腰圍太粗影響壽命，男性如何瘦肚子？

■蘇自己

男性因為應酬更多，普遍會有腹部肥胖的問題，導致高血壓、高血脂等慢性病的患病風險上升。那么，男性想要瘦肚子有哪些方法呢？

1.進行有效的鍛煉

平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快速度，或者睡覺前做10分鐘的仰臥起坐。

爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。若是辦公室或住家樓層不高的話，可以多選擇走樓梯的方式。

空中腳踏車

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30～50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

夜跑

在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

2.適當節制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步，也是很關鍵的一步。即使平時有運動習慣的人，攝入過多高熱量、高糖分的食物后也很難通過運動消耗殆盡。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，男性朋友就要減少應酬和外餐的次數。如果避免不了應酬，就多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

3.注意日常習慣

保證充足睡眠

經常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足會影響夜間的“瘦素”分泌，而且容易導致夜間饑餓，一旦進食，則容易導致發胖。

飯后站立

飯后不要急著坐下來歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時挺胸收腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。