啦啦操對女大學生體質素質的研究

周怡

摘? 要：啦啦操是一項具有動感節奏音樂伴奏、采用多種舞蹈風格組合動作、結合技巧難度動作以及過渡連接的運動。伴隨社會對體質素質研究的深入，該文通過教學對比法，對教學實驗組與對照組數據進行對比，分析女大學生體質素質效果。通過研究啦啦操練習對女大學生身體形態的改善功能，為促進啦啦操的推廣做出理論研究。

關鍵詞：啦啦操? 體質素質? 大學生? 研究

中圖分類號：G807 ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2021）02（c）-0226-03

Research on Cheer Leading on the Physical Quality of Female College Students

ZHOU? Yi

（School of Physical Education Science， Hefei Normal University， Hefei， Anhui Province， 230001 China）

Abstract：Cheer leading is a sport of combination of movements with a variety of dance styles under the accompaniment of rhythmic and dynamic music， combined with difficult movements and transitional connections. With the deepening of the society's research on physical fitness， this article compares the data of the teaching experiment group and the control group through the teaching comparison method to analyze the effect of female college students' physical fitness. Through the study of cheer leading exercises to improve the body shape of female college students， theoretical research has been made to promote the promotion of cheer leading.

Key Words： Sports cheer leading; Physical health; College students; Research

啦啦操是一項具有動感節奏音樂伴奏、采用多種舞蹈風格組合動作、結合技巧難度動作以及過渡連接的運動，其可通過空間、方向和隊形的變化表現不同的舞蹈風格特點，能夠培養大學生的審美情趣，提高參與人員通力合作、協作的精神以及其服務精神。同時，啦啦操對人身體形態以及身體素質都有顯著的促進作用。特別是在身體心肺的耐受能力提髙基礎上，大學生的耐力以及速度素質都取得明顯地改善，利于為良好技能的形成和發展打好基礎。運動方案的制定和體育教學實踐的課程開發不僅豐富了大學生體質研究，還從科學的角度論證了運動方案和教學設計的合理性。該文通過對合肥師范學院公共體育啦啦操課與體育專業啦啦操課進行為期一學期的練習監測，研究啦啦操運動對女大學生體質素質的影響，以期為促進啦啦操的廣泛開展提供理論依據[1-3]。

1? 教學試驗方案設計

1.1 實驗時間與地點

1.1.1 實驗時間

實驗時間為教學周期16周。

教學實驗組（公共體育啦啦操課）每周一次體育課，每次課程90min。

常規對照組（體育專業啦啦操課）每周一次專項課，每次課程90min。

1.1.2 實驗地點

該研究選取合肥師范學院舞蹈房與田徑場作為實驗地點。

1.2 實驗授課老師、實驗器材以及實驗對象

1.2.1 授課老師

教學實驗組的授課老師均由該研究筆者擔任。

1.2.2 實驗器材

包含啦啦操教學工具以及學生體質測量儀器。

1.2.3 實驗對象

該研究以合肥師范學院公共體育啦啦操班女學生為實驗對象。

1.3 實驗數據評價標準

實驗評價標準參考：《國家學生體質素質標準》（2014 修改版）。

1.4 實驗步驟

（1）資料收集、實驗對象以及教學方案設計。

（2）對比實驗前，學生體質數據測量。

（3）教學實驗。啦啦操課主要教程動作包括成套舞蹈組合動作與技巧難度動作，其主要針對性訓練內容包括柔韌度訓練、心肺耐力訓練以及力量訓練。

①體育專業啦啦操課。

柔韌度訓練：柔韌度主要包括豎叉、橫叉、大踢腿這三大動作。課程訓練中，需輔助搬腿等被動拉伸柔韌訓練。豎、橫叉練習，將腿前后或者左右分開成一字馬，雙手輔助撐地，身體立直，然后努力將身體向前、側、后方向振壓。大踢腿練習需要學生依靠自身髂腰肌的力量朝前面踢前腿，側腿將腿踢向耳后，后腿將腿踢向腦后。踢腿時腳尖繃直，主力腿與發力腿膝蓋都不能彎曲。“跨欄跳”“分腿跳”練習需要更多的是下肢柔韌的開度，這些動作能有效提高學生的柔韌性，對于學生的坐位體前屈這一體質素質測試的成績有較大改善作用。

心肺耐力訓練：通過2分30秒左右的有氧成套動作或技巧串聯無氧動作練習，對學生的耐力素質大有裨益。心肺耐力訓練對于機體心血管系統、呼吸系統及細胞用氧能力都有改善。學生通過心肺耐力訓練可以有效提高其自身的有氧工作能力，從而提高其肺活量指數，保障人體在短時間內獲得充足的氧氣供應而產生足夠的能量，使得學生的心肺耐力水平取得提高。

力量訓練：上肢力量練習，手持輕器械負重啦啦操手位組合練習。下肢力量練習，3個不同姿勢的跳步動作連貫反復完成跳步練習。腰腹力量練習，雙肘屈臂支撐地面，雙腳踩地、身體離開地面，保持在同一平面，腹肌收緊，保持均勻呼吸，進行1min的平板支撐練習。通過以上練習，可以很好地提升下肢力量與上肢力量，可通過立定跳遠測試指標進行關聯表明。女生在進行腹背練習中，可以通過1min的仰臥起坐進行指標衡量，表明受試學生的前后數據差異性。

②公共體育啦啦操課。

柔韌度訓練：主要以把桿壓腿、踢腿等為主。在把桿上壓腿的，讓身體正面或側面對把桿，將左或者右腿向上抬起，腳踝繃緊搭于把桿上，腳面朝向天花板，主力腿和上身立直，讓身體向把桿方向下或向側振壓。踢腿練習需要學生手扶把桿，依靠自身髂腰肌的力量朝前面、側面、后面踢腿，踢腿時腳尖繃直，主力腿與發力腿膝蓋都不能彎曲。

心肺耐力訓練：通過2分30秒左右的有氧成套動作或800 m耐力跑練習。

力量訓練：上肢力量練習，徒手對鏡子進行啦啦操手位組合練習。下肢力量練習，雙腿分開與肩同寬，屈膝蹲成馬步，軀干保持直立，手臂前平舉，進行3min的腿部控制練習。腰腹力量練習，仰臥墊上，兩腿并攏，兩手曲臂抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿后再還原仰臥，然后反復進行仰臥起坐練習。

2? 教學試驗分析

2.1 實驗前實驗組、對照組學生體質素質比較

根據表1、表2可知，實驗前實驗組和對照組女生的BMI指數以及學生體質素質差距在可控范圍內。該文對學生身體素質的獲取主要從肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能和柔韌性等幾方面進行。肌肉力量通過立定跳遠進行評價，心肺耐力通過女800 m跑、肺活量進行評價，柔韌性測試通過坐位體前屈進行評價。

2.2 實驗后實驗組、對照組學生體質素質比較

啦啦操是一項同時具備有氧以及無氧的綜合型運動項目。在經過16周的教學試驗后，無論是公共體育啦啦操課這一常規對照組，還是體育專業啦啦操課這一教學實驗組，通過有規律的體育鍛煉都會對學生身體素質有所改善。

由表3實驗后實驗組女大學生體質素質與表1實驗前實驗組女大學生體質素質對比，并結合表4實驗后對照組女大學生體質素質與表2實驗前對照組女生學生體質素質對比發現，實驗組改善效果要優于對照組。其中特別注意的是，在坐位體前屈這一測試運動項目中實驗前實驗組女生優秀率僅為6.25%，實驗后實驗組女生優秀率上升到27.78%，可見體育專業啦啦操課在柔韌性改善上具有極大的優越性。

可以發現，對照組所帶來的身體素質改善沒有實驗組明顯，尤其是在柔韌性上，實驗組改善明顯程度顯然優于對照組。

3? 結語

啦啦操作為一項具有藝術性和體育性的運動，同時具備有氧以及無氧的功能，對肌肉力量、耐力、心肺功能和柔韌性這幾方面都有良好的改善效果，對學生保持健美體形、實現減脂塑形也有一定幫助。

該文表明體育專業啦啦操相較于公共體育啦啦操課教學，更能改善學生的BMI指數和身體素質，尤其在柔韌性的改善上，具有良好的示范作用。

參考文獻

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