定向越野運動對大學生身心健康的影響研究

孔垂鋒 寧怡夏

摘 要：本文在文獻資料研究的基礎上，通過對定向越野運動知識的學習，了解定向運動的特點，分析目前高校大學生的身心健康的特點，深入研究了當代大學生身心健康和體育教育的關系，結合定向越野運動特點對提高大學生的身心健康提出好的建議。

關鍵詞：大學生;定向越野運動;身心健康;對策

定向越野是一種新式的野外活動方式，起源于歐洲，運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標并到終點者為勝。近年來我國大學生的身體素質總體上呈下降趨勢，心理素質方面也不容樂觀，傳統的體育項目已經跟不上新時代的發展，導致大學生參加體育鍛煉的積極性降低，所以大學生的興趣和個性特點要求我們引入新型的體育項目來激發大學生們自覺參加體育鍛煉動力。所以，定向越野運動作為一項新型體育運動項目引入大學課堂中來，大學生定向越野運動的開展可以讓學生明確自身的運動鍛煉需求，激發大學生對體育學習的興趣，展現教學的趣味性、娛樂性等，從而提高大學生的身體素質。

一、定向越野對大學生身體健康的影響研究

定向越野運動是在自然環境下開展的一項有氧運動，整個過程下來，參與者需要保持一定的耐力速度完成比賽，鍛煉其心肺功能及肌肉能力。可以激發學生對有氧運動產生興趣，通過中長跑來鍛煉身體。定向越野是一種長距離的間歇越野跑，它即需要有長跑距離的耐力，也有中距離跑的速度，這種在野外環境下的奔跑可以使肌肉的緊張放松，有氧與無氧運動身體的負合與精神的專注不斷的交替進行，使學生全身都得到鍛煉，促進了人身各系統的生長發展和生理機能的調節改善，特別是心肺功能的提高，參加定向越野不但可以提高耐力而且還可以發展其敏靈性、彈跳力、平衡力、提高大學生的綜合身體素質。現在高校在開展體測時，會對學生的肺活量、速度和中長跑等項目進行測試，研究發現大多數學生的結果偏低，達不到標準，所以定向越野運動可以讓學生的有氧耐力、身體素質得到提高，對提高學生的身心健康起積極作用。

二、定向越野運動對學生心理健康的影響研究

（一）有助于學生意志品質的培養，增強自信

定向越野比賽通常都會規劃好一定的距離，設計好一條路線，讓選手在比賽中面對復雜的環境做出判斷，快速地找到標志點，不僅要求參賽者要具有好的耐力和速度，還會對自己的看圖能力進行考驗。比如當你在比賽當中，突然迷失了方向，從地圖中找不到攻擊點，又要耐心地原路返回找標志物，這就考驗學生的意志品質，培養學生的抗壓能力，勇于面對困難，永不放棄的品質。

（二）有利于學生的個性化發展，提高自我分析能力

定向越野運動在比賽的過程中會有利于學生們的個性化發展，因為在比賽中需要自己思考選擇最佳路線，在地圖上定位自己的位置，發揮自己的分析能力，從而提高學生的個性化發展，朝著自己的思路打點，在這過程中，不僅鍛煉了學生的耐力素質，還提高了學生的心理素質，面對找不到點會自己重新定位繼續找下一個點，找到點后會讓學生體會到成功的喜悅，讓學生獨立處理問題能力得以提高，對這項運動充滿信心，從而有利于學生的個性化發展，避免了學生的優柔寡斷、孤僻怯懦的性格。

（三）培養學生的團隊協作能力，團隊精神

定向越野運動還有兩種需要通過團隊協作來完成的比賽，分別是團隊賽和接力賽，特別是團隊賽更考驗的是學生的團隊協作能力以及相互之間的默契度，學生們需要分工合作，共同來完成比賽，從而能夠培養學生的團隊協作能力，培養自我價值觀念。

三、如何更好的提高大學生身心健康的對策

（一）通過定向運動培養中長跑興趣，提高學生耐力素質

定向運動中持久的耐力是贏得比賽關鍵的一步，比如一個中距離比賽直線距離實際跑的距離是六七公里，這就要求學生要有較好的耐力素質才能完成，所以說體能訓練是必要的，而且需要通過定向越野結合起來培養學生的中長跑，要求學生體能訓練中長度要控制在3000米以上，這樣才能在比賽過程中不會因體力不足而停下來，心理承受能力也會慢慢加強，此外還要加強變速跑訓練，可以讓學生輕松穿過一些特殊地形，完成一次短距離定向越野比賽就像是一次中長跑，所以結合定向越野來培養學生的中長跑興趣，從而提高學生的耐力素質。

（二）定向越野技能訓練方法

對于定向運動來說，定向技能也是比賽中非常重要的，學生拿到地圖要懂得快速找到起點，快速入圖打點，如果不懂得這項技能，那么在比賽中就會出現迷路的現象，不清楚自己在哪里，特別是在野外的情況，迷路是對參賽者的巨大考驗，此外還要懂得通過指北針判定方向，擁有基本的地理知識，比如地圖的比例尺是多少，這樣才能判斷實際距離是多少，還要了解地形地貌，懂得判斷建筑物，這樣才能讓學生快速熟悉環境，掌握基本定向技能。

（三）心理素質訓練方法

心理素質不僅僅只對于定向越野的參賽者來說是必須的，每項競賽項目都需要，定向越野比賽具有很多不確定的因素，這就需要參賽者需要過硬的心理素質，比如在比賽中找不到正確的點，這時候則需要沉著冷靜，面對問題要合理分析，不能過急，欲速則不達，緩解自己緊張的情緒，對自己的判斷充滿自信，從而讓自己能夠正常發揮，在訓練中，要培養學生的自我分析能力，面對問題能夠冷靜處理，對學生的性格和特性進行個性化訓練，培養學生吃苦耐勞精神，讓學生在野外困境中找到出路。

四、結論

對于開展定向越野運動可以有效提高學生的身體素質以及心理素質，高校開設定向課程時，要明確定向越野運動對于學生身心健康發展的重要性，通過定向理論與實踐教案結合，培養學生的自信心，不畏艱苦的精神，能夠獨立應對突發問題，有效地提高大學生的身心健康，加強學生的綜合能力。

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