心理韌性：內心強大的秘密

楊德振

我們都會在生命中經歷各種各樣的磨難與痛苦。當面對挫折和磨難的時候，為什么有的人可以越挫越勇，樂觀積極地處理生命中的問題，取得個人的成長？而有的人卻不堪一擊，心理崩潰，沉浸在沮喪和抑郁之中？

答案是：不同的人有不同的心理韌性。

那什么是心理韌性？美國著名心理學家道格·亨施在他的著作《心理韌性的力量》中探討了心理韌性的定義。一般認為，心理韌性就是指受挫后恢復原狀的能力。但是道格認為，這并不符合全部的事實。具有心理韌性的人不僅能夠在遭遇挫折和磨難后恢復到之前的狀態，而且能夠在克服苦難和挑戰的過程中，變得更具靈活性和樂觀精神，收獲個人的成長。可見，心理韌性就是擁有在任何困境下調動自己的資源，來克服問題，從而保持信心和希望的能力。

當我們知道了心理韌性的定義后，接下來的問題就是，如何培養自己的心理韌性？書中給出了很多方法——

1. 保持正念：對自己的心念保持覺察

馬薩諸塞大學的一位專家喬·卡巴金將正念定義為——有意識的覺察、活在當下以及不做判斷。

有意識的覺察，就是停下自己思維的腳步，來看看自己的大腦究竟發生了些什么。是什么讓我們產生了負面情緒？這個情緒背后的需求和思維是什么？僅僅是看到這些思維就可以了，這會讓我們保持警醒和抽離。

如果有讓自己不舒服的思維進入了腦海，不要急著去壓制或者替代這些思維，要學會與他們和平共處。同時，可以有意識地和自己的身體保持聯結，將注意力從自己的腳下移到頭部，慢慢地感受自己的身體，會讓我們對自己有更多的了解和認識。

我們的大腦經常在過去和未來中穿梭不停，卻很少活在當下。享受當下的美好，并不妨礙我們從過去吸取經驗教訓，并對未來做出規劃。重要的是保持對于過去和未來的積極態度，并且對現在的時光能夠溫和地享受。

放下自己大而化之的評判，用具體化的想法來延遲評判。我們的大腦經常對一個事情做出好壞、有價值沒有價值、有用沒用的價值判斷，對自己的思維過程和評判過程保持抽離和覺察，是一個放下判斷的有效方式。

2. 培養樂觀主義思維：陽光總在風雨后

保持樂觀對于培養心理韌性至關重要。韌性是一種堅持，而堅持來源于希望，樂觀就是在困境中發現希望，專注于積極面，不否認消極面，并把自己的精力運用到自己能夠控制的事情上的能力。

怎樣保持樂觀呢？那就是將自我攻擊型的歸因模式轉化成多元化的歸因。比如，工作中的一個錯誤并不代表你就是一個糟糕的人，它的產生可能是多方面的原因造成的。這并不是要讓你去責怪他人，而是要把責任合理地分散開來。對于自己能力的信任和對自己基本的尊重，是保持樂觀的核心。樂觀可以讓我們看到追求目標所帶來的價值，并且提供心理支持，讓我們在遇到困難的時候不放棄。

3. 不做獨行俠：構建你的社會支持系統

心理韌性的構建離不開和其他人的聯結，離不開其他人的支持。與他人之間的愛，是我們變得樂觀而堅強的理由。與他人分享美好的經歷會強化我們的積極情緒。當你在欣賞美景的時候，當你看到了一本好書的時候，當你看了一部好電影的時候，和你的朋友們分享你的感受吧！這會讓你收獲更多的開心。

試著去對所有幫助過你的人表達感謝，試著向你不那么信賴的人表達自己的脆弱，試著全身心地投入到他人分享給你的喜悅之中，這會讓你有意識地增進彼此的友誼和愛。編輯/纖手暖