基于傳統養生視角的高校八段錦教學模式構建研究

杜朝輝

摘 要 八段錦屬于我國傳承久遠的一種健身氣功，同時也是我國傳統民族文化的重要組成部分，在各大高校已經廣泛推廣，能夠增強學生的身體素質，強化學生的心理機能，對促進學生全面發展具有重要作用。因此，本文基于傳統養生視角對高校八段錦教學模式進行分析。

關鍵詞 傳統養生視角 高校 八段錦 教學模式

中圖分類號：G424? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2021.02.041

Research on the Construction of Baduanjin Teaching Mode in Colleges and Universities from the Perspective of Traditional Health Preservation

DU Zhaohui

（College of Physical Education， Guangxi University of Science and Technology， Liuzhou， Guangxi 545006）

Abstract Baduanjin is a kind of fitness Qigong which has been handed down for a long time in our country. It is also an important part of our traditional national culture. It has been widely promoted in Colleges and universities. It can enhance students' physical quality， strengthen students' psychological function， and play an important role in promoting students' comprehensive development. Therefore， this paper analyzes the teaching mode of Baduanjin from the perspective of traditional health preservation.

Keywords the perspective of traditional health preservation; colleges and universities; Baduanjin; teaching mode

1八段錦課程的教學模式

1.1 注重基礎身型與動作要領

在初期對八段錦進行學習的過程中，需要全面抓好基本功與基本身型之間的聯系。古人云：“行不正氣不順、心不亍、氣散亂。”可見，練習基本身型對于掌握技術要領的重要性和必要性。[1]學生掌握八段錦功法之后，就可以循序漸進的來加強對動作規范性的練習和訓練，學生所展現的動作一定大方有力，姿勢優美、動作標準。這主要是代表該運動項目是一個不斷練習和提升的過程中，會做基本動作，并不代表著該動作可以做到規范，做到標準，能夠實現聯系八段錦訓練的目的和意義。[2]通過嚴格按照規范標準進行練習，才可以確保八段錦動作的優美、流暢、大方，同時學生也可以全面掌握八段錦的動作要領和風格，在表演的時候才可以將其特點和風格充分的展現出來，能夠動靜結合，圓活連貫。

1.2注重呼吸的方式，合理調整呼吸的幅度

吐納呼吸主要是指將運動者肺內的濁氣全部吐出，之后再將新鮮空氣全部吸入到自己的體內。該方法主要是通過采用提肛呼吸與腹式呼吸方式來完成。具體操作方式如下：運動者在吸氣的時候一定要膈肌上升、收腹、提肛，呼氣與吸氣恰恰相仿，在呼氣的時候需要松肛、松腹、膈肌下降。[3]練習功法的過程中需要蓄吸發呼、開吸合呼、起吸落呼，在聯系動靜動作和練習松緊變化的時候，需要先進行閉氣。由于每個人的呼吸頻率和肺活量存在一定的差異，所以在對功法練習的過程中，動作的幅度也會出現長短和大小不一致的現象，這個時候就需要靈活采用呼吸的方式進行訓練，切記不要生硬的進行模仿，避免對自己的內臟造成一定的損傷。在對八段錦練習的過程中需要從整體上來掌握呼吸吐納的方式：在練習初期采用自然呼吸方式，等到功法掌握到一定程度之后在適當調整自己的呼吸方式，呼吸過程中呼氣一定均勻、平和，加強自然呼吸5聯系，因為自然呼吸對調整呼吸具有極大的促進作用。

1.3達到三調合一 ，實現意與氣合，形神兼備

三調合一主要是指調心、調息、調身，對運動者的身心進行全面的調整，屬于日常生活和訓練中最常見的一種訓練內容。生命的本源就是氣，其具有內臟的原則和人體運行的規律，運動方式往復循環、往復升降和出入，通過奇經八脈、 十二正經等系統的全身運行。黃帝內經曾經闡述后，“人以氣升 、四時法城，天地氣合，可名為人”。 八段錦中共包含這八個動作，從一開始到結束，都有著天地之氣與人體相通的表現，能夠實現人體的形神兼備。八段錦主要是動作為基礎的一種引導功法，有著區別于其他運動的理念和要求。自然松靜就屬于該功法的一個主要方向和入門門檻，在練習八段錦功法的時候，需要身心放松，大腦放空，心情愉悅，動作一定要伸展、緩慢、輕柔，連續不斷的重復一個動作。另外練習該功法的關鍵就是動作要圓潤飽滿，這樣能夠使氣遍周身、行云流水，具有氣血通暢的效果。在練習八段錦功法的過程中要三調合二為一，使運動者處在一個形神兼備的良好狀態，通過練習該功法能夠起到強身健體、修身養性的效果，增強學生的免疫力。

2 高校推行“八段錦”課程對學生的具體影響

2.1 生理機能方面的影響

“八段錦”屬于一種有氧活動，運動強度介于中級強度和低級強度之間。通過長時期開展“八段錦”訓練能夠有效改善學生的心肺功能。站在神經生理學理論來講，運動者在開展“八段錦”的時候可以使自己的抑制和興奮的情感處在一個非常協調的情況下，能夠促使人體血液循環，氣血通暢，同時還可以對運動者的中樞內臟進行合理化的調控。人體如果達到“心全于中，形全于外”這樣一種和諧的狀態時，運動者的內服就可能與機體共同在心臟的主導下和諧發展，維持人體機能平衡。站在傳統中醫角度上分析，心氣通常能夠祛病健身，預防疾病，同時也可以起到疾病自愈的效果。在高校開展“八段錦”體育教學能夠使學生達成內外兼修，促進運動者身心協調發展，能夠有效幫助學生身心協調發展，全面提升學生自身的免疫力，促進學生身體機能平衡發展。同時開展“八段錦”訓練還可以有效增強學生的體質，鍛煉學生的意志力，提高學生的溝通能力;增強學生四肢的協調性以及頭腦與肢體的靈活程度，進一步提升學生的持久力和耐久力，增強學生的體力。經調查現狀發現，我國本土傳統的養生運動項目在教學中涉及的非常少。因此，通過開展開展“八段錦”教學能夠有效避免目前體育教學中存在的不足和弊端。

2.2 “八段錦”體育課程對學生產生的心理機能影響

目前高校學生的心理健康問題已經受到了社會各界的關注和重視。在相關報道中表明，向社會各界發出了疏導高校學生心理障礙的有效措施，解決高校學生的心理問題。高校學生應該用具有優良的品格，較強的綜合素質，但是根據目前情況來看，高校學生都是在高強度、高壓力下進行學習，他們的壓力來自學校和父母。在學校中需要面對繁重的作業，升學的壓力，成績的排行等，以上都會使學生或多或少的存在一些心理問題。如果沒有及時采取有效的方法進行調節，會嚴重影響學生的學習和生活，通過加強體育鍛煉能夠有效提高學生的心理素質，增強學生免疫力，進而改善學生的心理狀態?！鞍硕五\”是我國傳統的民族體育項目，對改善學生的心理狀態，促進學生全面發展具有至關重要的作用。學生在開展“八段錦”的練習中，通過對細膩的動作進行練習，可以集中學生的注意力，使學生的大腦都可以對相關動作信息進行有條不紊地處理，能夠抑制不良信息傳遞在學生的大腦中，使學生注意力更加集中。經過長時間的練習可以把與聯系無關的信息和精神活動全部排除在腦后，能夠緩解患者內心的壓力，使學生身心放松，對于這樣學生自面對學習和生活中的壓力時能夠從容的面對，而且受外界因素的影響而刺激學生的大腦，影響學生的心情。

3 結束語

綜上所述，在高校中結合體育教學的實際情況，將傳統教學模式與現代教學理念相結合，長時期有序的開展“八段錦”運動，讓學生認真學習和掌握功法的動作要領，多練、多學，能夠使學生在練習的過程中感受更多的快樂，愉悅身心，同時還可以促進學生氣血通暢，使學生的身體機能能夠達到平衡的狀態，有效預防疾病發展，幫助學生樹立正確的體育精神，促進學生全面發展，進而推動“八段錦”教學順利的開展。

基金項目：廣西科技大學2018年度校級本科教育教學改革項目：基于傳統體育文化傳承與創新的高校健身氣功課題教學改革研究與實踐，項目編號：2018-16

參考文獻

[1] 尹燕強，陳燕.傳統養生方法教學對培養大學生身心保健意識的研究[J].內江科技，2012，（1）：63-63，34.

[2] 楊芳艷.醫學留學生體育雙語教學的設計與實驗研究——以八段錦教學為例[J].體育時空，2018，（21）：52-54.

[3] 曲潤杰.探討體育教學微課制作的設計與實施——以微課《八段錦》和《散打鞭腿教學》為例[J].武術研究，2018，3（12）：68-70.