二十四節(jié)氣之立夏 寧心戒躁多靜思

立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示夏時(shí)節(jié)的正式開始。天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽的重要作用分不開。初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無阻，便可預(yù)防心病發(fā)生。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏吃東西最補(bǔ)，很多地方有吃雞蛋習(xí)俗。中醫(yī)認(rèn)為，雞蛋性平、補(bǔ)氣虛，有安神養(yǎng)心的功能。以前生活條件不太好的時(shí)候，紅棗雞蛋很難吃到，吃一個(gè)立夏蛋，既是辛苦勞作前的犒賞，也是對平安和豐收的企盼。由于雞蛋不傷脾胃，一般人都適合，所以哪怕是有高血壓等慢性病的人，立夏吃雞蛋也是有益健康的。

而鴨蛋性涼，能滋陰清肺，適宜陰虛火旺者食用，適用于病后體虛、燥熱咳嗽、咽干喉痛、高血壓、腹瀉痢疾等病。如果是日常活動(dòng)量較大且無高血壓等慢性病的年輕人，可以嘗試一下咸鴨蛋，只要不是吃起來很咸，則既可清熱，又助補(bǔ)充鹽分等礦物質(zhì)。

立夏養(yǎng)生

咽喉腫痛、嘴角長泡、臉上冒痘、動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火……李先生這些天總感覺不太舒服。雖說不是什么大事，但也挺影響心情和正常生活。

其實(shí)，有不少人到了初夏都有李先生這種情況，這些癥狀正是上火的表現(xiàn)。多數(shù)上火不適的患者，常常出現(xiàn)口干、口苦、心煩易怒、皮膚干燥、口舌生瘡、失眠多夢、大便干燥、小便發(fā)黃、燒心泛酸、食欲不振等癥狀。

平和心態(tài)?保持心情舒暢

立夏后，天氣漸熱，氣候干燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定。又因?yàn)殡S著氣溫的逐漸升高，加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺易出現(xiàn)“上火”癥狀。特別是老年人，初夏之時(shí)，氣血易滯，血脈易阻，因發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至還會(huì)引發(fā)猝死。

這時(shí)為防止“上火”，大家應(yīng)做好精神養(yǎng)生，保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒而傷心，要多做一些平靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張的情緒，保持心情舒暢。

多進(jìn)稀食?有利養(yǎng)生

人生活在相對濕度為45～65%的環(huán)境中感覺最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往比較干燥，室內(nèi)濕度往往達(dá)不到舒適溫度。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干，就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。加上炎熱的天氣使人體內(nèi)丟失的水分較多導(dǎo)致脾胃消化功能較差，同時(shí)，炎熱的天氣又影響著人的食欲，所以，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。喝溫水、喝新鮮的蔬菜汁、水果汁是最簡單、最有效也最直接的補(bǔ)水方法，特別是老年人在初夏的每天清晨，最好空腹飲一大杯溫開水，可以有效地防止中風(fēng)的發(fā)生。當(dāng)然還可以在早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。在煮粥時(shí)加些荷葉，會(huì)讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng)、消暑健身的功效。

養(yǎng)心為主?加個(gè)午休

春和夏交替的季節(jié)，我們要注意從肝的調(diào)護(hù)轉(zhuǎn)變到心的調(diào)護(hù)，肝的調(diào)護(hù)到了尾聲，心的調(diào)護(hù)剛開始。

《素問·四氣調(diào)神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日。”意思是夏天的三個(gè)月，是萬物繁盛壯美的季節(jié)。在這一季節(jié)里，天地之氣已經(jīng)完全交會(huì)，萬物開始開花結(jié)實(shí)。人應(yīng)當(dāng)晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發(fā)光彩，使體內(nèi)的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現(xiàn)在外一樣。這乃是順應(yīng)夏氣、保護(hù)身體機(jī)能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害心氣，到了秋天又會(huì)由生瘧疾。究其原因，則是由于身體在夏天未能得到充分長養(yǎng)、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會(huì)再導(dǎo)致別的疾病發(fā)生。

立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整人體生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而會(huì)讓神氣受損。

有氧運(yùn)動(dòng)?強(qiáng)身健體

立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩觯昂埂睘樾闹海捏w力的運(yùn)動(dòng)對身體都會(huì)有一定損傷，所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過度出汗。應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，例如：如太極拳、太極劍、散步、瑜伽等。每次大約30分鐘，讓身體微微出汗即可。

此外，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。