科學系統的減肥私教課程對人體相關指數的影響

魏曉美

摘要：隨著人們健康觀念意識的增強，人們生活水平的提高，健身房已經成為人們參與體育鍛煉的一個重要場所。以減肥為目的私教課程被越來越多的人所接受，而通過科學系統的私教課程對人體產生的主要影響大多體現在人體成分分析的改變，即人體體測數值的變化，以減肥為目的的私教課程對人體所帶來的影響主要體現在體重、肌肉、體脂百分比、脂肪、腰臀比的變化及其相互間的關系上。

關鍵詞：訓練次數;體脂百分比;多元線性分析

1前言

健身房中私人教練在接受訓練的練習者首先會做一次體質測試，掌握練習者的身體成分基本參數，將會通過幫練習者設置一個可行的目標，制定安全的策略，監控健身進度，及時調整練習者的健身計劃，不斷地鼓勵和支持練習者按照系統的方法堅持科學訓練，從而提高整體的健康水平。在私人教練的專業的指導下，練習者能夠改變身體水分、肌肉、脂肪、骨質、體質指數、腰臀比等參數的健康比例，因此，科學系統的減肥私教課程對人體成分產生了哪些影響是值得我們探尋的。

2研究對象與方法

2.1研究對象

選取了武漢3家健身房私教會員42名，其中減肥私教會員22名，參與減肥課程的私教當中男性8名，女性14名，私教會員平均年齡29歲

2.2研究方法

2.2.1測量參數

根據健身房專用的體測分析儀對實驗對象在接受訓練前及訓練后進行身體成分的結果輸出進行對比。一般分析項目：LBM（非脂肪物質）/BF（體脂）/%BF（體脂百分率）/TBW（身體總水分）;節段分析項目：WHR（腰臀比）;其它內容：肌肉類型（低肌肉型、肌肉型）/健康評分/BCM（身體細胞物質）/BMR（基礎代謝率）/BMI（體重指數/內臟脂肪指數等。

2.2.2建立分析模型

1）參數檢驗 對參與減肥訓練計劃（月訓練計劃）人群體重的前后數據驚醒配對樣本T檢驗，從而判斷實驗對象在科學系統的訓練計劃下體重前后是否有差異，科學的減肥方法對體重的改變是否有效。

2）方差分析 以主體肌肉含量變化作為指標進行單因素方差分析，訓練次數為可控制因素，分析性別和訓練次數對人體肌肉含量的變化是否有影響，以及腰臀比對體脂率是否具有顯著影響。

3）相關分析 首先分析試驗訓練次數對肌肉含量影響是否顯著，然后運用多元線性回歸分析加入腰臀比、BMI差值為指標進行多元回歸分析，變量以逐步回歸法進入回歸方程，分析當加入考察機體成分的其它因素時訓練次數對肌肉含量的影響是否會變弱。

3研究結果

3.1參數檢驗結果 通過對22名參與減肥私教課的會員在課程前后即實驗前后體重的變化分析，發現參與科學系統的減肥私教訓練課對體重是有影響的，實驗前后兩變量相關系數為0.988，其相伴概率為0.000，說明兩變量間關系高度相關。

3.2方差分析結果

通過對8名男性會員及14名女會員通過訓練肌肉含量的變化，表2數據顯示訓練次數作為可控因素時對肌肉含量變化指標有顯著影響，且根據圖1判斷得出訓練次數越多對肌肉含量的增加作用越顯著，且男性相對于女性訓練次數越多，肌肉含量的增加效果越顯著。

腰臀比=腰圍/臀圍，WHR（腰臀比）是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數（體重除以身高的平方）的方法要準確3倍。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號;而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。HBF（體脂百分比）的大小從某種程度上也會反映和影響了WHR的大小，且男女表現出了不同的特征。由圖3是對40名實驗主體的WHR值及PBF差值進行的單因素相關分析，得出結論腰臀比對體脂百分比具有顯著影響。

3.3相關回歸分析結果

據經驗已知肌肉含量與體脂百分比具有相關關系，通過繪制散點圖發現經過科學系統的減肥鍛煉后肌肉含量的變化與體脂百分比含量也具有相關關系，以肌肉變化差值為縱坐標，PDF差值為橫坐標，發現兩變量間大致呈線性相關。

從所建立的2個回歸模型中回歸模型進行顯著檢驗的結果看，相伴概率皆小于0.05，說明所建立2個回歸模型皆能描述因變量腰臀比、訓練次數與自變量肌肉變化含量的相關關系。由表3的逐步回歸分析最后結果顯示肌肉變化差值與身體成分影響可能影響因素中的2個指標（腰臀比、訓練次數）存在線性關系，其非標準回歸方程是：肌肉變化差值=5.206-3.889×腰臀比+0.112×訓練次數

標準回歸方程是：肌肉變化差值=-0.739×腰臀比+0.477×訓練次數

說明腰臀比例越小對肌肉變化的差值影響越大，呈負相關，訓練次數越多肌肉變化差值越大，則鍛煉效果越好，認為在減肥計劃的制定過程中應適當考慮這兩項因素對減肥效果的影響。

4 結論與建議

健身房的減肥私教課程的主要通過制定相關訓練計劃從而達到減脂、增肌的減肥效果，腰臀比已經成為參照減肥效果的一個重要指標，合理健康的腰臀比不僅可以提升形象氣質，還可以在減肥的過程中對肌肉量訓練等起到助力作用，因此在私教課程在制定訓練計劃的過程中可增加部分形體訓練，改善腰臀比例，從而塑造形體，改善身體肌肉含量，更有利于降低體脂百分比。

在訓練課程的安排上科學、有計劃的周期訓練更有助于達到減肥效果，相對于同等強度訓練計劃來說，訓練周期越長，減肥效果越明顯，因此，在減肥私教課程的周期上也是時間越長，越有助于訓練次數對減肥效果的顯性影響。科學的提高訓練次數或者延長訓練周期對減肥效果都有著非常重要的影響。

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