幸福心流

李艷萍

你對高三的定義是什么？苦逼、熬夜、累到極點，還是努力、堅持、奮戰到底？

一個高級的倒計時器儼然是高三教室的標配，不是手寫，也不是日歷小冊過一天撕一頁，而是直接在一體機屏幕上精確到每一秒的自動倒計時顯示——過一秒少一秒。

班主任輕輕地走進來咳一聲，故作輕松地告訴大家“下周三是二診考試，大家做好準備哦！”

“啊……”大家一致發聲，無奈而哀嘆。轉眼看著課桌上做了一半的試卷，旁邊一沓的試卷，課桌側面的文件袋里一堆做過的試卷……寫字的沙沙聲再次響起，高三的最后時光難道就是繼續被埋在試卷里？

當然，絕對不是如此！

你一定體會過或者看到過那種做一張試卷全然忘記其他，廣播響起“離考試結束還有15分鐘”時被驚嚇一跳的場景;也體會過那種研究一個題目入迷到想上廁所卻憋著，該吃飯卻忘記的感覺;再不然，你也一定體會過解完一道題的暢快和舒適。

那時的你，一定會同意，高三是青春無悔，是奔赴夢想！因為，你體會到了那種沉浸其中的幸福心流。我想告訴高三學生——你們是一群沉浸在試卷里的幸福小孩！即使偶爾你不是，那么跟著我一起做，你將會很快地沉浸在試卷里的幸福心流中。

20世紀六七十年代，積極心理學家米哈里·契克森米哈賴在觀察畫家、棋手、攀巖者以及作曲家等在自身領域有杰出成就的人時發現，這些人往往能夠全神貫注地投入他們的工作或活動，時常忘卻時間，有時感覺不到時間的流逝，注意力非常集中，對身邊發生的事情缺少感知，不易受到干擾。由此他提出了“心流”的概念：

當人們全神貫注地投入某種活動中時，會獲得一種貫穿全身的感覺，在這種狀態下，動作非常連貫，似乎受到了一種內在邏輯的牽引，無須主體有意識地進行干預。這種連貫性就好像是一股“流”。所以，所謂“心流”就是一種最佳的投入狀態。

最重要的是，心流是可以由我們自己創造的。著名的“庖丁解牛”就是一種心流體驗的最佳詮釋。那么，我們如何創造和提升自己做試卷時的心流體驗呢？結合SFBT（焦點解決短程療法），讓我們隨著節奏一起來吧！

一、創設環境，選擇挑戰

就像攀巖者需要一座山，鋼琴家需要一臺琴，做試卷的你需要一個沉浸其中的環境。米哈里·契克森米哈賴用25年的研究證實，實現目標需從控制意識開始，所謂控制意識就是集中你的注意力。

所以當你決定要做一張試卷時，首先為自己確保時間，比如這一節自習課你就用來完成這張試卷，盡量不讓其他事情打斷。其次，收拾好自己的課桌，準備好自己的文具。這樣做就是在告訴你自己，你已經為做這張試卷做好了充足的準備，并且接下來你將控制自己的意識，集中自己全部的注意力在這張試卷上。

做好以上步驟，下一步就是瀏覽試卷，選擇挑戰！心流理論指出，如果任務難度大而技能不足時，我們會感到焦慮;相反，如果技能高超而任務太簡單時，我們就會感到乏味。只有當難度和技能相匹配時，心流體驗才有可能出現。

也就是說，你需要從一道與你技能相匹配的題目開始做起。我們都知道試卷的難度設置大都是由易到難，如果你是在做練習，那你完全可以跳過那些對你來說很簡單的題目，從一道對你來說難度不高但也有挑戰性的題目開始做起，你才會對這張試卷提起興趣，才能開始發揮你的潛能。當然，如果你是在考試，那就另當別論，你需要完成每一道題，但你仍然可以選擇從哪一題開始挑戰，你只需要注意掌握好時間即可。

二、正向開場，尋找例外

顯然讓任何人帶著幸福的情感去開始做一張試卷確實是很難的。但如果你將SFBT理念運用到做試卷中來，那么為了發展目標導向的氛圍，為了讓你開始體驗感更好一些，你可以這樣在心里問自己：“當我做完這張試卷并達到理想的分數時，我會是什么樣子？我會從這張試卷里收獲什么？”顯然，達到目標會讓你很高興，尤其是在這個過程里得到收獲會意味著你離高考成功更進一步。

你還可以問自己：“當我完成試卷很理想時，誰會發現我的進步，TA會對我的進步有何反應？”你可能會聯想到老師、父母，他們發現你認真地做了一張試卷而且有所成長時，一定會非常高興。這樣“正向的開場”一定會讓你更想去完成一張試卷，而且很愉快。

當然，如果這些問句還不足夠，那么你還可以去“尋找例外”！既然你已經讀到高三了，那么你一定做過無數的試卷，肯定也有很多成功的經驗，從這些經驗中你可以總結出你已經擁有的優勢、方法與資源，比如可能幾何題是你擅長的，你習慣用倒推的方法解題，等等。回憶這些成功的時刻，并擴大這些勝利的體驗知覺，然后學會善用自己的體驗，做自己的主人，自己找到快樂，為自己賦能，由此你可以更信任自己并輕松地開始做題。

三、設定目標，輕松跳躍

集中注意力是造就心流的關鍵，而凝聚注意力的關鍵又在于目標的設定，因此做試卷的你也要為自己設定目標。我們每個人的興趣和潛能大不相同，因此目標不要單一，要設立多個目標。做一張試卷可以鍛煉的能力是多方面的，比如解題速度、正確率、某個方面的知識練習，等等，在你要做一張試卷時，你想達成的目標是哪些？選擇一個最主要的目標去完成，其他的就作為意外獲得的副產品。

大的目標確定后，你還需要分解目標，要知道一口吃成一個大胖子是會被噎著的，所以把大目標分解為小目標，才能輕松跳躍。比如上一次的試卷用時60分鐘，這一次做類似的試卷想要用時減少5到10分鐘，小步子也能大躍進。

四、及時反饋，贊美體驗

做完試卷的你一定感覺很解放，但這時還沒有完全結束。你還需要做的最后一件事就是及時地給自己反饋，就像大部分的同學考完試都想知道答案一樣，即使是練習的試卷做完后也要及時地批改和反饋，去檢驗自己是否達到目標，才能在下一次更好地開始。

當然，你更不能忘了贊美自己，無論這次試卷的完成是否理想，你都做出了努力，所以努力的你是最美的你。

當你控制好自己的意識，集中注意力，選擇好一道與你技能相匹配而又有挑戰的題目時，你就會自然而然地、全神貫注地沉浸在解題中無法自拔，那時的你酣暢淋漓，全然不理會外界發生何事，這樣的你就是沉浸在試卷的幸福心流中的你，一個在高三也可幸福的你。

人生目標的獲得不能抄襲，沒有捷徑。米哈里說：“獲得最優體驗的手段，不能濃縮成一個秘訣，也不能背誦下來重復使用……每個人必須自行從不斷的嘗試與錯誤中學習”。“庖丁解牛”的秘訣是不停地練習，這不正是現在不停練題的你們嗎？做一個“庖丁”去解開試卷里一個又一個的題目，然后體會歷程的幸福。

人生的最優體驗，不是幸福、快樂這點膚淺的感受，而是奮斗、掙扎、咬牙堅持，最終，是整合之后的巔峰體驗，這才是心流的真意。而高三的你，當你在高考完成試卷后回想這些奮斗的歷程也一定會產生心流的體驗。