固腰轉胯（中）

王榮澤 鄭杰

三、腰勁即“主宰”勁

通常所說的腰勁，是指腰腹肌肉收縮適時適度緊張，增加肌肉的機械強度，增加腹壓，這兩個增加，加固了腰椎關節，使腰椎關節更加堅韌穩固穩定，鎖力含勁穩身作用更強，腰以上軀干鐵板一塊，“板似牛”背整如墻。說腰勁不好，不是說腰沒有發力或者發力水平不高，是腰的穩固性穩定性鎖力含勁功夫不到位?！懊庠搭^在腰隙”“刻刻留心在腰間”都是指腰的鎖力含勁。腰勁等于腰的主宰勁，不等于腰的發勁。

主宰不是發力，但要用力，發力時腰要用力，套路練習時腰也要用力。太極拳起勢時兩手前平舉，前伸平舉的兩手產生的重力矩對身體有向前的傾覆作用。為對抗這個傾覆作用，有兩種處理方法。一是挺肚仰腰重心后移，形成的重力矩對身體產生向后的傾覆作用，與前者的重力矩平衡，這是常見的人體運動補償機制起作用。這種處理在太極拳里是錯誤，是初學者最容易犯的毛病。二是身體正直不變，用軀干的“暗力”對抗向前的傾覆作用。外觀腰脊紋絲不動，外不動，內動，不動之動。兩手離開軀體越遠，腰脊受到的傾覆作用越大，越用力。腰痛時不能練太極拳，就是因為面上看軀干沒有用力，實際上腰腹鎖力含勁用的力不小。年輕人走路有力有生氣，老人就做不到，老人缺少腰的主宰勁。加強腰肌練習，腰有力量就能腰形向上頂拔挺直，主宰勁就好，走路就有力有氣勢。腰痛會失去主宰作用，走路時腰定不住，不該動的部位都會晃起來。走路能否矯健，主要不在腿，在腰，老人尤要重視腰肌訓練。

四、腰脊后努后靠

拳打足踢擊中對手，造成傷害的程度跟拳腳所帶的動能有很大的關系。動能大小由質量與速度平方的乘積決定，增大擊打時人體質量的參與度可以增大動能，增大擊打速度可以增大動能。撞擊、拳擊主要是增大人體質量的參與度增大動能，鞭擊、錘擊主要是增大速度增大動能。相同速度的兩顆子彈，質量大威力大；相同質量的兩顆子彈，速度大威力大。速度與質量共同決定動能的大小。為說明質量和速度對動能的貢獻，為簡單起見，本文將速度和質量對動能的影響分開來敘述。

增大擊打速度。為了能把問題說得明白一些，簡單化處理，做一個理想化假設：假設，一拳擊出，拳頭與手臂松脫到基本上可以分離的程度，那么，拳頭所帶的動能大小就等于二分之一拳頭質量乘以拳頭速度平方。一個人拳頭的質量是不變的，擊出時所帶的動能大小就由拳頭的速度決定了，速度越大，造成的傷害越大。投擲標槍，標槍離手時的速度，遠遠大于揮臂速度，如果標槍拖泥帶水不徹底脫離手臂，就沒有這么大的速度。為了使拳頭獲得更大的速度，與標槍出手時的情況類似，出拳時，一是手臂要松脫，拳臂分離，身手分離，不拖泥帶水，打出“拳似流星發如彈”的效果，拳頭像流星劃過，像子彈出膛，像流星錘蕩出，無牽無掛。二是足碾腰擰胯送臂揮，全身參與。投擲標槍有助跑，助跑是為了標槍有更大的速度；足碾腰擰胯送臂揮，是為了拳頭有更大的速度，異曲同工。投擲標槍時如果只顧助跑，在標槍離手的剎那沒有剎住身體，手臂沒有松脫，那么，標槍離手時的速度不會大，也使不上力。揮拳踢腿的情形類似，如果擊拳時只顧足碾腰擰胯送臂揮，沒有剎住身體，身手沒有分離，拳臂沒有分離，也會使不上大力，拳速不會快。如何在急速前行時剎住身體呢？足碾腰擰胯送臂揮拳出，全身前行的同時，腰后努脊后靠，“中定”“剎車”“主宰”軀干穩住滯后。足碾腰擰胯送臂揮拳出，全身前行，是向前的過程。腰后努脊后靠，“中定”“剎車”“主宰”，是向后的過程。腰和脊只是后努后靠后撐，不要發力，也發不出力。一個向前一個向后，兩者相輔相成，相生相克。向前過了，或者向后過了，都會影響拳速，要通過千百萬次的發力找到兩者的平衡點。擲鏈球，球繞人轉，球拉人把人往外拉拽，同時，身體后努后靠重心后移，人拉球把球往里拉拽，球拉人與人拉球相輔相成相生相克，達到動態平穩。很多求速度的運動，整體必須流暢，穩才能有流暢，腰脊后努后靠則身穩。

增大擊打時人體質量的參與度。在增大擊打速度的討論中，我們是假設身手分離，大小臂分離，身手可以松脫到拳頭擊出后與身體徹底分離，只有拳頭的質量參與擊打，與身體其他部位質量無干。實戰出拳的另一種情況是人體其他部位的質量也參與其中，有時參與程度很高。肘擊、膝頂體重參與度高，騰空、轉身后擺等，體重參與度更高。拳身分離，速度快，成功率高，擊打力弱。拳身撞擊，速度慢，成功率低，擊打力大。一拳發出，先是空拳或掌，近目標的瞬間，再次發力，同時緊拳。一般而言，二次發力時緊拳的時間長，人體質量參與度就高，擊打力大。緊拳的時間短，人體質量參與度就低，速度快。迎擊、身退手不退的退步斷打，雙方參與的體重、速度疊加，對手將受到雙倍的擊打力，往往能取KO之效。在對手的力頭上加力改變力的運動方向，是借力打力。力碰力，動能疊加，是另一形式的借力打力。搏擊比賽必須分級別，這是考慮到體重即質量因素。蹬腿擰腰轉胯的幅度越大，人體質量的參與度越高，擊打力越大，但風險同時增大，容易不穩甚至失重，且增加用力難度，腰后努脊后靠更顯要緊。

太極拳套路練習，勻緩連綿，身體做腰脊為主軸的多軸旋轉運動，雖然沒有發力和快速運動過程，但仍不失腰脊后努后靠、“中定”“剎車”“主宰”之操作。摟膝拗步，手向前伸，身體向前行，腰后努脊后靠，手動得多動得快，腰脊動得少動得慢，手與腰脊的距離漸漸增大，根據運動的相對性，手與腰脊在做相反運動。大多拳式都是這種情況。不管是拳打腳踢發力，還是勻緩連綿不施爆發力的套路，腰脊的運動方向與手腳的運動方向都相反。

（未完待續）（編輯/劉強）