為何對越親近的人反而脾氣越差

你是否會遇到這樣的情況：生活中其他方面的矛盾很可能會轉(zhuǎn)移到親密關(guān)系中，從而導致在與親密的人的相處中脾氣變差。為什么常常會對越親近的人反而脾氣越差，最后甚至可能帶來兩敗俱傷？

什么是依戀傷害

在親密關(guān)系當中，當一方遇到危險或感到痛苦時，常常會期待親密的人能夠給自己安慰和關(guān)懷，但可能有時親密的人并不能感受到這種期待，甚至可能會違背期待，這種時候，就發(fā)生了依戀傷害。依戀傷害的特征是：親密關(guān)系中的一方在需要親密的人的關(guān)鍵時刻，另一方卻做出了拋棄或背叛信任的行為。

依戀傷害是一種創(chuàng)傷性事件，會損傷關(guān)系，如果未能及時處理，則會陷入持續(xù)的惡性循環(huán)。當那些令我們感到被欺騙、被背叛、被辜負、被否定的事件在親密關(guān)系中發(fā)生時，不僅僅會給我們帶來不愉快的感受，還會直接威脅到我們對外在世界和他人的看法，讓我們不再愿意相信任何人，同時也會覺得自己不夠好，不知道對方或者他人的愛。以上一系列的負性心理體驗導致了親密關(guān)系中個體在遭受到依戀傷害時感受到的心理痛苦。

如何做才能避免依戀傷害？

1.正確的情緒表達

親密關(guān)系難以維持有時候是源于不良的溝通方式。在表達自己的情緒時，人們可能會比想象中表現(xiàn)得更為激烈。舉個例子，小李的男朋友小王因為加班，沒有趕上小李的生日聚會。小李又生氣又傷心，大罵道：“氣死我了，你這個混蛋！你是不是不愛我了？”這種說法顯然會讓小王一頭霧水。正確的做法，可以嘗試采用“XYZ”式第一人稱陳述法，具體格式是，當你在Y情境下做X的時候（描述行為），我感覺到Z。對于小李來說，她可以這樣說：“昨天你遲到了，沒有趕上我的生日聚會，我感覺有些遺憾和失落，可以告訴我怎么回事嗎？”正確地表達自己的情緒和情緒產(chǎn)生背后的原因，更加有利于問題的解決。

2.共情理解彼此的感受

意識到親密的人的需求，并作出恰當?shù)幕貞?yīng)。在這種情況下，交流方式會得到改善，曾經(jīng)“我是不被愛的”的想法會發(fā)生改變，獲得更多安全感。對于小王而言，他應(yīng)該更加了解親密的人的需求和期盼，自己需要加班可能趕不上小李的生日會，應(yīng)該提前告訴小李，避免小李因為“期盼男朋友參加生日會”的愿望落空而感到傷心難過。“明天公司臨時加班，可能趕不上你的生日聚會了，提前跟你說抱歉，但希望我準備的驚喜禮物可以替我陪伴你迎接新的一歲。”這樣的方式會更好一些。

3.學會傾聽，塑造溫暖的環(huán)境

想要重塑安全依戀關(guān)系，就需要重新認識到自己在依戀關(guān)系中需要的是什么，并嘗試公開直接地將需要向親密的人表達出來。塑造一個溫暖的環(huán)境，共同探討彼此的直接感受，無論是感到受傷，還是感到氣憤都可以表達出來，然后另一方再說一些安慰的話，讓親密的人感覺到被理解。最直接的辦法，是親密的人倆人定期進行深刻徹底的交談，對過去一段日子進行回顧和反思。例如我們可以建議小李和男朋友每個月進行一次談話，心平氣和地說說這一個月來的感受和想法，并認真地傾聽彼此。

對于曾經(jīng)的那些依戀傷害，我們需要承認自己的痛苦、難過和悲傷。最好的辦法，不是避而不談，而是勇敢面對。放下防御性的恐懼，直面創(chuàng)傷，才能夠避免類似的痛苦再度發(fā)生。

此外，不真實的交流方式背后，往往蘊含著低自尊，如果人們覺得自己不夠好，就很難正確表達自己的情感，同時也會害怕去感受他人的情感。需要提升自信，并逐步建立對他人的信任。

同時也要清楚，親密關(guān)系不是人生的全部，保持積極樂觀的態(tài)度，去創(chuàng)造更有意義的人生。

如何學會非暴力溝通

很多時候，我們在發(fā)生沖突的時候，會受情緒的影響，變得不那么冷靜和理智，不僅解決不來問題，反而給彼此帶來傷害。

其實，溝通的目的不是為了證明誰是對的，誰是錯的，也不是為了說明誰是好的，誰是壞的。真正好的溝通，是可以讓彼此更了解對方，更理解對方，增進彼此的關(guān)系，進行更深層次的鏈接。

非暴力溝通的方式，就可以達到這樣好的溝通效果。

非暴力溝通的步驟是：陳述客觀事實——表達自己的感受——表達自己的需求——請求對方行動。

在溝通的過程中，需要注意以下幾個方面：

陳述客觀事實之前，要注重觀察，并客觀地去看待這件事情，而不是帶著指責和評判的態(tài)度去攻擊對方。

表達感受的時候，就是去表達自己真實的感受，這就不會由于隱忍而造成自我攻擊;

表達需要時，就是要表達出自己的需求，讓對方更加了解你行為背后的原因;

表達請求時，就是請求對方行動，針對你自己的需求，請求對方做出具體的行動，這樣對方才知道他該怎么做，同時，還需要注意避免把請求變成命令，否則就達不到理想的效果。