體育高考生100米成績實效訓練方法初探

張灼彬

摘要：100米短跑作為學生在體育高考項目中的重要組成部分，提升學生的100米成績，其對于學生能否取得良好的成績有著很大的影響，不僅能夠幫助學生通過考試，還能起到提升學生身體素質的作用。事實上，短跑項目對學生的身體素質的要求是非常高的，如跑步速度、身體耐力、反應的靈敏性、個人力量以及肢體的柔韌性等，因此，只有在訓練過程中通過行之有效的訓練方法，才能夠讓高中生在開始跑步、后續加速跑、途中跑以及最后沖刺階段都能夠充分發揮自己的實力。本文旨在對于體育高考生100米成績實訓方法，提出自己的看法。

關鍵詞：體育高考生；100米成績；訓練方法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）28-0117

對于體育高考生而言，內心壓力大、急于提高自己的100米成績，是此階段學生共有的特點，因此，通過系統化的、專業化的訓練就變得格外重要，否則，學生一味地苛求提高成績，既容易造成受傷等不必要情況，也容易造成學生因心理壓力過大而成績不穩定的現象。通過專業化的訓練，在放松學生內心壓力的情況下，提高了學生的100米成績，這就應當是當前體育教師在訓練過程中應該思考的重點。

一、在100米成績實訓階段容易發生的各種問題

1.學生不能正確掌握動作要領

進行高考的體育實訓教學活動時，最常發生的問題就是即便教師在訓練過程中進行了十分仔細和專業的動作步驟指導，但仍然有學生不能領會動作要領。所以在訓練活動中，教師可以引導學生主動開展這些體育運動的實踐，或者是親自向學生示范具體的動作，然后再引導學生展開訓練。當學生進行實踐練習時，教師就可以從旁指導，讓這些高中學生能夠真正掌握和理解100米跑步全過程的各項動作細節。

2.學生對于實訓不重視，盲目進行自我訓練

實訓本身的目的就是為了通過更加專業、系統化的一系列訓練安排來促使學生能夠對于自身的體能以及運動技巧有全面的提高。當然，在實訓過程中，也需要學生進行自我的反思與訓練，讓學生進行自我訓練，這是為了引導學生更快更好地達到體育教學的相關目標，但有的學生就不會去反思，就算自己的動作不行也不管。

為了更好地提高實訓效果，教師在此基礎上開展相關的個人單獨訓練，讓學生自己去反思自己的動作哪里不行，領悟后再針對性地改動作。

例如，在實訓過程中指導學生對于動作要領進行把握時，教師必須要讓高中生在進行跑步時充分掌握跑步全程的各種動作細節，不僅如此，還應當讓學生對手臂擺動和小腿發力所具有的作用有深刻的理解。除此之外，教師還需要幫助學生充分認識到肢體協調配合對于提升整體跑步速度、身體耐力以及個人靈活度的促進作用。因此作為教師，我們就可以選擇在實訓活動中，引導學生使用不同的姿勢進行起跑，幫助學生真實地感受每種姿勢對于起跑所產生的影響，從而讓學生能夠深刻體會到在實訓中對于相應知識加深理解與記憶的重要性。

二、對于提高體育高考生100米實訓成績的難題

在提高體育高考生一百米實訓成績的過程中，如何把握住既要用統一、專業化的實訓，使得每一個學生都能夠有所提高，又要讓學生通過自我的反復訓練與練習，將相關知識融合到自身成績的提高中，對于體育教師工作者而言，是一項難以選擇的問題，因此作為高中體育教師，我們必須要將實訓活動與單獨練習進行良好的結合，這樣才能讓學生更好地提高自身的100米實訓成績。

三、對于提高體育高考生100米成績的策略

1.通過分組配合，共同提高

對于學生而言，有時候他們的自制力不夠，有時候訓練的注意力不夠集中，尤其是在戶外進行教學時，情況多變，學生便更容易失去耐心，從而導致教師在進行細節講解以及動作指導時達不到想要的教學及訓練效果。因此，教師可以將學生劃分成不同的小組，通過小組的方式進行相互配合，將有助于提高學生的訓練積極性，對于幫助學生不斷提升自己的百米跑步成績而言也有一定的積極意義。

例如，在規范學生的短跑動作姿勢時，要想讓學生能夠更好地在沖刺環節中保持身體的重心，并實現高抬腿、快沖刺的動作流程，教師就需要對這些高中生進行合理的分組，讓他們在分組的過程中進行動作的演示和對比，從而幫助學生更加直觀地感受到自己所做的動作是否標準。不僅如此，教師還可以用這種方式來幫助學生提升自己對于各種動作和細節的理解。

2.通過適當的分組競賽，提高學生的競技精神

在實訓過程中，教師除了要引導學生學習體育相關的知識之外，還應當幫助學生理解體育的競技精神，因此我們可以使用分小組展開比賽的形式來培養和鍛煉學生在體育運動過程中的競技精神，讓學生能夠在體育鍛煉的過程中逐步形成良好的競技精神和拼搏精神。

例如，在日常化的訓練過程中，教師可以引導學生適當地進行一些體育方面的競賽活動，并對學生在短跑過程中的動作姿勢與完成時間進行評比，以此種方式來提升學生在短跑活動中的專注程度，并在短跑訓練的活動中，引導學生加深相互之間的協作配合，促進高中生逐漸形成良好的團隊思想，同時也能夠幫助學生更加深刻地理解體育的競技精神。

四、結語

綜上所述，100米跑作為體育高考的重點項目，如果想要獲得優異的成績，教師就需要在訓練的相關活動中擯棄傳統單一、落后的教學方式，將正確的跑步姿勢傳授給學生，并且使用更具針對意義的方式來訓練和提升學生在跑步過程中的速度和力量，從而提高學生的100米成績。

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（作者單位：廣東省開平市忠源紀念中學529300）