關于籃球運動中投籃運動特征分析及訓練技巧探析

南京市中山東路體育運動學校 鄭晚怡

投籃是作為籃球運動中最主要也是最基礎的技術之一，投籃技術的好壞直接關乎到運動員在比賽中的得分情況以及賽事的勝負，所以對投籃技術的鍛煉是每一位籃球運動員的必修課。但是投籃技術的提升并不是一朝一夕即可得到實質性的效果，而是需要通過專業的投籃訓練以及根據運動員自身的身體情況進行分析，從而搭建一套特有的投籃方式方法。因為影響投籃命中率的影響因素非常多，所以需要對投籃運動特性進行分析，探究出在比賽中影響運動員投籃命中率的最主要因素，從而進行有目標的訓練，以此來提高運動員的投籃技術。

一、投籃運動特征分析

投籃運動是指在籃球比賽中運動員通過多種動作的組合將籃球投入到對方籃筐中的行為，是籃球運動中得分的重要手段，在籃球團隊比賽中力求保證每一位隊員都應當有著穩定的投籃命中率，只有每個人的投籃命中率上升，團隊比賽才能取得勝利。所以在現在的籃球訓練中，對于運動員投籃運動的訓練是一個重要環節，而且投籃的訓練不只是靜態的，而是在不同對抗環境下都應當保證較高的命中率，所以就需要對籃球運動中的投籃動作進行分析，通過對投籃過程中涉及的出手方式、力度、精度以及在高速運動狀態下的穩定程度進行影響因素分析，從而找到最科學的方式優化改進投籃過程，才能達到提高投籃命中率的效果。在投籃的過程中主要有的方式有原地投籃、行進投籃、起跳投籃、扣籃以及補籃。隨著比賽的不斷推進以及賽事的動態變化，運動員需要在比賽中隨機調整投籃方式，所以在一場比賽中就要對多種投籃方式進行組合。標準的投籃全過程如圖1所示。

圖1 投籃過程拆解

（一）持球動作特征分析

持球屬于投籃起始階段，也是投籃命中率的基礎，所以需要對投籃過程中的持球動作進行分析。許多籃球運動員在最初訓練時并未養成一個標準且科學的持球習慣，這就會導致在后續的出手過程中籃球的運動軌跡和預想的出現較大的偏差，從而直接影響到投籃的命中率。所以這就需要對持球動作進行拆分，然后逐步進行科學化的訓練，從而打好投籃的基礎以保證投籃命中率。在專業的持球訓練中，不管是單手持球還是雙手持球都需要五指自然張開，用指根將球頂住，手掌心留有一定空隙，通過五指將球穩于手掌中，由此控制投球的方向以及出手力度。

（二）投籃準備動作特征分析

在運動員將球持穩后，需要調整姿勢進行投籃準備，該過程為投籃準備動作階段，在該階段過程中需要進行方向姿勢以及緩沖過程的蓄力準備，若是該過程準備的不夠充分或出現偏差則會影響到投籃過程中的諸多方面，不管是蓄力還是瞄準都會因為準備的不到位而出現偏差，這就會導致投籃命中率的降低。對該過程的細節過程進行拆分，首先是保持身體的平衡及穩定，屈膝蓄力并且保持上體前傾，將重心落于雙腳中間，根據運動員自身身高降低中心以保持出球方向的穩定，這樣才能保證球出手后的大方向不會出現偏差。

（三）瞄準階段特征分析

在保證球的大致方向不會發生變化后，下一階段就是對投球的精確方向進行確定，這樣是提高投籃命中率的關鍵。若是瞄準過程中出現偏差，則籃球的運動軌跡必然會偏移而無法成功命中籃筐。許多運動員在進行瞄準訓練的時候沒有按照科學化的方式，而是憑借著大概感覺進行瞄準投籃，這就是為什么很多運動員的投籃輸出會有較大波動的原因。對于瞄準階段的特征主要是在保持前期持球以及投籃準備后，將視線集中與籃筐或者是籃板線框內，在瞄準的同時出手，出手動作中也需要根據視線進行手部動作的微調，而該階段對運動員自身的技術及判斷有著較高的要求，所以需要長久的訓練。

（四）出手動作特征分析

前期的動作準備都是為了提高出手后的命中率，所以在出手時需要進行更加嚴格的訓練。因為出手與籃球的運動有著直接的關系，在前期持球、準備、瞄準等動作到位后，則是需要對出手動作進行規范化訓練，因為球與手直接接觸，出手的動作與姿勢會對球的運動軌跡、高度等產生影響，所以對于籃球運動的投籃訓練而言需要對出手動作進行長期訓練。標準的投籃出手動作主要有在出手時需要保持籃筐兩側位于拇指與小指之間，而食指則對應著籃筐正中心的位置，保持這樣的姿勢后需要動用手肘和手腕，通過手肘的推送進行大力輸出，手腕則進行小力量輸出確保球出手后的走勢，防止出現偏移，出手動作如圖2所示。

圖2 投籃出手手型分析

（五）籃球空中走勢特征分析

籃球在出手后都是以拋物線的形式前進，對籃球在空中運動的拋物線軌跡進行觀察其實就能很好地判斷該次出手是否達到標準。因為球在空中的運動有著不同高度的區別，根據出手的力度可分為高拋、低拋、中拋走勢，當低拋走勢的情況出現就是由于出手力度較低，該情況往往會導致籃球可能與籃筐碰撞從而無法命中籃筐，而高拋會導致球出界，所以在中拋范圍內球命中率最高。但是在其中需要更加注意的是球的偏移量，而這就有關出手力度的問題，要想將球控制在較好的拋物范圍內并保持其穩定的運動軌跡，除了要保證出手時的一系列前期準備之外，還要對出手的力度進行控制，而力度的控制與個人的訓練有關，所以這就需要長期且穩定的出手力度訓練才能達到穩定的狀態，從而提高投籃命中率。

（六）籃球的旋轉特征分析

投籃中除了以上因素對命中率的影響以外，籃球的旋轉度對其也有很大的影響投籃出手時手腕及手掌的力量會導致出手后的旋轉速度變化，一般球在出手后會因為手掌摩擦的作用有向后旋轉的趨勢，球在接觸籃板時會有一定向下的分速度使得球落入籃筐，所以在投籃時也需要考慮到球旋轉對命中率的影響。

二、投籃技術訓練分析

投籃技術的訓練需要多方面的配合才能達到最優的效果，從而在實際的比賽中提高命中率，根據投籃每個階段的動作特征分析進行專業的訓練將會得到顯著的效果。

（一）體能鍛煉

籃球運動是一項十分耗費體能的運動，對于運動員自身的素質要求較高，只有運動員自身體能滿足運動要求才能在持續的比賽中穩定輸出。對于運動員的體能訓練最主要的形式有折返跑、17次跑訓練、胸前傳球極速跑訓練、半場沖刺罰球去區急停轉身訓練等，這些訓練都是NBA運動員們日常的集訓方式，目的是提高運動員在急速奔跑狀態下對身體的控制力，從而在進行沖刺后可以快速地調整姿勢進行投籃。

（二）動作拆分訓練

對于投籃整個流程來說需要進行拆分訓練，首先是投籃準備環節的訓練。通過對站姿的訓練將起始姿勢調整好，保持正面向前，投籃手側腳尖略微向前以保證發力，再進行壓臀訓練將重心放低，最后進行一對一對抗訓練，通過防守進攻找準動作上的缺陷，在后續的訓練中進行調整。在準備階段動作訓練后接下來就是對投籃出手的訓練，需要按照標準的投籃姿勢然后根據自身身體情況進行調整，找準最適合自己的持球發力姿勢是保證出手后球運動方向按照理想狀態運行的重要基礎。

三、結語

綜上所述，籃球運動中，是需要結合運動員自身身體素質加上專業且長期的訓練才能達到最好的命中率，通過持續的訓練讓肌肉保持記憶，從而使出手就能夠最快速地匹配到最佳狀態，大力發展籃球培訓也有助于國家籃球運動的發展，助力我國籃球事業更加蓬勃。