私教

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞——全方位的準備

對面打過來的平高球都特別快，導致我沒辦法做出完整的轉身倒拍動作，基本每次都是切出去的，有什么對策嗎？

（zzyxx）

關于你說的這種情況，為啥所有的高手或者專業運動員都來得及呢？有一句話說：會者不忙、忙者不會。說的就是專業與業余的區別，雖然我的比喻有點夸張，但我想通過這句俗語來說明我的中心思想和回答你的問題，即：如果在場上顯得手忙腳亂，說明沒有掌握其要領。那種不慌不忙的人才是高手，才說明人家是真正會的人。

導致你無法做出完整轉身動作的，不是他的平高球，而是你的起動步法、之前的調整步，以及意識上的準備不到位等。有時，看上去平淡無奇的舉拍在胸前的準備動作，都是成為解開問題關鍵的鑰匙之一。專業運動員之所以專業，是因為他們受到的是體系化的訓練，所有的動作都不是隨意而為。為了準備接到各種極端情況下的來球，就要在意識、步法和手上動作等各方面做好準備，其中就包括打完球后迅速舉拍至胸前的這種小細節。

明白了嗎？準備，才是讓你從上一個球后能接到下一個球的關鍵因素。不僅在思想上要準備，步法也要調整到可以見到球后第一時間立刻起動的狀態，以及手上動作等都要準備到位，這樣你才能做到別人眼中會者不忙的狀態。所以，總結語就是：做好準備，從打完球后開始。

技術關鍵詞——起動步法

想問一下打球中的起動步。比如打一個高遠球，在等球階段，是采用雙腳原地小跳，還是左右交替的輕踩？

（王二一）

起動步法可以有好幾種，不同狀態、不同位置以及不同的習慣都是可以的。起動步法的核心，就是在恰當的時機，腳下給身體一個出發的信號。至于用什么方法不是最重要的。所以，你可以看到高手們有的起動步法是原地小跳，有的是交叉步轉為左右起動，有的是左右站位向兩側蹬腿，還有的直接就是站著不動，用膝關節屈伸的方法也可以迅速移動接球。

這些方法與水平有關，但更多的是與接球的種類和場上位置有關。比如發高遠球后，大多數人用的方法是小跳或者交叉步起動;從網前挑球后回中心接球，用的基本都是交叉步起動;如果在網前放網或者推球后接下一個球，用并步小跳起動的更多。有時，高手們放網后，直接就是站著不動，你在電視上應該可以看到這樣的準備姿勢。

因此，不要糾結方法，按照自己原來的習慣就可以。最重要的是精力，是不是能盯得住。起動步法誰都會，水平高低好壞的差別在于時機。因此，盯住了，要看球。

技術關鍵詞——高吊技術

想知道拉吊要怎樣充分調動對手？我每次打，感覺只有進攻能得分。

（MerryChristmas）

在你眼中，殺球才是進攻，是嗎？試問，對手為啥要給你舒舒服服的殺球機會呢？

簡單地回答你的問題，就是因為你的高吊讓他難受了，造成他的回球質量不高，才讓你有好的殺球機會。我給你和其他球友們普及一下有關進攻的常識。

所謂進攻，不僅僅是殺球，或者是網前撲球。其實，所有在速度上快過對手的球，或者讓對手被動的方法，都可以說是處于進攻中。有人不殺還好，一殺球卻被動，你說那時候的殺球是進攻嗎？有人用平高球直接得分，那是進攻嗎？有人的滑板吊球可以輕易地讓對手被動，是不是進攻？網前的許多技術就不再舉例說明了，總之，你從我剛才舉的例子中可以看到，任何技術都可以用在進攻中，其中的關鍵是時機和狀態。

所以，高吊也是一種常用的進攻手段。通過快速到位的高吊，使對手處于被動狀態，我們就是在進攻。對手被動了，回球自然容易出現漏洞，我們才可以用殺球來解決。當然，有可能在高吊過程中對手已經失誤，或者被你的高吊直接打死。所以，正確認識進攻的本質，對于提高我們對羽毛球的認知水平是非常重要的。

高吊的關鍵在于到位、速度和節奏上的變化。對于業余球友來說，做到到位就很厲害了，如果在速度上更進一步，那你基本不用殺球，就可以在大部分情況下得分了。關于通過節奏上的變化，電視上可以看得到，那是高手們使用的。加油吧！

技術關鍵詞——回動

單打回中應該站在什么位置？我練全場步法的時候總是不好掌握位置，練了幾組，回中位置都不一樣。網前回中站得太靠前，后場回中站得又太靠后。麻煩說一下站什么位置更好，方便我更好地練習，謝謝了。

（MerryChristmas）

單打回中不是場地中心的意思，在步法訓練的時候，由于處于無球狀態，每一個移動后回到中心那是為了訓練上的需要，但實戰中回中的概念不是正中心，而是與對手的位置和你狀態相結合的一個動態的點。

如果你從后場正手區打直線高球，那就不能往中心點移動，而是中心點靠直線的位置;如果你在正手區打對角高遠球，那你的移動往中心點移動是沒有問題的。因為你回球的弧度、落點位置都不一樣，回動步法的調整在于是不是在第一時間能起動，所以需要注意以下幾點：第一，所謂中心點是不存在的;第二，如果有，那起動的位置就是中心點;第三，任何位置可能成為起動點。

綜上所述，我的觀點：不要糾結中心點，要跟著回球方向調整好，隨時隨地準備起動。