體育社團課教學之羽毛球

張若銀

摘要：羽毛球運動是一項深受人們喜愛的小球類運動項目，具有運動器材簡便，不受場地限制，樂趣大，學習簡單方便等特點。學校開展羽毛球社團活動課，能夠有效的豐富學生的體育運動，對于發展同學們的速度、耐力、技巧、柔韌性等身體素質有積極的促進作用。

關鍵詞：體育運動;身體健康;心理素質;羽毛球運動

專業羽毛球運動員不僅要具備速度、耐力、靈敏、柔韌、心里素質等多方面的高素質，還要有強大的心里素質和穩定的技術發揮，堅持常年的專業訓練，經受無數次失敗的挫折，以頑強的信念堅持不懈的努力，才有機會在賽場上品嘗成功的果實。

我是一名羽毛球資深愛好者同時也是一名中學體育教師，作為一名的羽毛球教師，談一談我的羽毛球社團課教學，與大家共勉。

學校體育社團課開展的意義：

對學生來說，參加課外體育活動是非常重要的。學校體育社團活動課是注重學生的個性發展，集合健康、娛樂、知識、競技、興趣于一體的綜合活動課程。學校開展豐富多彩的體育社團活動課程能夠使學生的運動技能和身心健康得到積極有效的發展和提升，對于體育專業性人才的培養有著更加深遠的意義。

羽毛球運動的簡介：

最早羽毛球的起源在日本，后期在印度流行了一段時間，很受人們的歡迎和喜愛，慢慢傳播到其他國家。世界上第一個羽毛球比賽規則出自印度浦那;現代羽毛球誕生于1800年左右的英國，是有網球衍生出來的。1870年，由軟木和羽毛制成的羽毛球和線球拍出現了。隨著時代的發展和文明的傳承發展到如今的羽毛球這項運動，現今已經成為一項世人矚目的重要體育賽事。每年的羽毛球重大賽事都能帶給愛好者無盡的快樂。現在羽毛球項目最高管理機構“羽毛球世界聯合會”英文縮寫（BWF） 。

學習羽毛球對學生身心健康和運動能力培養的重要意義：

羽毛球項目的特點是：羽毛球是一項全身各關節共同參與的體育運動項目，無論是平時練習還是進行比賽，或者是作為一項健身活動進行鍛煉，都要求運動者在一定的場地范圍內不停地通過前后左右移動奔跑、跳躍、轉身來完成擊球動作。

學生初學羽毛球要掌握正確的技術：

一、正確的握拍技術

首先不要把球拍握的過緊，不論你用正手還是反手握拍，最終的要求是有利于手指和手腕的力量發揮，有利于靈活調動球拍拍面的角度來完成正確的擊球。根據來球的方向和球手想要會擊球的方向靈活調整握球拍的手法。要勤學苦練習，所謂功到自然成，熟能生巧。

二、正確后場擊球的轉身上步

羽毛球后場擊球技術是在比賽中運用最多的基本擊球技術，保證正確的擊球方法，能夠有效的會擊球到位，還能保持節省體能的作用，法則不遇的力量損耗，和錯誤的擊球技術會造成體能的下降，和無謂的失誤。

三、正確的場上移動步伐

步法的好壞是打好羽毛球的關鍵技術，腳步的快慢決定了你在場上移動的速度和體能的消耗。綜合起來是由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成的在規定的場地范圍內快速反應并做出移動完成有目的的擊球的步伐技術。步伐總體可分為上網步伐和后退步伐。上網步伐是為了能夠高效的完成網前的搓、推、勾、撲、挑等擊球技術。而后退的步法包括正手位后退的步法和反手位及中間場區的后退步法。主要以小步并步，后撤步、跳步、后蹬跳步組成，為了完成快速有效的后場區擊球，利用準確快速地步伐到位完成擊球動作。

四、羽毛球手感的訓練方法很多

1、顛球練習，顛球訓練能有效的提高控球能力，是提高網前球技術的訓練方法之一，每次訓練時用球拍連續彈擊球，每次擊打時盡量把球控制在像樣的高度，重復練習，次數越多手感越好。2、對墻壁回擊反彈球。訓練時站在距離墻面兩米左右的地方，用球拍向墻壁擊球，反復擊打和有意識控制回彈得球，重復練習一段時間，會發現接球手感有明顯提高。3、雙人快速對打，雙人快速平抽快擋主要能夠提高練習者的網前技術和控球反應能力。每次練習時站在中場區，擊球不要過高讓羽毛球盡量貼網飛行。4、多次重復擊打懸掛的定點目標球。多次練習可以加強拍面擊球點的正確角度，有效彌補擊球時拍面不正的技術缺陷。

如何能讓學生的水平得到盡快的提升：

一、提高技術，突出重點

教學初期首先樣讓學生掌握正確的技術動作，正確的握拍手法和移動的步伐，接下來是小技術的練習，這就要靠個人對羽毛球的感悟和堅持不懈的勤奮的練習。我在教學時爭取每節課讓學生能更多地接觸到球，反復不斷地重復練習一個技術環節，做到熟能生巧。

二、加強基本動作的模仿練習

現在是信息是到，模仿名將的技術也是提高自己的技術有效手段，多看技術動作的視頻講解，照鏡子模仿動作。反復熟練，然后跟進多求練習，反復進行會有很快的提升。

三、速度是勝利的關鍵

既然是運動就離不開速度，所謂天下武功唯快不破。速度是決勝的關鍵，那么身體素質的訓練就是必不可少的。安排學生訓練課是每周都要穿插速度和力量的訓練內容，多樣的腳步訓練，快速雙搖跳繩、短距離折返跑都能有效的提高速度能力。

四、適當加強手指手腕的力量

羽毛球的技術精華在手上，簡單明了道出了羽毛球的真滴，多年的打球經歷也聽過一些高手的指點，每天用小啞鈴做手腕力量的加強，堅持就能見到效果。每天睡前用一個3-5公斤的小啞鈴做手腕的力量練習，旋轉、屈伸、擊球動作模仿，一般30次一組，每天做3到五組反復練習一周后再去打球時就會有明顯提升的感覺。

五、正確的步伐是速度提高的基礎

每次上課前，學生要進行10分鐘的步伐跑動訓練，全場步伐的訓練，前后場步伐的訓練，正反手結合的步伐訓練等。

上面講述的一些技術要點，是我多年來追求羽毛球運動所積累的精髓，和大家共勉。

教育是終身的事業，體育運動是終身的體育運動，我希望通過我的羽毛球社團課教學，能讓學生們感受到運動的樂趣，把學生引領到終身體育的路上，讓他們得以健康成長，并能終身受益。

參考文獻：

[1]樹立健康第一的教育理念，建立促進學生身心健康全面發展的長效機制[J]. 鐘秉樞. 中國學校體育. 2019（01）

[2]羽毛球運動特點及健身價值研究[J]. 覃志勇. 教師教育論壇. 2017（01）

黑龍江省鶴崗市第十二中學 黑龍江 鶴崗 154100