曲棍球運動功能性訓練理論闡釋

陳紅

功能性體能訓練是目前世界體能訓練領域的研究熱點，在我國已得到越來越多的研究人員和教練員的重視，但在國內還沒有針對不同專項的完整訓練方法體系。本研究將系統闡述競技體育中的功能性體能訓練理論與方法，為廣大體能訓練研究者和教練員提供可借鑒的訓練思路和訓練方法，在訓練實踐中更好地應用功能性體能訓練的方法，同時也將進一步豐富我國體能訓練的理論體系，推動我國體能訓練研究領域的發展，這不論是對我國的曲棍球項目發展還是對體能訓練研究領域都具有開拓性的意義。

曲棍球這一名稱起源于法語，又稱草地曲棍球。是一項手持球棍，不斷進行跑動，進攻、防守、搶斷的對抗性球類集體項目，作為世界上歷史最悠久的體育項目之一，曲棍球的出現要比最初的奧林匹克運動會早1200年或者更多。十九世紀下半葉，現代曲棍球與現代足球幾乎同時起源于英國，在中國開展是年代中期的事。至今已開展30年多年了。它集中了足球、冰球的特點，但是又有自身的特征，這些特征決定了比賽時運動員將消耗更多的體能。體能以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能是運動員競技能力的構成要素，是最基本的運動能力。體能包括身體形態、身體機能、運動素質等方面，是機體適應或能夠完成基本和特定運動的能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合表現，在高水平運動中表現為專項力量體系及其相關運動素質的綜合，根據體能對機體運動的作用，又可分為健康體能和競技體能。現代曲棍球運動取消了越位的規定，世界上的強隊都非常注重防守，場上無球的運動員位置爭奪和對抗日益激烈，這就要求場上的任何位置運動員都要參與進攻和防守，其體能儲備必須有一個新的提高。優異的運動成績是建立在體能高度發展的基礎上的。機體能力發展水平越高，專項技術、戰術發揮與保持的時間相應就會更長，運動水平衰退速度也就更慢，運動員就能更長久地保持高水平的競技運動能力。功能性體能訓練更是一個嶄新的概念，目前是學界與體育教練熱議話題。基于上述原因，本研究選取曲棍球運動員功能行體能訓練為切入點，進行詳細論述。希望研究能為我國功能訓練理論與實踐的發展提供借鑒，同時為我國曲棍球運動員體能訓練方法體系的完善提供參考。

1 功能性訓練闡釋

1.1 功能性訓練內涵

功能性訓練概念的提出在學術界以及運動界引發了熱烈的討論，諸多學者立足于更深的層次來探究這一訓練理念，獲得了豐富的研究成果。功能性訓練所針對的肌肉群不是單一的，其是為了使得整個肌肉群在運動過程中的彼此配合，以此來獲得最好的效果，訓練主要是針對人體控制肌群的能力，使其每個肌群都能協調，進而提高全身的力量，發揮出最大的用力效果。功能性的力量訓練針對的是整個肌肉群，相比于訓練局部肌群，其在實現人體運動力量的穩定高效方面效果更佳明顯，與此同時，他還認為，結合功能解剖學理論來對訓練方式進行針對性的設計，可以更好地強化人體的運動能力。通過傳統的力量訓練與功能性訓練展開比較發現功能性訓練更為實用，且以專項動作要領的訓練為基礎，可極大地提高人體的專項力量，最后實現其專項運動能力的有效提升。美國AP機構把功能性的體能訓練分成了七大板塊：一是支柱準備;二是動作準備;三是快速伸縮復合練習;四是動作技能;五是力量與爆發力;六是能量系統的發展;七是恢復與再生。

1.2 功能訓練的歷史沿革

功能性訓練最初起源于運動康復學，其已經在運動康復的領域取得了很好的效果。對于改善傷者的關節穩定性、增強神經對肌肉的控制力、優化肌肉耐力等方面都發揮著重要的作用。1997 年，著名運動學家 Gray 就率先提出了功能性訓練這一概念。其把人體動作假設為運動鏈，在運動中關注運動鏈整體發揮作用，指出整個運動鏈中的各部分都要與人體整體的運動需求相一致，防止某薄弱部分對整體運動產生消極影響，使得運動能力降低。1998年，《時尚男士》雜志發表了采訪了人體運動表現研究所（IHP）創始人——胡安·卡洛斯（JC）.桑塔納的關于功能性訓練的訪問專題，JC 在采訪中展示了 Gary在幾個月前教給他的一個單腿手臂前伸動作并予以科學的理論解釋，這是功能性訓練第一次被媒體廣泛宣傳，也是功能性訓練開始普及、步入商業化的開端。

1.3 體育領域功能性訓練應用價值

功能性訓練在不同的領域的應用以及所發揮的功能也有所不同，在競技體育中，運動員主要利用功能性訓練來避免運動損傷，增強運動能力。在對脊柱及其周邊的肌肉群進行強化鍛煉，以此來促使人體中軸更加穩定有力;通過訓練平衡性和本體感受來對神經肌肉的控制力進行優化;與此同時，利用靈敏性訓練對運動員的綜合運動能力進行不斷優化與提高;通過抗阻力量訓練來提高運動員的基礎力量與功能性力量。功能性訓練應用到運動員的力量訓練中，對運動員的競技能力的提升有著巨大的促進作用。

2 功能性訓練與傳統體能訓練的思辨

目前，很多人認為只要采用與傳統體能訓練不同的訓練方法，如棄用大重量的杠鈴、啞鈴、固定器械，棄用大強度有氧訓練而使用波塑球、瑞士球、懸吊帶等使人在不穩定狀態下進行的多維度鍛煉的器械就是功能性訓練。目前我們可以得到統一的是，功能性訓練是一種較為新型的訓練理念，而沒有形成科學系統的理論體系，如果用器械、訓練場地等作為區分功能性訓練與傳統體能訓練的標準未免有點牽強。一個值得令人深思的問題：是不是只有訓練方法在功能上接近于實際動作、運動素質和在固定運動中的代謝需求才是具有功能性的？那么對于橄欖球、摔跤這類運動員來說，爬樓梯、游泳等運動就是非功能性的嗎？事實上，我們只能證明它們不是增強某些體能、提升運動表現最有效的方法，但是不能夠否定它們在運動員某一訓練階段也是具有功能性的。由此看來，廣義上的功能性訓練是具有相對性的，需要從項目特征、比賽環境、運動員身體情況等方面綜合考量，其目的是為了讓運動員在比賽中能夠盡可能地發揮出功能性力量，即賽場上可用力量的總和，這是功能性訓練同傳統體能訓練相契合的表現。而狹義上的功能性訓練，則是與傳統體能訓練有著明顯差異性的，比如，一般力量訓練的手段主要有杠鈴臥推、杠鈴深蹲、硬拉、力量舉等，這些動作給予靶肌肉源源不斷的刺激，從而使肌肉橫截面積增大、肌力增強，但是對脊柱兩側及其他深層的小肌肉的刺激不夠明顯，甚至引起肌肉損傷的可能性較大，而功能性訓練則彌補了傳統的力量訓練的不足，利用特殊的訓練方法、器械、穩定環境及負荷等刺激深層肌肉，強調發展機體的弱鏈和對稱性，維持脊柱穩定與身體平衡，提高力量的傳遞效率，在循序漸進提升運動表現的同時又減小了運動損傷發生的概率。功能性訓練是在打破傳統體能訓練方式方法的基礎上對當前體能訓練起到補充、推動作用的新理念，屬于體能訓練范疇。如果把運動員的身體比作一尊精美的雕塑，那么傳統體能訓練就是被提供的品相絕佳的玉石，功能性訓練則是技藝高超的雕刻大師手中的雕刻工具，只有材料與技術相結合才能打造出令人贊不絕口的作品。傳統體能訓練專注于打基礎，功能性訓練專注于造細節，離開了傳統體能訓練的功能性訓練價值并不能得到充分的體現，而傳統體能訓練體系因功能性訓練的融入而變得更加飽滿。

3 我國曲棍球體能訓練境遇

3.1 曲棍球體能訓練方法現實困境

目前我國曲棍球運動比賽中顯現的弱勢：第一，身體對抗能力不夠，上肢力量不足，下肢穩定性不夠;第二，突然起動、加速和變向能力不足，跑動時步幅大但步頻慢，步伐靈活性不夠;第三，連續運用技術動作的能力較差，兩個技術動作之間的銜接速率慢;第四，運動員普遍重心偏高，在短時間局部拼搶中下棍速度慢，防守面積小;第五，在比賽中表現出的身體靈敏性和協調性不夠，很少做出倒地搶斷、前撲墊射、失去重心情況下射門等高難度技術動作。從現在世界曲棍球的發展趨勢來看，強隊之間的比賽對抗越來越激烈，攻防轉換越來越快，局部拼搶也越來越激烈，對運動員的體能提出了更高的要求，特別是對短時間內的高強度對抗和高速運動能力，我國曲棍球運動若想在今后與世界強隊的抗衡中取得優勢，必須在這方面有深刻地認識，并采取有針對性的體能訓練方案來提高這些專項體能。

現行體能訓練局限：曲棍球的力量訓練一直沿用循環練習法，每次訓練的練習項目多達24項，持續3個小時左右，這種力量訓練對運動員提高肌肉力量耐力和保持全身各部位肌肉的基礎力量比較有效，而對明確發展比賽中最需要的爆發力顯然不是最好的方法;以往力量訓練中基本上都是以屈伸為主的單一平面運動，比如深蹲、臂屈伸、仰臥起坐等，很少有涉及多個平面運動的練習動作，還有很多坐在固定組合器械上的練習。力量訓練階段劃分上不夠清晰，全年的力量訓練變化不大，訓練內容和負荷也沒有明顯的區別，針對性不強，運動員也容易產生生理和心理的疲倦。

3.2 曲棍球功能性訓練釋義

根據曲棍球運動的特點，運動員應具有迅速的反應能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。傳統的身體訓練主要偏重于對某一運動素質速度、力量、耐力、柔韌的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養。曲棍球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結合。其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把曲棍球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練。體能與運動素質有密切的聯系，兩者既有聯系，又有區別，身體訓練是為了促進身體全面發展，保證和促進技術、戰術水平的提高。因此，身體訓練要與技術、戰術訓練相結合，這些專項素質一定要通過系統的、長期的專項身體訓練才能獲得。例如，以發展無氧代謝為主的耐力速度耐力的訓練課，其身體訓練時也必須使運動員處在與速度耐力訓練、有氧、混氧、無氧代謝訓練比例的環境中，當跑的練習結束后，待運動員恢復到機體內有一定乳酸堆積的條件下，因人而異的反復強化乳酸能的速度訓練，反復強化力量耐力訓練等。從而保證身體訓練與專項能力訓練的一致性。此外，在訓練中應該注意身體訓練要與技戰術訓練密切結合起來，使在訓練中獲得的良好身體素質在比賽中充分發揮出來。例如，在平常的訓練中，經常會以小組3對3、4對4、5對5或者以少打多等形式，進行實戰訓練，促進身體體能、技能、智能和心理能力全面發展，保證和促進技術、戰術水平的全面提高。

4 結束語

體能是通過肌肉活動使機體順利完成做功并對外界產生良好適應的能力，體能訓練就是鍛煉人們的機體使其對外界產生良好的適應能力的活動，競技運動訓練中的體能訓練特殊在其增加了“競技性”，是教練員為了提高運動員的運動表現而組織進行的對身體素質的專門性訓練活動。功能性訓練是一種對傳統體能訓練有著彌補不足、轉變觀念意義的體能訓練理念。

（作者單位：四川省棒球壘球曲棍球運動管理中心）