控血糖俸問痹碩效果好

有說法稱，想控血糖，餐前空腹運動更好。實際上，餐后活動才能通過肌肉對血糖的消耗，降低餐后血糖峰值，更有利于健康。在血糖研究中，是從吃第一口飯開始算進餐時間的。

所謂餐后30分鐘，就是吃第一口飯后的30分鐘。餐后血糖峰值出現在餐后30至60分鐘之間。這個高峰時段是最需要胰島素大量分泌，促進甘油三酯合成（增加肥肉），促進糖化血紅蛋白生成的。

所以，控制餐后血糖的關鍵，就是把這個餐后血糖高峰削平一些。這個高峰小了，后期的餐前低血糖風險也會降低，餐后血糖波動減小，各種糖尿病并發癥的風險也會下降。

多數人一餐飯的進餐時間在15至30分鐘之間。如果30分鐘吃完，那么血糖高峰差不多已經到來了。如果再坐著休息30分鐘，血糖高峰差不多已經過去了。此后再運動，也沒法降低這個高峰。

因此，想控血糖，應該餐后及時運動，在進食第一口飯的30分鐘之內開始輕松地活動。

（摘自《保健時報》）