余怡生的長壽方

胡光榮

余怡生，高安市林業(yè)局退休干部，1926年5月出生。他年近百歲，仍身體健康、思維敏捷，生活基本能夠自理。近日，筆者專程拜訪，總結了老人養(yǎng)生長壽的一些做法和感悟，現與老友分享。

心態(tài)平和。余怡生1953年加入中國共產黨，長期在基層工作，從不喊苦叫累，更不在乎職位高低、收入多少。他擔任過高安縣檢察院檢察長、相城墾殖場場長、高安縣林業(yè)局副局長等職。他盡管職務常變動，但為人民服務、為共產主義奮斗終生的初心不變，每項工作他都盡心盡力、盡職盡責做好。組織哪里有需要，他就到哪里去。他在日記中寫道：“好心態(tài)是健康的源泉，重點要做到知足。無論是高官還是平民，只要保持平常心，知足常樂，生活就會踏實，且豐富多彩。”

勤于鍛煉。余怡生年滿80歲后，戶外運動以慢走散步為主，每天兩次。早飯后和晚飯后，先休息30分鐘，再出門慢走一小時。他認為，高齡老人的最佳運動就是散步，散步有五大作用：幫助消化、活動筋骨、促進血液循環(huán)、增強腿部力量、愉悅心情。余怡生不僅重視體力鍛煉，還經常動腦。他每天參與打撲克、打麻將等活動。他認為棋牌運動有三大好處：一是廣交朋友人緣好，二是開發(fā)智力頭腦好，三是樂享閑暇心情好。余怡生還積極參加高安市林業(yè)局老協(xié)每月組織的政治學習和娛樂活動，從不缺席。余怡生認為，參加老協(xié)活動是動腦的好方法，因為聽人讀報能學到知識，與人討論又能促進思考。

重視調養(yǎng)。余怡生堅持每天泡腳，從不洗冷水腳。他的泡腳水溫冬季控制在40℃左右，其他季節(jié)水溫稍低些。在泡腳的同時，余怡生還對腳趾、腿部進行按摩。他深有體會地說：“睡前泡腳，勝吃補藥。泡腳后睡眠質量優(yōu)，一覺睡到天亮。”的確，腳是人體第二心臟，泡腳能促進血液循環(huán)，是養(yǎng)生的好方法。除了泡腳，余怡生還常自我按摩。每天早上5點鐘醒后，他不急于起床，而是借助按摩工具，采用捏、敲、打、按等手法從頭到腳對身體各部位逐一進行按摩，時間1小時左右。按摩可加速血液流動，使頭腦清醒、經絡舒暢、心情愉悅，有利于新一天的活動。平衡飲食也是調養(yǎng)的重要方面。進入高齡以后，余怡生保持良好的飲食習慣：食物清淡，吃飯專心，細嚼慢咽。他一日三餐，早餐要軟，主食以面條為主；午餐要精，注重多吃富含蛋白質和維生素的食物；晚餐要少，吃一小碗粥，喝一點米酒，以助晚上睡眠。

子女孝順。余怡生育有2子2女，現已四世同堂，一個大家庭和和美美。兒女孫輩都十分孝順，兒女相約輪流陪伴父親，同父親談心，幫父親解憂。由于父親年事已高，兒女們還另聘一保姆專職護理，讓老人生活無憂無慮。余怡生住市政府二院，距林業(yè)局老協(xié)活動室并不遠，但每逢林業(yè)老協(xié)活動，兒子都會開車接送，確保他準時、安全參加林業(yè)老協(xié)活動。余怡生時常感嘆，自己的健康離不開子女細致入微的照料！