鳥飛：清虛淡定 意氣相隨

王占和

鳥飛，是健身氣功·五禽戲鳥戲之一。 習練鳥飛的健身作用在于：通過兩臂上下導引、兩腿交替升降等意氣相隨運動形式，影響和改變胸腔容積，調暢呼吸，改善肺臟的吐納功能。

清虛以守神

習練鳥飛的功效，既有歷史與現實的文獻記載，也有近年來廣大習練者的切身體會。其中，以清虛守神為內涵的運動過程，既是習練鳥飛的必然要求，也是提高習練功效的有效途徑。

首先，以清虛之體進入練功狀態，展示出特有的氣機運動方式。這與肺為清虛之體相吻合。清虛之體是中醫理論對肺臟呼吸功能的形象描述。呼吸也是一種運動形式。人體是一個不斷進行著升降出入的氣化作用的機體。氣化作用的升降出入過程是通過臟腑的功能活動實現的。從鳥飛動作來看肺臟在運動過程中的特性有三點：其一，是從肺臟位置而言的。中醫理論認為，肺為華蓋。蓋，即傘。華蓋，原指古代帝王的車蓋。肺為華蓋是指肺在體腔中位居最高，具有保護諸臟、抵御外邪的作用。其二，是從肺臟承受力而言的。中醫注重呵護肺，稱呼肺為嬌臟。肺為嬌臟是指肺臟清虛嬌嫩而易受邪侵的特性。肺為清虛之體，百脈所朝，外合皮毛，開竅于鼻，無論外感、內傷或其他臟腑病變，皆可累及于肺而為病。其三，是從肺氣與秋氣相應而言的。肺為清虛之體。性喜清潤，與秋季氣候清肅相通應。因此，肺的生理功能最易受外界環境的影響。如風、寒、暑、濕、燥、火“六淫”之邪侵襲人體，尤其是風寒邪氣，多首先入肺而導致肺衛失宣、肺竅不利等病變。習練鳥飛，應是依據肺臟的位置、承受力以及抵抗力，選取了適合肺臟以及與肺經相關聯的有益運動形式。

其次，以清虛之體進入練功狀態，展示出特有的養護肺臟及相關臟腑生理功能的作用。肺的生理功能是：第一，肺主氣是肺主呼吸之氣和肺主一身之氣的總稱。所謂肺主呼吸之氣，是指肺通過呼吸運動，吸入自然界的清氣，呼出體內的濁氣，實現體內外氣體交換的功能。中醫認為，呼吸運動不僅靠肺來完成，還有賴于腎的協作。腎主納氣，是指腎有攝納肺吸入之氣而調節呼吸的作用。人體的呼吸運動，雖為肺所主，但吸入之氣，必須由腎為之攝納，呼吸才能通暢、調勻。“氣根于腎，亦歸于腎，故曰腎納氣，其息深深”。這就是說，所謂肺主一身之氣，還包括肺有主持、調節全身各臟腑之氣的作用，即肺通過呼吸而參與氣的生成和調節氣機的作用。第二，肺主行水。肺主行水，是指肺的宣發和肅降對體內水液輸布、運行和排泄的疏通、調節作用。第三，肺為相傅之官而主治節。人體各臟腑組織之所以依著一定的規律活動，有賴于肺協助心來治理和調節。第四，肺主宣肅。即宣通和發散，清肅下降之意。肺的宣發作用是：吸清呼濁，輸布津液精微，宣發衛氣。肺的肅降作用是通調水道，清肅潔凈。由此而言，鳥飛動作，既有升降開合，又有氣沉丹田、導引元氣生發；既可伸展一身之陽經脈絡，也可牽動一身之陰經之脈絡。

約飛悅健康

鳥飛動作并不復雜。但是，習練鳥飛也要依據一定的技術要領來進行，否則，難以達到應有的健身養生效果。

首先，習練鳥飛應遵循的順序。習練鳥飛，是一個調身、調心、調息的運動過程，掌握其先后順序更是提高習練效果的前提條件。其一，要掌握鳥飛的運行路線。上肢運行的路線雖然幅度較大，但只要把握好兩臂升降開合的要點，就比較容易掌握；下肢主要是平衡動作，無論直腿站立還是屈膝前提，要注意將身體重心落在支撐腿上，保持動作穩定。其二，要注意肢體動作與呼吸的配合。遵循“起吸落呼，開吸合呼”的規律進行的。兩臂分開平舉，配合吸氣；兩臂下落內合，配合呼氣；兩臂分開上舉，配合吸氣；兩臂再下落內合，配合呼氣。總體上呼吸要悠長勻細，與動作協調配合，不可憋氣，順其自然，并逐步體會動作起落之間呼吸和肌肉松緊交替的感覺。其三，要進入鳥飛的意境。可意想朝陽原野，白鶴屹立，氣度從容，神情優雅，拍翅舉足，昂首挺立。鶴為長壽之象征，雍容華貴，圣潔沉靜，站立要體現出鶴的神韻，目光純凈，神情安詳，胸懷坦蕩，有飄飄欲仙之意；兩臂上起伸展，氣息鼓蕩，如白鶴振翅高飛；兩臂下落內合，氣沉丹田，如仙鶴駐足而立。

其次，習練鳥飛的約束條件。也就是習練鳥飛需要掌握的技術要領。鳥飛動作相對簡單，為了更好地掌握兩臂的開合技巧，提高鍛煉效果，有必要對上下肢動作分解開來進行研究。一方面，從上肢動作看，做鳥飛時的手型主要是在手掌和“鳥翅”之間變化的。手為掌時，手指放松，成“鳥翅”時，手指伸展，手掌與鳥翅松緊交替。當兩臂平舉和上舉時，手型皆為“鳥翅”，手臂下落時，“鳥翅”變為掌。練習時，可先兩手置于腹前；再兩臂微屈向側方舉起，要先沉肩，再墜肘、提腕，兩手拉開如抽絲，勻速自然，高與耳平；兩臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，運用內勁，如兩手向里擠壓氣球，緩緩內合于腹前。兩手反復拉開合攏，體會內在“拉氣”感覺，然后再練習兩臂上舉，當兩手在頭頂上方時，兩臂微屈，手背相對，腕部靠近，中間留隙，兩手形成喇叭口狀，兩臂下落要求同平舉。另一方面，從下肢動作看，按照提膝、點地、提膝、落地換腿的順序進行。先兩腿微屈，身體重心移向一腿，獨立支撐，另一腿屈膝上提，腳尖自然下垂；然后支撐腿彎屈下蹲，提膝腿下落，在支撐腳內側，腳尖輕輕點地；接著支撐腿再伸直，提膝腿離地上提，腳尖自然下垂；最后提膝腿下落至支撐腳內側踏實，兩腿微屈，準備下一動作。動作開始和結束時，兩腳間距與肩同寬，而當落地換腳時，兩腳間距縮小為半個肩寬，這樣利于獨立提膝穩定。下肢動作的變化，關鍵是要把握好身體的平衡，當兩臂平舉和上舉、支撐腿伸直時，頭頂百會穴要上領，有助于身體保持中正，提高平衡性。再一方面就是從完整練習看。舉臂和提膝要協調配合。當兩手內合到位，提膝腿的腳尖就剛好著地；當兩手平舉或上舉到位，提膝腿就提到最高點。為了提高鍛煉效果，獨立下蹲時，避免提膝腿伸膝，使腳尖點地，支撐腿應盡可能彎屈下蹲，在提膝腿保持提膝的狀態下，腳尖點地，可有效增強腿部力量和提高平衡能力。

悅健康，這是習練健身氣功功法的追求。對于鳥飛來說，則是更加注重神志與氣機的清虛愉悅。但愿在習練鳥飛的運動過程中“約飛悅健康”！