6個(gè)動(dòng)作助長(zhǎng)壽

沈旭

背宜常捶陽(yáng)氣旺

人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，可舒筋活血，使肌肉放松，防止出現(xiàn)慢性腰痛和腰肌勞損。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時(shí)間30～50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐耍袊?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。

目宜常運(yùn)眼不花

中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6～10次，再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6～10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可做2～4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能明目。

背宜常暖防受寒

背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽(yáng)等方法。

中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩助消化

腹為胃腸等臟器所在，平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅能鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)行，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先由里向外下方轉(zhuǎn)，再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可以先左后右。

平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。

皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚。

一般從頭頂百會(huì)穴開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。

（摘自《保健與生活》）（責(zé)編 芳庭）