青少年籃球運動員防守意識的培養及訓練方法

摘要：防守是籃球運動中的重要部分，防守意識是指破壞持球隊員進攻的心理過程。通過有效的防守，可以干擾對方進攻的機會，增強球員的控球能力。不僅如此，一個具有防守意識的籃球運動員，在進攻時能夠有效識破對方防守中的漏洞，從而攻破防守，化被動為主動。青少年籃球運動員正處于籃球訓練的絕佳時期，培養良好的防守意識對于未來的籃球生涯至關重要。本文以此為切入點，研究青少年籃球運動員防守意識的培養及訓練方法。

關鍵詞：青少年;籃球運動;防守意識;訓練方法

一、青少年籃球運動員防守意識的培養

1、在教育和管理中培養防守意識

青少年籃球運動員活潑好動，容易受到外界的干擾，較成年運動員缺乏系統全面的訓練，更容易按照自己的意愿進行練習。這就需要教練加強對青少年籃球運動員的教育和管理，從青少年入隊開始就強調防守的重要性，給隊員們耐心講解防守規則等理論知識。教練應從一開始培訓就樹立積極防御的指導思想，將防守的意識根植于球員的心中，并不斷強化形成固定的思維模式。球員也應該重視理論知識的學習，形成自己的防守知識體系，為在戰術訓練中強化防守意識做好準備。

2、在戰術訓練中培養防守意識

如果只是理論化的防守意識的強調，不過是“紙上談兵”。在理論教育的基礎上加以實戰訓練，能更好的強化形成的思維模式。教練應在戰術練習中加強球員防守基本技術的訓練，使球員擺準防守姿勢，抓住防守的時機。教練可以根據不同的課程安排教授全面防守、單面防守、防變向防守、貼身防守等技巧，進行三攻三守或二攻三守等訓練使球員在防守時集中注意力。在戰術訓練中培養防守意識，有利于提升隊員的應變能力和反應能力。

3、在集體練習中培養防守意識

籃球是一項多人合作的團體運動。培養防守意識不僅需要加強個人對于防守知識的理解和掌握，也需要從整體出發，培養球隊的合作意識。“防守失敗是單個人的防守意識和防守技術問題”的觀點是錯誤的，隨著現代籃球的不斷發展，團隊合作在籃球運動中越來越重要。只有整個球隊有統一的目標和思想，球員之間相互協作配合，每一個運動員都融入到集體中，才能不斷增強球隊的防守意識，更好地破壞對方進攻。

二、青少年籃球運動員防守意識的訓練

1、心理上加以訓練

籃球運動是一項心理素質和身體素質二者結合的運動，有形技術的訓練固然是重要的，但無形意識的培養更是舉足輕重。實踐表明，激烈的賽場較量不僅需要良好的身體素質、豐富的實戰經驗和訓練有素的賽場技巧，更為重要的是頑強的防守意志。運動員需要有認真的態度，需要有吃苦耐勞的精神。要提高防守意識，不是只需要在心里默念“防守意識”四個字就可以的。它需要球員不斷地強化理論知識，不斷地進行個人練習和集體訓練，將理論知識和實戰練習相結合。同時，無論是日常的訓練還是團體的比賽，都需要球員具有良好的心理素質。在落后的情況下不氣餒不抱怨，領先時更集中注意力，奮力拼搏，做好進攻與防守工作。在心理上加以訓練，有利于球員保持良好的心態，為培養防守意識奠定基礎。

2、在日常加以訓練

防守任務一般是在固定的時間和空間進行的，且大部分的防守動作是應急反應，是需要在瞬間完成的。同時，在賽場瞬息萬變的情況下，球員需要短時間內完成攻守的轉換，完成攻和守的任務。這對于運動員平時的訓練提出了很高的要求。只有在日常的訓練過程中穿插防守意識和防守技巧的教學，才能使得防守意識促進防守技巧的掌握，防守技巧的掌握進一步提升防守意識。例如在對手切入時第一反應要去堵卡，在對手強側擺脫接到球時，應破壞對手的身體平衡等。球員在提升自己的個人技巧的同時，要有針對性地觀摩他人的進攻技巧和防守習慣并加以研究和學習。意識很大程度上來源于經驗，在日常加以訓練，有助于積累經驗，對防守意識進行積極的強化。

3、在比賽中加以訓練

在實戰中球員可以更好地了解對方的進攻意圖，判斷對方的進攻特點，掌握防守的要領。“兵無常勢，水無常形”，通過比賽，球員可以提升觀察能力和應變能力，在實戰中不斷豐富自己的經驗。教練應該在賽前分析對方球隊的具體情況，制定戰術戰略，在賽中鼓勵球員在賽場瞬息萬變的情況下洞察局勢的變化并加以分析，調整不同的防守方式，在賽后認真分析每個球員的具體情況，對于比賽中出現的問題予以指導和糾正。必要情況下可以采用錄像反饋的手段對比賽狀況進行記錄。球員也需要針對比賽中出現的問題進行反思和改正，強化防守意識，完善防守技巧。例如在比賽中失誤沒有阻止對手籃下傳球時，要反思是否沒有掌握“寧橫不豎”的防守原則，是否分析透徹對方的發球點和傳球方向，是否通過揮動手臂向外圍隊員傳達了及時的信號等。

結束語：“表演看進攻，贏球看防守”，防守過程是籃球運動的關鍵，防守意識是籃球意識的重要組成部分。只有具有了良好的防守意識，青少年籃球運動員才能更好地采取合適的防守對策。教練無論是在平時還是比賽中都應該加強球員防守意識和防守技巧的訓練，充分發揮青少年籃球運動員的積極性和主動性。球員也應該提升自己的身體素質，豐富自身的實戰經驗，加強自身的防守意識。

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中國籃協阜新籃球學校 胡寧