心理訓練在體操教學中的重要性

王貴泉

競技體操運動過程中，運動員即使有扎實過硬的功力和基礎，但是缺乏良好的心態，內心波動起伏較大也會影響到運動員的正常發揮，因此，在日常體操教學的過程中，要著重加強心理訓練，這樣才能最大限度地減少運動員消極心理的產生，使運動員在競技比賽中充分發揮個人最大潛能，取得良好成績。本文著重從心理訓練在體操教學中開展的重要性、體操教學中加強心理訓練的方法和措施展開論述，旨在推進心理訓練在體操教學中的開展。

1 引言

當前，在體操教學中，教練員對運動員身體素質和專項技術的訓練抓得比較緊，但是對青少年兒童運動員心理素質方面的訓練卻存在少練或者缺練的情況。日常體操教學的過程中，如果忽視心理訓練的作用及影響，在運動員健康心理養成培養的重要年齡段內得不到應有的心理訓練的機會，將會造成不可逆轉的負面效應，在競技體操比賽中，運動員如果不能及時有效的控制、穩定好自己的心理狀態，就會產生緊張的心理使技術動作變形，從而導致比賽失敗。

2 相關概念的內涵界定

然而，需要區分的是，良好的心理訓練不等同于心理健康。什么是心理健康呢？第三屆國際心理衛生組織對心理健康作出如下定義：身體、心理、情緒十分協調;適應環境，人際關系和諧，彼此能夠謙讓;有幸福感;在工作中能發揮自己的能力;過著有效率的生活。那什么又是心理訓練呢？恰當的心理訓練是現代運動訓練必不可少的組成部分，它是指我們運用科學、有效的手段，通過后期長期的外部手段對運動員心理進行有效干預鍛煉的手段行為，使運動員能夠實現可以控制和調節自己的心理狀態，具備一定的心理素質，達到客觀、理智的狀態，消除不良心態對待比賽的影響，從而恢復最佳的運動狀態和水平，甚至可以超常發揮，最大限度地減少心理作用對成績的影響，取得最佳成績。

3 心理訓練在體操教學中的重要性

3.1 青少年心理訓練的必要性

大量研究表明，青少年兒童時期是養成良好、健康的心理的關鍵時期，我們在體操訓練獲得成績的同時，除了受天生智力、悟性因素的影響外，像毅力、自信心和比賽時個人態度心態等這些心理健康隱性因素也貫穿我們體操訓練的整個過程。換句話說，將來能否在體操領域取得成績、獲得成功，心理訓練因素的影響不可或缺，有時發揮著決定性、關鍵性的作用。

3.2 體操訓練與心理訓練的關聯性

而體操訓練與心理訓練存在著緊密的內在聯系。如上所述，青少年兒童競技體操教學的最終目標是培養優秀的競技體操運動員，但運動員在訓練的過程中又可以培養鉆研的學習興趣和堅強不輕易服輸的意志力，以及遇事不慌處事不驚的良好心態。為了達成這一目標，加強心理訓練就有很大的必要性，雖然熟練地掌握了運動技能，但是沒有良好的心態、強大的心理，在競技體育中還是難以發揮最佳水平取得最佳成績。

3.3 體操訓練中心理訓練的特征

在日常體操教學過程中，心理訓練在整個訓練中有著不容忽視的應用價值。心理訓練有利于減少運動員的消極心理，使之心態較為平穩，有利于發揮最佳水平。中小學生是青少年主體，是體操運動過程中的入門者，是國家的未來和民族的希望。他們心理發育還不夠成熟，相對比較躁動。在日常的體操訓練過程中，由于動作項目通常是固定不變的，需要運動員日復一日地重復練習，因此訓練是一項相對比較機械、枯燥、乏味的，容易在日常訓練中產生不滿、緊張、沮喪的心理，對自己的不認可、不自信，影響運動員正常水平的發揮。而行之有效的心理訓練可以使運動員克服這些不良狀態，即使在比賽過程中換了場地設備，也不會使其內心起伏波動較大，影響運動員的發揮。除此之外，運動員的體質訓練一般強度較高，耗費大量體力，若是不注重自我調節，容易產生畏懼退縮的心理。適當的心理訓練，可以給緊張運動量又大的體能訓練之余帶來放松輕松愉悅的時刻，不會使運動員長期處于持續疲勞的狀態。盡管心理訓練帶來的好處不言而喻，現代的體操訓練中，無論是教練員還是運動員大多注重體操技能訓練，忽視了心理訓練。

因此，在現代訓練的過程中要注重心理訓練的投入，有助于運動員提高情緒調控能力，有助于運動員增強意志品質;有助于學校增強和改進技能;有助于運動員消除身心疲勞;適當激勵讓運動員發揮最好的水平，保持沉著冷靜的狀態，達到事半功倍的效果。

4 體操教學中心理訓練的方法和措施

4.1 將心理訓練納入日常體操訓練中

教練員可以制定中周密翔實的運動員心理訓練的程序與方法，明確建立運動員心理訓練檔案的必要性，了解心理訓練的工作體系、掌握心理訓練的要點、重點、難點。有條件的可以成立“心理訓練指導中心”，注重心理訓練教育;加大對心理訓練的經費投入，培養一批合格且有資質的可以進行心理訓練的師資隊伍;將心理訓練納入體操教學的日常考核及年度工作計劃，在日常的教學活動中融入適合運動員特點的心理訓練內容。

4.2 創造良好的學習環境、具體明確每堂課的任務目標

據此來激發運動員的學習情緒，在體操教學中，對教學環境的標準和要求相比其他運動更高一些，干凈整潔的場地有利于運動員產生輕松愉悅的心情，從而提高鍛煉的興致和學習技能的興趣。在每堂課的教學中，更是在課堂伊始就要明確學習目標，運動員就會明確此次課堂結束需要掌握的內容，上課過程總就會對自己高要求、嚴標準，即使上課結束也未完全掌握，課下也會多加練習，促進體操技能的學習。

4.3 適度的自我調節控制

在教學中，最常見的情形就是運動員多次失敗后產生的各種消極心理。失敗后就喪失信心不敢輕易再嘗試是一種正常的心理現象，老師需要幫助其找到失敗的原因，鼓勵多次嘗試從而恢復信心，克服恐懼、自卑心理。需要特別指出的是，在某一具體動作失敗的情況下，需要立即幫助運動員重新嘗試該動作并至其取得成功，掌握正確的技術要領，才能使他們真正地克服猶豫不決、畏縮后退的心理。

運動員在日常的體操訓練中要注重總結記錄對最佳技術動作完成過程的心態，可多次重復想象再現這一場景，喚起對最佳狀態的記憶，在賽場上實現最佳水平的發揮。日常的訓練也可參照體操大賽的標準要求，在比賽條件相似的環境、器材、裁判標準下進行，使得運動員對大賽能夠更好地適應，有利于其形成穩定的心理，預防由于緊張害怕這種不良心理影響比賽結果的情形。在大賽過程中，也不可避免地存在觀眾，日常訓練中，可以人為故意地模擬還原這一因素的影響，如喧囂的現場環境、音樂錯放等情況，提高運動員對臨場比賽的環境適應能力。在日常訓練中，教練可適當嚴厲一些采取語言刺激的方式，來增強運動員們的心理承受能力，在運動員進入比賽之中就會更好地自我調節壓力，不至于失常發揮，比如若是在比賽進行過程中發現自己產生了緊張焦慮的情緒，可以深呼吸，運動員要積極地進行自我暗示來消除緊張心理，回憶動作的技術要領流程，調動自己的最佳情緒最適合競技的狀態。

5 結語

科學的體操訓練要從心理教育、身體素質訓練和專項技術訓練相結合的點上出發，在體操教學中，通過進行心理訓練也可卓有成效地完成體操教學目標。心理訓練在體操教學中的應用可以幫助運動員擺脫不良情緒的影響，減少除個人動作技能外的其他因素對成績的影響，取得優異的成績，也有利于運動員個人能力的提升進步，培養健康良好、沉著冷靜的心理品質。

（作者單位：衡陽市體育運動學校）