慢性疲勞綜合征 防重于治

王小衡

慢性疲勞綜合征，是以長期疲勞為主要特征，并伴有慢性咽炎、淋巴結腫大、頭痛、肌肉及關節痛等臨床表現。該病好發于20～50歲，以女性多見。

一般認為，壓力是引發疲勞綜合征的重要原因之一。醫生、計算機軟件開發人員、媒體從業者和市場銷售人員易患疲勞綜合征。

一般認為，任何一種疲勞都需要消除，尤其是過度的疲勞更是如此，只要通過休息就可以消除疲勞。然而慢性疲勞綜合征不僅僅是體力消耗所引發，不能單靠休息消除，它更主要的意義是一種疾病的預警信號。現代社會威脅人類健康的疾病如惡性腫瘤、高血壓、糖尿病、潰瘍病、高脂血癥、失眠、月經不調、性功能障礙、抑郁癥等，都與慢性疲勞綜合征有著密切的關系。

預防慢性疲勞綜合征，要注意以下幾點：

讓生活慢下來

對生活壓力大、工作節奏快的人來說，要特別注意緩解來自各方的心理壓力。每天可以做幾組深呼吸;與快樂人群交朋友，因為快樂是可以傳遞的。工作之余可以跳跳舞，有助于穩定情緒，解除焦慮等。若采取以上措施仍無法緩解心理壓力，應求助于專業心理醫生，進行心理咨詢。

切勿經常熬夜

充足的睡眠是增強體質的重要措施之一。一般來說，成年人每天需要睡6～8小時，保證中午睡覺30分鐘。

因此，從年輕時就要養成良好的生活和作息習慣，盡量不熬夜，務必早休息。

多做有氧運動

患有疲勞綜合征的人，應多注意緩解精神壓力，多做些如走路、登山等有氧運動。經常鍛煉身體的人，可增加肌肉力量，減慢肌肉萎縮的速度。

對慢性疲勞綜合征，除藥物治療以外，提倡自我保健，如加強鍛煉，講究膳食平衡，保證充足的睡眠，工作勞逸結合等。

消除疲勞的簡易方法

1.頭昏腦漲時，身體坐直，把頭盡量向后仰，堅持8～15秒，做4～8次。

2.兩手感到酸累時，可將兩手掌快速搓動10～12秒，使掌心產生熱感，然后將已發酸的雙手搖動8～10次。

3.雙腳麻木時，可將雙腿盡量伸直，堅持8～10秒，然后坐直，抖動雙腿8～10次，做4～6次。