青少年跳遠運動員膝關節損傷機制及預防

李翔

摘要：通過對安慶市中學生和少年體校跳遠運動員膝關節損傷情況進行研究，找出青少年跳遠運動員常見的膝關節傷病和損傷原因，找出預防損傷的措施，預防膝關節損傷。

關鍵詞：青少年;跳遠;膝關節;運動損傷

隨著國家科學技術的高速發展，體育場地和器材設備也不斷優化，我國競技體育水平越來越高，影響力越來越高。運動員參與田徑運動年齡越來越小，青少年接受系統科學的訓練是輸送和造就優秀運動員的必經之路。但是我國好多運動員在青少年時期成績非常突出，甚至在國內、國際重大比賽中都獲得好成績。然而，這些運動員到了成年時卻銷聲匿跡了。原因有很多，其中運動損傷是一個重要原因。

1.研究對象及研究方法

1.1 研究對象

安慶市教體局田徑訓練中心青少年跳遠運動員18名，安慶市中小學校田徑隊跳遠運動員20名。共計38名青少年跳遠運動員。

1.2 研究方法

本文主要采用問卷調查法和文獻資料法。

2.研究結果與分析

2.1 損傷位置損傷機制分析

2.1.1 半月板損傷

半月板撕裂是跳遠運動中最常見的運動性損傷。跳遠運動中助跑和踏板起跳時使半月板不斷承受著垂直壓力，如訓練過度、下肢力量不足、技術錯誤等原因就很可能造成半月板損傷。

2.1.2前交叉韌帶損傷

跳遠踏板起跳屈膝時由于助跑的巨大沖擊力使脛骨過度移位，可能會造成前交叉韌帶的損傷。此外，在起跳膝關節伸直瞬間由于膝關節周圍肌肉力量不足時，無法保持膝關節穩定性也可能造成前交叉韌帶損傷。

2.1.3 內外側副韌帶損傷

在跳遠運動中，造成損傷的原因主要是起跳膝關節伸直瞬間由于膝關節周圍肌肉力量不足時，無法保持膝關節穩定性造成膝關節過度外翻造成內側副韌帶損傷。

2.2 損傷原因分析

2.2.1 運動強度過大

在青少年運動員訓練中由于訓練負荷強度過大，超過青少年運動員機體所能承受的負荷時，且沒有采取恢復措施，造成運動性疲勞和運動能力下降，極易造成青少年運動員膝關節造成損傷。

2.2.2?技術不合理

很多青少年跳遠運動員在跳遠專項訓練中，由于青少年跳遠運動員跳遠技術還不穩定，在助跑、起跳技術不合理，將極大的壓力施加于膝關節上，使膝關節骨骼、肌肉、韌帶的負荷過大，造成膝關節損傷。因此，在進行跳遠訓練時候，要分解的進行教學，先學助跑技術，熟練后再從騰空步開始，幫助樹立正確的起跳動作。

2.2.3 準備活動不充分

準備活動在訓練中的作用主要是調動身體狀態，使身體機能達到最佳的訓練水平，在一定程度上能使訓練達到最佳的效果。在基層訓練基地，教練員或者運動員做準備活動的意識不強，做準備活動不充分、方法不科學也是造成青少年膝關節運動損傷的主要原因之一。在本次研究中，通過調查有60%的青少年運動員沒有意識到準備活動的重要作用。往往在做準備活動時都是草草了事。

2.2.4 場地器材不規范

對于跳遠運動員來說，沙池的落地區域平整，沙子的規格是否合理和沙池的松軟程度和意味著運動員損傷的幾率高低。助跑跑到的硬度、彈性及踏板是否堅實和平坦也會對跳遠運動員造成損傷尤其是對膝關節造成損傷。另外，對于跳遠運動員來說，穿上合適自己的釘鞋也是預防膝關節損傷的重要保證。

2.2.5?過于興奮

在青少年運動員對于自己的情緒控制能力較差。在訓練中由于青少年興奮性較高，無法控制時，做動作時幅度過大，缺乏動作的穩定性。從而造成運動員損傷，其中就可能造成膝關節損傷。

3.改善措施

3.1 充分做好準備活動

準備活動應該做出科學合理的安排。在形式，時間，強度方面都要有科學的控制，使機體達到最佳的訓練狀態，準備活動不充分或者過度都會影響訓練效果，還會增加運動損傷的風險。在訓練開始前應進行一般性的準備活動，如慢跑，原地熱身、行進間各種組合熱身腳步，一般性的準備活動結束后再增加幾個專項準備活動，為接下來的訓練打下基礎。因此，科學合理的準備活動是跳遠時預防膝關節損傷的重要保證。

3.2 科學的制定訓練計劃

教練員在安排訓練計劃時一定要從青少年運動員實際出發，安排合理，使青少年運動員機體保持在良好的運動狀態下，不斷提高青少年運動員的訓練水平。避免運動疲勞引起損傷。此外，在指定訓練計劃時候，也不能一刀切，應該根據每個運動員的身心發展水平和身體素質情況合理的安排運動量，使每個運動員達到最佳訓練效果，避免運動損傷。

3.3 合理的學習技術

在青少年運動員技術訓練時要循序漸進的進行，不能盲目的求快急于求成。同時，在對青少年技術動作訓練是還應重視青少年的學習技術的個體差異性。在技術的學習的初期不應過分的追求跳遠的空中動作，而要立足于起跳技術，把握不同時期的訓練重點。此外，進行技術訓練時，應當利用技術的固有聯系，即應當沿著由低向高、由易到難、由分到合、由主到次的順序進行聯系。

3.4 適宜的場地和設施

在跳遠訓練或比賽時，要檢查場地器材是否適合訓練或比賽。在跳遠訓練時最好到正規的場地進行，在訓練前要檢查組跑跑道是否符合標準，上面有沒有雜物如果有先清理干凈。再檢查起跳踏板是否平整和堅實，如果是不是及時更換或整理踏跳板。然后檢查我們落地區域沙池是否平整、松軟、是否有硬物或其它異物，如果有請在訓練前進行鏟沙將沙池的松軟程度達到訓練要求，在平整沙坑，清除堅硬物品。最后檢查自己的釘鞋是否合腳。一切檢查妥當以后，方可進行訓練或比賽。

4.小結

跳遠運動是一項綜合的全身運動，由助跑、起跳、騰空和落地組成，具有高速度，高強度的運動特點。其特點決定了運動員尤其是青少年運動員在訓練中出現運動損傷，尤其是對膝關節的損傷更多。只有廣大的運動員、教練員能夠對運動損傷足夠認識，在訓練和教學中的各個方面進行預防，不斷優化訓練條件，科學合理的安排訓練計劃。才能讓青少年跳遠運動員膝關節避免損傷。

參考文獻

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（黃山學院體育學院?安徽?黃山?245000）