你能開始愛自己嗎

你曾經(jīng)有過沒來由的人生“至暗時刻”嗎，本編在高中時期有過。可能是困于繁重的課業(yè)壓力，也可能是姍姍來遲的青春期叛逆，總之就是喪到極點，也找不到出口。最近讀完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，特別想把它送給當(dāng)年那個不知為何丟掉了快樂的自己。如果你也有過這樣的時刻，那這本只需兩小時就能翻閱完的小書也一定適合你。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》被譽為英國國民級心理咨詢?nèi)腴T書，一直高踞英國亞馬遜心理咨詢類第1名，在國內(nèi)出版后，豆瓣評分更是高達8.7分。知名心理學(xué)家李松蔚老師評價這本書：“看起來像童話，其實具有可怕的專業(yè)度！”它雖然是心理學(xué)的著作，卻并不艱深，而是以童話的視角延展，既專業(yè)，又有趣，輕輕松松get心理學(xué)最重要和最基礎(chǔ)的術(shù)語，幫助我們更好地認(rèn)識自己。書里最令小編印象深刻的對話是，咨詢師蒼鷺對蛤蟆說：“能幫你的人是你自己，也只有你自己。”其實蛤蟆先生是我，是你，也是他。每個人都難免會經(jīng)歷情緒低谷，當(dāng)你的心情有點down的時候，相信這本智慧而溫暖的小書，一定可以戳中你，治愈你，改變你，給你成長的力量！

NO.01圖書簡介

蛤蟆先生一向愛笑愛鬧，如今卻一反常態(tài)地郁郁寡歡，他一個人躲在屋里，連起床梳洗的力氣都沒有。朋友們非常擔(dān)心他，建議他去做心理咨詢。在10次心理咨詢中，蛤蟆在咨詢師蒼鷺的帶領(lǐng)下，勇敢地探索了自己的內(nèi)心世界，也逐漸找回了信心與希望……這并不是一本寫給孩子看的書，而是一本非常有深度的心理療愈讀物。它講述了一個抑郁癥病人通過十次心理咨詢，終于找回快樂和自信的全過程。在書中，可以看到心理咨詢的傾聽、共情、溝通技巧，也可以看到一個標(biāo)準(zhǔn)的心理咨詢流程的模板。讀者猶如親臨現(xiàn)場，體驗心理咨詢的每一個細(xì)節(jié)，見證療愈和改變的發(fā)生。在這本書里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個性與抑郁的情緒究竟來自何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷對人格的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。

NO.02全書核心知識點總結(jié)

1.三位一體的自我狀態(tài)

兒童自我狀態(tài)：行為和感受像個孩子。由童年殘留的遺跡搭建而成，包含小時候體驗的所有情感和隨后演變的行為模式。

父母自我狀態(tài)：表現(xiàn)得像自己的父母。包含自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價值觀和道德觀，還包含對生活的評判標(biāo)準(zhǔn)，借此判斷是非對錯。

成人自我狀態(tài)：用理性而非情緒化的方式行事。處在這種狀態(tài)時，我們所有的知識點和技能都能為自己所用，不再被腦子里父母的聲音所驅(qū)使，也不會被童年的情緒所圍困，能基于事實來行事。

2.人生坐標(biāo)

人生坐標(biāo)：對世界的看法是在人生的最初階段形成的。人生坐標(biāo)分為四種模式：我好，你不好;我好，你也好;我不好，你也不好;我不好，你好。

自證預(yù)言：一旦在童年決定用人生坐標(biāo)中的哪種態(tài)度和觀點，就會在以后的人生中堅持自己的選擇。這些態(tài)度和觀點，會變成我們存在的底層架構(gòu)。從那以后，我們便構(gòu)建出一個世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期。我們會控制事件的發(fā)生，從而確保預(yù)言會成真。比如會用宿醉來印證自己感覺悲慘的預(yù)期。

心理游戲：在每個人的人生坐標(biāo)里，為了達到必然后果（自證預(yù)言）而采取的行動——玩心理游戲。比如選擇“我不好，你好”模式的人會玩“我真不幸”“可憐弱小的我”的游戲。

NO.03作者簡介

羅伯特·戴博德，1952年進入劍橋大學(xué)賽爾文學(xué)院學(xué)習(xí)，從劍橋畢業(yè)后，曾任教于英國亨利商學(xué)院，是一位經(jīng)驗豐富的心理學(xué)研究者和臨床實踐者。他的兩本專業(yè)著作《咨詢技巧》和《組織的心理分析》都是英國暢銷的心理學(xué)類教科書。《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學(xué)著作，而書中那個溫柔耐心與職業(yè)修養(yǎng)兼具的心理咨詢師蒼鷺，實際上就是作者羅伯特·戴博德的化身。

NO.04選段賞讀

第三章 初見咨詢師

蒼鷺走進了房間，他個子很高，看上去富有智慧。蛤蟆早已習(xí)慣人們同他說話，正等著蒼鷺開啟一場冗長的訓(xùn)誡，可什么動靜也沒有。他開始感到相當(dāng)不舒服。蒼鷺依然看著他，終于，蛤蟆再也忍不住了。

他哀怨地問：“你不打算告訴我該做什么嗎？”“關(guān)于什么？”蒼鷺答道。“呃，告訴我怎么做才能覺得好受一些。”“你感覺不好受？”“是的，不好受。他們肯定把關(guān)于我的所有事情都跟你說了吧？”“‘他們是誰？”蒼鷺問。

“哦，你知道的，獾、河鼠他們幾個。”說出這幾個字時，蛤蟆哭了起來，不快的感受也更洶涌地釋放出來。這不快，他竟不知不覺悶在心里很久了。蒼鷺依然不語，只把一盒面巾紙推到了蛤蟆這里。

良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息，他深吸一口氣，感覺好了一點兒。接著，蒼鷺開口了。“你能告訴我，為什么來這兒嗎？”

蛤蟆說：“我來這兒，是他們讓我來的。我知道他們都是為了我好。”

咨詢師在椅子上挪了一下身體。“那么，誰是我的來訪者？是你，還是他們？”

蛤蟆不是很明白。

“你看，”咨詢師說道，“你的朋友們想讓我給你做咨詢，以便減輕他們對你的擔(dān)憂。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的來訪者。心理咨詢向來是一個自發(fā)的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時候，我們才能真正合作。為咨詢負(fù)責(zé)的只能是你，而不是其他任何人。”

【三葉】蛤蟆先生在朋友的勸說下開始了第一次咨詢。咨詢師蒼鷺在這里明確了咨詢的基本前提——咨詢的意愿一定是自發(fā)的。沒有人能逼你成長，只有自己才能為自己負(fù)責(zé)。

第五章 成長的寓言

“蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的關(guān)鍵線索，這貫穿我們咨詢的全過程。”

“你說我們在嬰兒期就開始學(xué)習(xí)應(yīng)對生活，我們得對自己天生的行為做出調(diào)整。這個具體是什么意思？”

“你的問題非常好。我用一個小故事來回答你。這是個科幻故事，想象在一個很小的星球上只住著三個人：你和其他兩個人。那兩個人的身高比你高一倍還多，所有的事情你都得完完全全依賴他們。他們通常都對你很好，但有些時候，他們會對你生氣。他們是那么的高大有力，所以你感到很無助。你怎么看這個故事？”

“我不太喜歡這個故事。如果那個人是我，我會以最快的速度逃離那兩個家伙。”

“不幸的是，你沒法逃離。所以你只能忍受這種狀況，同時學(xué)習(xí)如何盡你所能地去應(yīng)對。”

“那也就是說，我得學(xué)著調(diào)整自己的行為來適應(yīng)這個特定的情形。”

蒼鷺回應(yīng)道：“正如你所理解的那樣，剛才的故事是一則關(guān)于嬰幼兒時期的寓言。從呱呱落地起，我們的生命里只有兩個人陪伴，有時候甚至只有一個人。和我們相比，他們是那么強大。因為無處可逃，我們唯一能做的就是去適應(yīng)他們每一次的喜怒無常。”

蒼鷺走到白紙板跟前畫了一個圓，在上方寫上“兒童自我狀態(tài)”。接著他畫了一條橫線，把圓分成了兩半。在圓的上半部，他寫上“自然型兒童”，而在圓的下半部則寫上“適應(yīng)型兒童”。

“好了，蛤蟆，今天的面談就到這里。我要給你一些作業(yè)，回想一下你的童年，然后我們再看能不能在咨詢中一起悟出些什么來。”

【三葉】第三次咨詢，咨詢師蒼鷺引入了“兒童自我狀態(tài)”的概念，并以科幻故事的方式講解了“適應(yīng)性兒童”的成因，強調(diào)理解童年對于當(dāng)下的重要意義。最后，布置“回憶童年”的任務(wù)為下次咨詢打下基礎(chǔ)。

第九章 秘密協(xié)議

蒼鷺轉(zhuǎn)向蛤蟆并問：“所以我們下一個問題該是什么？”“顯然，下一個問題肯定是‘為什么我沒有（父母自我狀態(tài)）？”“我認(rèn)為還有個更合邏輯的問題。”蒼鷺說。“是什么？”“我們可以問‘它是怎么運作的？”

“我們換一種方式來思考。我們把這個‘父母狀態(tài)想象成一個法官，這個法官一直在控訴別人，然后就能順理成章地懲罰他們。你覺得獾昨天的行為像不像一個法官？”

“噢，絕對像。他就是那副樣子，搞得我覺得自己像個囚犯。被人定罪已經(jīng)很糟糕了，可更糟糕的是連自己都覺得有罪！”

“所以你在審判誰，蛤蟆？”蛤蟆惱怒地說，“我不審判誰。我就不是那種人。”“蛤蟆，請你再想一想好嗎？問問你自己，你在審判誰？”在良久的沉默后，蛤蟆低聲說：“你是說，我在審判我自己？”

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。”蒼鷺答道。“那我能做什么？”蛤蟆問，“蒼鷺，我該怎么做，你能幫我嗎？”“這么說也許有些殘酷，蛤蟆，有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？”

【三葉】第六次咨詢，引出“父母自我狀態(tài)”。并和蛤蟆探討：蛤蟆的父母自我狀態(tài)如何運作。得出結(jié)論：蛤蟆一直在懲罰自己。

第十—章 蛤蟆先生的選擇

“是嗎？”蛤蟆有些驚訝地問，“它叫什么？大人狀態(tài)？”

“我們稱它為‘成人狀態(tài)。加上它，就形成了自我狀態(tài)的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態(tài)。這也代表了人格的結(jié)構(gòu)。‘成人自我狀態(tài)指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。”

“那么，是不是說，這個‘成人狀態(tài)比其他兩個狀態(tài)更重要？”“并不是這樣。”蒼鷺答道，“在成功的人生中，這三種狀態(tài)都是必需的。不過，‘成人狀態(tài)有它的特殊重要性。只有在‘成人自我狀態(tài)里，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識。”

“如果你說的是真的，為什么你不直接帶我進入‘成人狀態(tài)，這能省下我多少時間啊。”

“其一，沒人能強迫別人進入他們的‘成人狀態(tài)。你只能鼓勵他們，就像我一直在鼓勵你一樣。只有你自己能決定要怎么做。其二，我不‘知道你應(yīng)該怎么做。咨詢的主要目標(biāo)是讓你能自己找到答案。我會在這個過程中協(xié)助你，但只有你自己能做決定。說到底，是我們‘選擇了自己的感受。我們‘選擇了憤怒，我們‘選擇了悲傷。”

“你想讓我責(zé)怪自己。我不要。”蛤蟆氣惱地說。

“相比責(zé)怪，負(fù)起責(zé)任聽著如何？”

一陣長久的沉默之后，蛤蟆終于平靜地說：“我不確定是否懂你的意思，你是說，我該為自己的行為負(fù)責(zé)？”

“還包括你自己的情緒，這才是成年人會做的事情。毫無疑問，這很難，但相比于責(zé)怪別人，它還真有個天大的好處。”

“什么好處？”

“如果你為自己負(fù)責(zé)，就會認(rèn)識到你對自己是有自主權(quán)的。因此你就知道自己有力量來改變處境，更重要的是，有力量改變你自己。”

【三葉】第七次咨詢，總結(jié)蛤蟆的變化，引出蛤蟆的變化是由“成人自我狀態(tài)”產(chǎn)生的，并指出，一切都是自己選擇的。

NO.05精彩書評

譯者書評：什么是真正的愛

□陳 贏

我也是一名咨詢師，幫助來訪者找回自己，正是咨詢師的工作。蒼鷺幫助蛤蟆了解，自我有三種狀態(tài)，分別是：兒童、父母、成人。蛤蟆明白了，他感到無力，依賴旁人，是因為“適應(yīng)型兒童”經(jīng)常出現(xiàn)。他的心里還住著“挑剔型父母”，總在審判他、懲罰他。而那個不受“兒童”和“父母”驅(qū)使的自我便是“成人自我狀態(tài)”，它聚焦當(dāng)下，理性行事，也只有在這種狀態(tài)下，才能獲得新的認(rèn)知。蛤蟆要遇見他的“成年人”，就需要作很大一番努力，要去理解自我狀態(tài)的情緒和行為，了解它們的來龍去脈。

書中大篇幅的對話，向讀者展示了心理咨詢“以言治愈”的過程。這里的“言”并不僅僅指語言。咨詢師說什么固然重要，但療愈并不在所謂“金玉良言”里。真正助人療愈的是通過對話構(gòu)建的關(guān)系，它是流動的、包容的，需要“傾聽”“共情”“尊重”與“積極關(guān)注”的滋養(yǎng)。

蛤蟆先生從決定咨詢的一刻起，改變已悄然發(fā)生。他會在咨詢中體驗人際的理想關(guān)系，與咨詢師建立一種特殊的合作聯(lián)盟。蛤蟆發(fā)現(xiàn)，咨詢的過程并不能讓他的痛苦立即終止，甚至還常常戳中痛處，但他始終感受到安全和溫暖，因為蒼鷺給予他全部的關(guān)注與接納。蒼鷺就是這樣支持著蛤蟆，一步一步邁向新生。

我在翻譯時，非常喜歡全書的最后一章。蛤蟆與朋友河鼠、鼴鼠還有老獾歡快地重逢，每個人身上都出現(xiàn)了變化。他們都為自己的目標(biāo)制定了規(guī)劃，朝著理想的人生邁進。與此同時，他們?nèi)耘f保留各自鮮明的性格特質(zhì)，各有各的神采。作者想告訴我們，一個人的成長，并不代表徹底拋棄過去的自己，去遵循某個模板。相反，人格的完善，會讓你更靈動，更好地成為自己。

蒼鷺告訴蛤蟆，有許多問題需要自己去探索，而最重要的問題是——“你能開始愛自己嗎？”什么是真正的愛？相信你在讀完本書后，一定會有答案。也希望這本書能在需要的時候幫助你，照顧好自己，好好愛自己。

（摘自豆瓣網(wǎng)）