學會這些減鹽方法不讓“重口味”影響健康

朱珍妮

食鹽的主要成分是氯化鈉，廣泛存在于體內各種組織器官內，調節體內水分，增強神經肌肉興奮性，維持酸堿平衡和血壓正常功能。健康成人一天攝入5克食鹽就夠了（包括其他食物中的食鹽量）。

想要減少食鹽攝入量，首先要自覺糾正口味過咸、過量添加食鹽和醬油的不良習慣，對每天食鹽攝入采取總量控制。廚房里如果有食物稱，可以將平常用的鹽勺舀一平勺鹽稱一下分量，這樣燒菜的時候放多少鹽就心中有數了。

一般20毫升醬油中含有3克食鹽。如果菜肴需要用醬油和醬類，應按比例減少其中的食鹽用量。

習慣過咸食物的人，為滿足口感的需要，可以在烹調菜肴時放少許的醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應味道較淡的食物。烹調菜肴時如果加糖會掩蓋咸味，所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量，應該使用量具更準確。

此外，還要注意減少醬菜、腌制品以及其他過咸食品的攝入量。