跑步時穿什么樣的鞋才合適

文/周絮

跑步是一種很普遍的運動健身方法，不僅可以鍛煉身體，起到減肥塑形的目的，還能預防疾病，增強心血管系統功能等。

跑步時，我們需要一雙適合的跑步鞋，買跑步鞋很有講究，如果隨意購買、穿著運動，可能會對身體造成損傷。但不少人在買跑步鞋時無從下手，或是盲目買運動大牌。面對市面上五花八門的跑步鞋，以及被商家吹到天上去的跑鞋科技，到底什么樣的跑步鞋才是適合自己的呢？

下面為大家介紹幾點購買跑步鞋容易遇到的誤區，規避誤區，即可找到適合自己的跑步鞋。

誤區一：跑鞋越輕越好

通常單只重量小于250克的跑步鞋，就可以算作超輕。為了讓鞋子達到超輕，一般會犧牲保護性和支撐性，這對于非專業運動員來說并不友好。專業跑者因為自身肌肉力量較強，本身已經能很好地保護膝蓋和腳踝，穿超輕的跑步鞋有助于提高速度。

但對于入門級跑者來說，在沒有足夠核心力量的情況下，一雙有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋，可以為跑者提供更多保護。特別是大體重的跑者（體重80公斤以上），尤其不建議選購極致輕量化的跑步鞋，而更應該注意保護性。

誤區二：鞋底越軟越好

鞋子柔軟，走起來確實會比較舒適，但跑步鞋不同于一般走路的鞋，鞋底并不是越軟越好。

衡量一雙跑步鞋的質量時，有一項重要的性能指標——彈性反饋。簡單來講，就是當你踩下去時，不僅能提供緩沖，還能給到反彈的力，就像彈簧一樣，會跑得更輕松。如果跑鞋底太軟，就會像踩在海綿上一樣，整個塌陷下去，不能很好地回彈，跑起步來會更累。

另外，過軟的跑鞋一般穩定性也較差，跑步過程中很容易因受力不均而崴腳。因此，建議大家買跑鞋時，最好能穿著來回跑幾步。如果跑起來能感覺到緩沖、踩下去之后還能感覺到回彈，穿著穩且不會左右晃動，這雙鞋的軟硬度就比較適中。

誤區三：不按照個人足弓情況匹配跑鞋

足弓的主要功能是，使重力從踝關節經距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。足弓一般分3類：高足弓、正常足弓和低足弓（扁平足）。

高足弓，腳外側承受力量更大，腳踝外側，小腿外側會格外緊張，膝蓋所受到的震感也會更強烈。低足弓，足底腱膜會被拉伸，長期處于繃緊狀態，所以不論走路、跑步都更累。

目前，市面上常見到的跑鞋分為兩大類：支撐型跑鞋、緩震型跑鞋。

高足弓人群，建議選緩震型跑鞋。這種腳型吸收落地時沖擊力的能力較差，緩震型跑鞋能更好地分擔跑步時腳受到的壓力。

低足弓（扁平足）人群，建議選支撐型跑鞋。這類跑鞋可以起到支撐足弓的作用，矯正落地時的過度內旋。

正常足，以上兩種類型的跑鞋均可選擇。平時跑步時，可以選擇緩震型跑鞋，以保護關節、減輕壓力；長距離跑步時，容易因為核心力量消耗導致動作變形，建議穿支撐型跑鞋。

誤區四：買跑鞋不注意增加鞋碼

平時穿著合適的鞋，在跑步后期可能會感覺有些擠腳。因為在跑步的過程中，腳會因運動而充血變大，跑的距離越長會越明顯。腳如果長期處于這種不適中，就有可能會造成趾甲脫落、變黑，出現水泡、腳部傷痛等一系列問題。因此，選購跑鞋時，建議比正常的休閑鞋大半碼；如果腳掌較寬或者腳背較高，鞋碼還可以大一號。

誤區五：跑步，只穿最愛的那雙鞋

跑步是一個高度機械重復的運動，如果每次跑步都穿同一雙跑鞋，那磨損的部位可能都是一樣的。特別是對于跑姿不太正確的初跑者來說，這會加大受傷的風險。

此外，跑鞋也是有壽命的。一般使用壽命在600～800千米。長期或固定穿某一雙跑鞋，容易降低跑鞋的壽命。所以，在經過長距離的跑步后，建議大家間隔一段時間再穿，給跑鞋一個恢復期。