進行搜索了解與本文相關的文獻，還查閱有關功能性核心力量訓練與運動訓練學等方面的專著，進行整理歸納，為本文的寫作研究提供相應理論依據。

1.2.2 專家訪談法

在參加全國性的啦啦操培訓和比賽活動中，與3名舞蹈啦啦操專家進行訪談交流，通過訪談交流對于運動員通過進行核心力量訓練能否對舞蹈啦啦操專項技術難度具有應用的價值有了更進一步的了解。

1.2.3 數據統計法

通過統計軟件Excel在實驗的各項數據進行收集整理及歸納。

1.2.4 邏輯分析法

通過相關的歸納和類比及演繹等方法對其進行相關邏輯分析。

1.2.5 實驗法

筆者通過隨機抽樣的方法，選取天津體育學院30名舞蹈啦啦操專項的在校學生為實驗對象，平均分成實驗組（15人）和對照組（15人）兩組，實驗組則需進行核心力量訓練，訓練共需進行三個月。

2 研究結果與分析

核心區域：核心區是上肢與下肢所形成的一條鏈，主要是以腰腹區域作為核心的。脊柱與盆骨周圍的肌肉群是其最主要的構成區域，也就是膈肌和盆底肌群之間的區域是核心區。

核心力量：通過提高核心力量，能夠讓人體達到動態的平衡與穩定。它的主要目的是上肢與下肢進行力量的傳遞，以及通過對人體進行自身重心的控制來進行運動和依靠核心力量來穩定住人體的核心部位。

舞蹈啦啦操運動員在完成轉體、跳步這些難度動作時對于音樂節奏的控制程度及動作幅度的控制起到極大作用的關鍵就在于身體核心部位力量的強弱。顯而易見，讓舞蹈啦啦操運動的專項需求與合理的核心力量訓練方法相互交融，才能起到事半功倍提升專項技術難度水平的效果。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）從目前的舞蹈啦啦操運動員的技術能力看來，有細致計劃的幫助運動員的技能和難度進步的訓練依然是眾多訓練難點里的一個。運動員既要有較強的身體控制能力——核心穩定性，而且還需要擁有出色的力量素質。

（2）通過對柔韌與重心平衡的協調能力進行測試，發現接受過核心力量訓練的舞蹈啦啦操運動員其柔韌延展能力提升程度較小，而對于平衡的穩定能力有著積極的影響。

3.2 建議

（1）教練員在對舞蹈啦啦操運動員進行運動訓練指導時，要運用科學且有效的訓練方法制定訓練計劃，這樣才能有效的提升運動員的技術技能。

（2）核心區域的穩定屬于穩定性的一種，其他穩定性還包括踝關節穩定性、關節穩定性和站姿穩定性等。

（作者單位：天津體育學院）