高校排球運動員心理素質訓練方法探究

周新寧

排球運動作為整個高校體育鍛煉的重要組成部分之一，從學生的運動狀態能直觀的看出學生的心理素質能力和綜合運動能力。但目前而言，排球運動員的心理素質都普遍低下，比賽情況不容樂觀，主要是因為絕大多數排球運動員沒有接受過心理素質訓練，而教練員又缺乏心理素質訓練的實踐經驗，導致訓練較為隨意和無章法。心理素質訓練對排球訓練體系的影響頗大，考驗著運動員的體能和戰術，只有全面加強排球運動員的心理素質鍛煉，才能提高他們的競技水平，為了促進高校排球運動的發展，本文將具體研究排球運動員心理素質訓練方法。

近年來，體育排球運動得到了教育界的廣大重視，頒布眾多相關文件和指令，要求各大高校要貫徹落實排球運動的普及和發展，使得排球比賽更加正規和常態化。排球運動是一門體能消耗巨大和戰術要求極高的體育競賽，需要運動員具有過硬的心理素質。從排球比賽的發展規律中，教練員和運動員開始意識到心理素質的重要性，不僅要加強對體能和戰術的訓練，還要加強心理素質訓練。通過對排球運動員的心理調查，尋找科學的心理素質訓練方法，對排球運動競賽的發展有較大的促進作用。

1 高校排球運動員的心理素質訓練現狀

1.1 運動員的心理素質普遍低下

據相關調查發現，運動員在比賽過程中普遍存在專門化知覺和負面情緒，容易造成發球出界或者不過網的現象，甚至出現扣球出界;此外，在攻擊和防守方面容易受到思維、團隊凝聚力以及意志品質等多種心理原因的影響，使得失誤的發生率變高。其主要表現在以下幾個方面：（1）在進行二傳時，由于運動員的思維不夠敏捷，缺乏果斷性和靈活性，容易給進攻的隊員帶來錯誤預判，面對嚴密的防守，則會顯得自信心不足，帶來巨大心理壓力。（2）由于集體防守思維訓練過少，使得前排攔網人員和后排跟進撲救人員的動作不協調一致，導致失誤頻繁發生。（3）由于一些運動員的排球技術并不突出，只適合打順風局，在比分落后的情況下容易出現氣餒和失控的不良情緒，直接導致淘汰出局。

1.2 運動員的訓練隨意無章法

部分教練員對于心理訓練問題仍出現錯誤的理論認知和不規范的實踐操作，不能正確地意識到心理素質訓練的價值和重要性，不理解心理素質訓練的相關內涵，認為在排球隊的業余比賽中運用心理訓練是多余的，并認為比賽的失敗原因只是技術問題，而非心理問題。而一些教練員雖然對運動員實施心理素質訓練，但由于缺乏全面系統的理論知識，并不明確心理訓練的相關內容，讓運動員自己隨意練習，而不遵循相關規律和原則，使得心理素質訓練的效果大打折扣。

1.3 心理素質的高低與運動員本身有關

據相關調查發現，學歷較高的運動員其心理素質要優于學歷低的運動員，主要是因為學歷高的運動員其學制要更長，他們參加的比賽和訓練要更多，而其心理素質也能在一次次的比賽中得以鍛煉和提高;體育專業的運動員其心理素質要高于非體育專業的運動員，這是因為體育專業的運動員所進行的練習和比賽要多于非體育專業的運動員，所耗費的時間也大有不同。

2 高校排球運動員的心理訓練方法

2.1 將心理素質訓練和體能訓練關聯在一起

高校排球比賽在近年來越發激烈，對運動員的體能要求也越來越高，而體能訓練也得到了校內和校外的高度關注。強大的體能是經過長期堅持訓練換來的，需要采取循序漸進的方式，將身體的負荷能力逐步提高，使得身體的運動承受能力增強;而運動員的心理素質培養也是一樣的道理，需要給自己增加心理壓力和困難，通過克服強大的心理壓力和戰勝巨大困難，來培養和提高心理素質。心理素質訓練和體能訓練需要制定合理的目標和計劃，其練習難度內容應符合運動員的發展需求，逐步設置相關訓練障礙，讓運動員的身體疲勞增加，通過不斷的克服和戰勝以磨練自身的意志，提高自身的自信心，使得情緒調控能力增強，讓心理素質能力和身體能力得到全面提升。

2.2 將心理素質訓練和技術訓練關聯在一起

排球比賽作為一項團體運動，對運動員的技術要求非常高，其技術訓練要始終貫穿于比賽和日常練習中。通過長時間的練習會培養運動員的球感以及時空感，而這些球感和時空感則是心理素質的一種體現，將它們與技術訓練結合一起，能夠達到彼此交融、互促互進的目的。每位運動員的技術訓練要求是不一樣的，對應的心理素質訓練也有不同，針對運動員的傳、扣和墊等動作訓練可以給予無干擾和無要求訓練，也可以施加壓力和要求訓練，既能鍛煉運動員的專項知覺，還能鍛煉他們的自我情緒調控能力。

2.3 將心理素質訓練和戰術訓練關聯在一起

戰術訓練對團體作戰的排球比賽是相當關鍵的，它不僅融合了團隊的凝聚力，還蘊含思維模式和心理作戰。將個人戰術行動和心理素質關聯在一起，能夠整體提高運動員的思維模式，在比賽中能夠更加敏捷和靈活，并能夠對比賽的過程和結局起到預見性及創造性。在局部戰術配合整體戰術的過程中應用集體思維模式，可以有效提高所有運動員對整體戰術的理解能力，并達到思維同步的地步。對此，在排球比賽之前，教練員和運動員可以一起觀看對手的比賽錄像，進行科學的戰略分析，建立整體行動目標和計劃，并明確整體戰術和個人戰術，找到自身的定位以及責任。

2.4 將心理素質訓練貫穿于比賽前后

在比賽之前，教練員可以對所有隊員進行心理脫敏訓練，以疏導和緩解隊員的緊張情緒;反復觀看對手的比賽，從中確定對手的習慣打法，找出對方薄弱之處和強勢之處，根據對方的進攻和防守特點制定整體戰術，通過賽前模擬以提高所有成員的應對能力，樹立樂觀積極的態度，擺脫恐懼和害怕的心理。在比賽的過程中可以通過換人以及暫停的方式來調整隊員的不良心理，如在間隙過程，對場上隊員喊話以調整隊員的心態;如有個別隊員出現情緒失控或者體力不支的情況，應立即換人，以做出調整;如比賽過程出現不利形勢應果斷暫停，對隊員的心態、戰術進行調整，以挽回比賽的頹勢。比賽結束后，可以通過唱歌放松隊員的緊張心情，使其恢復到正常狀態，并結合比賽中的表現開展總結會，對表現積極的隊員給予嘉獎和表揚，對發揮失常的隊員給予安撫和糾正，調整所有隊員的心理狀態，以最佳的形式迎接后面的比賽。

3 結論及建議

高校排球作為學生喜愛的一項運動，不僅能豐富學生的課余生活，增強學生的身體素質，還能帶動校園體育文化的發展，使得更多學生走出教室，加入到鍛煉中來。但由于排球運動需要較強的體能支持、較高的技能訓練以及較優的戰術部署，對心理素質訓練的全面開展造成一定的影響。此外，還存在一些不確定因素，如每年開展省級比賽的次數過少，使得高校訓練得不到重視，而學生也缺少積極性，不愿主動投身到排球運動中來;部分高校沒有排球隊，要參加省級比賽就要臨時組隊，不能很好地實施心理素質訓練。根據各大高校排球訓練以及排球比賽的相關特點，應該加大對排球運動的經費投入，貫徹落實相關部門的文件，開設多個排球輔導班和培訓班，提高教練員的心理素質訓練意識，加強相關理論知識的培訓，加強對運動員的心理素質培訓和技能培訓，使得高校排球比賽能夠持續開展，促進高校排球運動的長久發展。

（作者單位：重慶三峽學院）