運動可緩解肩周炎

林晨昀

當前正值季節交替之際，天氣由寒轉暖，許多中老年人出現肩部疼痛的癥狀。大部分人的肩部疼痛，是肩周炎引起的。

隨著年齡增長，身體機能下降，肩背部感受風寒濕邪，導致疾病發生。《黃帝內經》云：“風寒濕三氣雜至，合而為痹。”肩周炎在古代認為是“骨痹”的范疇。

現代醫學認為肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，炎癥導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動。其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。本病好發于50歲左右的人，故又稱“五十肩”。《類證治裁·痹癥》指出“痹久必瘀”。因患病以后，肩關節不能運動，仿佛被凍結或凝固，故又稱“凍結肩”。在日常生活中大家可適當做一些自我保養的運動。

常聳肩

兩腳分開，與肩同寬，兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放松肩部及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推

十指交叉于胸前，兩手用力緩慢往前推，可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等。

時后伸

在勤前推的同時，不要忘了后伸練習，雙手往后，兩手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等。

要爬墻

雙手交替上舉呈爬墻狀，也可以站在墻壁面前，進行爬墻練習，手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。

多畫圈

可以前后、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先順時針再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

另外要注意，除了肩周炎還有很多原因會導致肩部疼痛，有肩袖損傷、肩峰撞擊癥、肩關節不穩、復發性肩關節脫位等。在日常康復鍛煉中，要依病因選取正確的方式和動作。例如肩峰撞擊癥和肩周炎的某些功能鍛煉是相反的，如果按照肩周炎那樣“拉吊環、爬高、甩手臂”鍛煉，就可能造成肩袖撕裂的嚴重后果。若肩袖損傷被誤診為肩周炎，選錯治療方法及康復訓練，就會造成肌肉萎縮、肌肉脂肪浸潤和關節軟骨退變等不可逆的后果。