大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點研究

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摘? 要：大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的不足之處包括有不恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才拧Ⅲw能缺乏專項訓(xùn)練、不重視訓(xùn)練后體能恢復(fù)、創(chuàng)新訓(xùn)練不足。然而大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練又很重要，主要體現(xiàn)在：為運動員成績奠定良好基礎(chǔ);使運動員心理素質(zhì)得到優(yōu)化;使運動員控制比賽的能力得到提高;使運動員能夠?qū)癸L(fēng)險。因此，在做體能訓(xùn)練時應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、建立良好體能狀態(tài)、具有啟發(fā)作用、達(dá)成實際效果的原則，并且做到對訓(xùn)練項目進(jìn)行優(yōu)化、對訓(xùn)練輔助條件進(jìn)行優(yōu)化、采用多種訓(xùn)練方法、使體能訓(xùn)練具有靈活性的要點，使得大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練得到發(fā)展與提升。

關(guān)鍵詞：大學(xué)田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)訓(xùn)練? 田徑運動員

中圖分類號：G82-4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2021）02（c）-0154-03

Research on the Essentials of Physical Training in University Track and Field Teaching and Training

YI Gengxin

（Department of Physical Education， Guangdong Medical University，Dongguan， Guangdong Province，523808 China）

Abstract： The shortcomings of physical training in college track and field teaching and training include improper diet arrangements; lack of special physical training; lack of emphasis on physical recovery after training; and insufficient innovative training. However， physical training in college track and field teaching and training is also very important， which is mainly reflected in laying a good foundation for athletes' performance; optimizing athletes' psychological quality; improving athletes' ability to control the game; enabling athletes to fight risks. Therefore， when doing physical training， you should follow the principle of gradual progress， establish a good physical state， have an enlightening effect， and achieve practical results， and optimize training items; optimize training auxiliary conditions; use multiple training methods; improve physical fitness Training has the main points of flexibility， which enables the development and promotion of physical training in university track and field teaching training.

Key Words： University track and field teaching; Physical training; Teaching training; Track and field athlete

現(xiàn)階段我國大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容，在田徑教學(xué)中廣泛運用了體能訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，這項教學(xué)使得運動員成績得到有效提高，還使運動員身體素質(zhì)得到提高。因此，在大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體育教師如何運用體能訓(xùn)練使教學(xué)質(zhì)量得到提升是值得探討的問題。

1? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 不恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?/p>

很多大學(xué)田徑項目的學(xué)員并不能做到合理搭配飲食，沒有按照科學(xué)的方案控制營養(yǎng)攝入，飲食搭配主要傾向于個人喜好，無法嚴(yán)格遵守營養(yǎng)學(xué)要求，因此很難真正地補(bǔ)充自身體能。如不能選擇健康合理的飲食方案，很難做到對訓(xùn)練所需營養(yǎng)的補(bǔ)充，平時的訓(xùn)練對于學(xué)員的體能消耗極大，如果學(xué)員不能及時通過日常生活飲食獲取必要的營養(yǎng)，則身體機(jī)能難以恢復(fù)，將對之后的體能訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響[1]。此外很多大學(xué)在開展田徑教學(xué)的過程中也沒有做到基于營養(yǎng)學(xué)的飲食教育，不夠重視學(xué)生的飲食方式與飲食選擇，無法做到在訓(xùn)練期間為學(xué)生提供合理的飲食規(guī)劃，也無法做到對學(xué)生的營養(yǎng)狀況進(jìn)行實時監(jiān)測。

1.2 體能缺乏專項訓(xùn)練

大學(xué)開展田徑教學(xué)中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)與核心，而由于學(xué)校對此的不夠重視，使得教練員很多沒有對專項體能訓(xùn)練掌握正確方法。處在瓶頸期狀態(tài)下的學(xué)員，卻仍然沒有改變訓(xùn)練模式，始終不能突破瓶頸，只能維持現(xiàn)有成績，甚至無法做到維持已達(dá)到的運動狀態(tài)。教練員需要結(jié)合學(xué)員自身的身體條件和取得的最高成績，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，并安排專項訓(xùn)練，重點強(qiáng)化學(xué)員的薄弱環(huán)節(jié)，實現(xiàn)有針對性的指導(dǎo)。教練員必須對田徑專項訓(xùn)練的項目和方法了如指掌，才能最快地為學(xué)員量身定制最合適的訓(xùn)練方式，促使學(xué)員在最短的時間內(nèi)達(dá)到理想狀態(tài)，實現(xiàn)進(jìn)一步突破。

1.3 不重視訓(xùn)練后體能恢復(fù)

在開展一段時間的體能訓(xùn)練之后，學(xué)員必須盡快補(bǔ)充消耗的能量、維生素和微量元素等，盡可能在更短的時間內(nèi)使身體機(jī)能恢復(fù)到訓(xùn)練前的水平，保證之后的訓(xùn)練能夠按進(jìn)度正常進(jìn)行，避免因肌肉疲勞而發(fā)生受傷情況。但很顯然，多數(shù)大學(xué)在進(jìn)行田徑教學(xué)的過程中，只將精力集中在如何通過提升訓(xùn)練強(qiáng)度以使學(xué)生更好地實現(xiàn)突破，并沒有更多地關(guān)注到體能訓(xùn)練質(zhì)量方面[2]。并且在網(wǎng)絡(luò)逐漸發(fā)達(dá)的當(dāng)下，很多學(xué)員不能嚴(yán)格遵守作息時間，完成訓(xùn)練后仍然熬夜上網(wǎng)，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致進(jìn)行到下一階段時，學(xué)員的體能還未恢復(fù)。

1.4 創(chuàng)新訓(xùn)練不足

對于學(xué)員體能訓(xùn)練的要求要保持，并不斷提升，同時也需要實現(xiàn)一定程度的創(chuàng)新，提升科技含量。雖然互聯(lián)網(wǎng)時代使很多事情處理起來更方便，但教練員仍然難以借助網(wǎng)絡(luò)對學(xué)員的訓(xùn)練情況予以監(jiān)控，不能得到準(zhǔn)確的學(xué)員訓(xùn)練數(shù)據(jù)。另外，教練員習(xí)慣于模仿和引用，沒有任何自身的創(chuàng)新，也不太考慮學(xué)員的身體素質(zhì)，因此訓(xùn)練也難以達(dá)到良好的效果。

2? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

2.1 為運動員成績奠定良好基礎(chǔ)

提升針對運動員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度水平，能夠顯著提升運動員的成績。如體能訓(xùn)練不能滿足要求，則運動員無法在田徑比賽中充分發(fā)揮自身實力與價值。運動員必須以具備優(yōu)質(zhì)身體素質(zhì)為前提，才能在運動場上取得更好的成績，平時所學(xué)運動技巧及得到強(qiáng)化的體能才得以顯現(xiàn)。良好體能訓(xùn)練有利于運動員將比賽過程中的疼痛感和疲勞感克服掉，可有效提升運動員比賽狀態(tài)下的身體韌性，使運動員更有可能在賽場上超水平發(fā)揮。因此必須不斷加大對于運動員體能訓(xùn)練的投入，提升體能訓(xùn)練的整體效率，才可有效激發(fā)運動員的信心，促使運動員更好地投入學(xué)習(xí)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)中去，達(dá)到運動員訓(xùn)練成績?nèi)嫣岣叩哪繕?biāo)。

2.2 使運動員心理素質(zhì)得到優(yōu)化

完善的體能訓(xùn)練可有效提升學(xué)員的心理素質(zhì)，對于運動員心理抗壓能力的培養(yǎng)與提升起到積極促進(jìn)作用。在賽前，運動員往往容易因各種原因出現(xiàn)緊張情緒，而高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠幫助運動員有效克服恐懼心理，大幅度減輕運動員的心理負(fù)擔(dān)，從而使運動員始終能夠保持充沛的體力和精力，有效穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，并增強(qiáng)運動員的身體機(jī)能水平。

2.3 使運動員控制比賽的能力得到提高

體能訓(xùn)練使運動員控制比賽的能力得到提高，充沛的體能、豐盈的肌肉、健壯的骨骼有助于運動員控制比賽節(jié)奏，幫助運動員更容易地提升成績，并增強(qiáng)運動員的定力，有效克服賽場上可能遇到的各種障礙和不利干預(yù)。基于壓力的體能訓(xùn)練，可鍛煉學(xué)員的抗壓能力，使其在運動場上遇到任何意外狀況時都能夠很好地適應(yīng)，快速調(diào)整狀態(tài)，使身體始終維持在理想狀態(tài)下[3]。強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于運動員主動參與比賽，推動運動員對比賽方法與技巧的掌握，使運動員身體平衡力得到增強(qiáng)，并使運動員具備自我保護(hù)的能力且使該能力得到增強(qiáng)。

2.4 使運動員能夠?qū)癸L(fēng)險

實現(xiàn)對學(xué)員體能的強(qiáng)化訓(xùn)練，可幫助他們優(yōu)化自身素質(zhì)，使學(xué)員保持良好的體態(tài)，在身體素質(zhì)更加專業(yè)化和精細(xì)化的發(fā)展方向上能夠更從容地選擇。這對于在比賽中對運動員身體靈活度進(jìn)行提高，以免遭受運動損傷具有重要價值[4]。針對運動員升級體能訓(xùn)練強(qiáng)度并創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式，可有效提升其身體韌性，同時提高身體免疫力，增強(qiáng)運動員對抗風(fēng)險的能力，避免運動員患上慢性疾病，也有助于運動員患病后的身體恢復(fù)。此外，規(guī)律的強(qiáng)化體能訓(xùn)練還可有效控制運動員血脂水平，并使其始終保持較好的腦部活躍度，也可阻止其遭遇運動損傷。

3? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練原則

3.1 遵循循序漸進(jìn)原則

訓(xùn)練田徑運動員的體能與訓(xùn)練他們的心理和技術(shù)一樣，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。依據(jù)運動員訓(xùn)練狀況和比賽情況有計劃且分步驟地訓(xùn)練他們的體能，達(dá)到訓(xùn)練的最好效果，而不是只追求速度與效果，導(dǎo)致揠苗助長現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3.2 建立良好體能狀態(tài)原則

訓(xùn)練運動員的體能不僅是幫助他們克服比賽里體能不穩(wěn)定狀態(tài)，而且還要幫助他們具有良好身體狀況，以便于使其競技狀態(tài)得到提升，從而發(fā)揮出在比賽中最優(yōu)競技水平。

3.3 具有啟發(fā)作用原則

體能訓(xùn)練相對主觀，因此訓(xùn)練體能時應(yīng)注重發(fā)揮其啟發(fā)性原則，啟發(fā)運動員具有獨立思考的能力，建立獨立意識，別總是被灌輸其他人的思想，而要學(xué)會在比賽時具體問題進(jìn)行具體分析的能力。

3.4 達(dá)成實際效果原則

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，訓(xùn)練運動員體能也有了新型訓(xùn)練方法和訓(xùn)練思想，因此更要堅持實效性原則，對新型體能訓(xùn)練思想善于運用，從而使運動員的體能訓(xùn)練達(dá)到實際效果。

4? 大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要點

4.1 對訓(xùn)練項目進(jìn)行優(yōu)化

大學(xué)在進(jìn)行田徑項目教學(xué)時，需要對學(xué)生進(jìn)行觀念引導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立正確的體育觀念，并使學(xué)生意識到強(qiáng)化體能訓(xùn)練的重要性，使其重視對體能訓(xùn)練的參與。體能訓(xùn)練應(yīng)該以人為本，不要認(rèn)為體能訓(xùn)練只能在訓(xùn)練場進(jìn)行，進(jìn)行教學(xué)實踐時，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練可以采取多種訓(xùn)練方式。首先，需要按照學(xué)員自身的身體條件，為其選擇最適宜的體能訓(xùn)練項目，針對不同類型的學(xué)員選擇不同的訓(xùn)練項目，可有效避免出現(xiàn)統(tǒng)一訓(xùn)練錯誤的情況，將大學(xué)生進(jìn)行分批分組，避免訓(xùn)練項目和學(xué)員不適應(yīng)的情況出現(xiàn)，以免出現(xiàn)不良影響[5]。其次，需要制定不同的訓(xùn)練項目側(cè)重點，在制定項目時，需要考慮到運動員的身體條件，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中，不能負(fù)荷過大也不能過于輕松。最后，調(diào)整專項訓(xùn)練，有效提升學(xué)員的整體素養(yǎng)，包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、體育精神等，專門補(bǔ)足學(xué)員所存在的短板，通過合理訓(xùn)練不斷優(yōu)化運動員的體育賽事成績。

4.2? 對訓(xùn)練輔助條件進(jìn)行優(yōu)化

必須做到科學(xué)提升體能訓(xùn)練質(zhì)量，在大學(xué)田徑項目教學(xué)中，體能訓(xùn)練需要考慮多方面因素，如結(jié)合運動員飲食狀況、生活習(xí)慣以及睡眠時間，強(qiáng)調(diào)在運動員不同的狀態(tài)下采取不同階段的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練方式的科學(xué)化還應(yīng)與先進(jìn)研究成果相結(jié)合，加強(qiáng)在體能訓(xùn)練中運用各種輔助手段，注重運用信息設(shè)備監(jiān)控訓(xùn)練過程，從而對運動員體能消耗狀況進(jìn)行監(jiān)測，根據(jù)體能消耗狀況合理搭配飲食。訓(xùn)練方式的科學(xué)化還應(yīng)該使運動員需求受到尊重，了解其體能訓(xùn)練情況，并根據(jù)其身心狀況有效轉(zhuǎn)變訓(xùn)練項目，由于各個田徑運動員具有不同的身心素質(zhì)，因此各項目成員間應(yīng)加強(qiáng)交流與合作，使訓(xùn)練整體質(zhì)量得到提升。訓(xùn)練方式還應(yīng)與時代需要相結(jié)合，改進(jìn)訓(xùn)練體能的方法，使訓(xùn)練內(nèi)容得到不斷創(chuàng)新。

4.3 使體能訓(xùn)練具備靈活性

訓(xùn)練體能也應(yīng)具備靈活性，可以搭配靈敏性、耐力、速度、柔韌性訓(xùn)練項目。訓(xùn)練靈敏性可以采取跳臺階、負(fù)重跑等方式，訓(xùn)練耐力除使訓(xùn)練時間得到延長，機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練外，還可以采取插旗賽等游戲進(jìn)行，訓(xùn)練速度和柔韌性除了采取游戲訓(xùn)練外，還可以鼓勵學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，使得整體訓(xùn)練水平得到提升。

5? 結(jié)語

綜上所述，該文對大學(xué)田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、重要性、原則和要點進(jìn)行了闡述。對于現(xiàn)階段大學(xué)體育教師而言，應(yīng)使自身教學(xué)觀念得到改善，使學(xué)生身體素質(zhì)得到提高，對學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練其體能，從而培養(yǎng)出高素質(zhì)體育人才，為國家做出貢獻(xiàn)。

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