養(yǎng)生做好『搓』

忙碌一天之后，難免會全身乏累，居家調(diào)理做好一個“搓”字，可以舒筋通絡(luò)、活血化瘀、預(yù)防疾病，讀者朋友不妨一試。

常搓臉——人不老

中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛介紹，人的喜怒哀樂，首先從面部展現(xiàn)，面部狀態(tài)也能反映健康狀況。有研究顯示，人的臉部肌肉只有20%能得到活動，因此很多養(yǎng)生專家都建議人要多搓臉。

兩手互相搓幾下，感覺發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3 ～5 分鐘就可以了。干性皮膚的人在搓臉時要注意手法，不要太用力，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

此外，建議大家在疲勞時搓一搓額頭，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30 ～50 下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來后操作更好。

常搓頭——少白發(fā)

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志介紹，現(xiàn)在很多人，年紀(jì)輕輕便出現(xiàn)了與年紀(jì)不相符的白發(fā)，醫(yī)學(xué)上稱為少年白發(fā)，俗稱“少白頭”。目前還沒有特別有效的治療方法，但勤用五指搓搓頭部對改善頭發(fā)變白有一定的預(yù)防效果。

每天睡覺前和早上起床后，用手指代替梳子。從前往后，從左到右，然后重復(fù)循環(huán)。每天搓頭幾十次或者數(shù)百次，然后再將頭發(fā)整理好。

常搓耳——聽力好

耳朵穴位密布，通達人體的各個部分，當(dāng)人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側(cè)向里面卷起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環(huán)的改善。另外，搓耳輪還是通治上火的方法，且沒有任何副作用。

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，還有助于醒腦。坐起后，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

常搓鼻——通鼻竅

鼻炎犯了不僅噴嚏不斷、呼吸不暢，要命的是晚上睡覺還不踏實，代金剛表示，搓鼻子可以有效緩解鼻炎癥狀。

先將潤膚霜抹在鼻子兩側(cè)，用食指或中指來回搓200 下以上，力度不要太大，以防搓破了皮。然后再按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴200 下以上。再配合多飲水，3 天以后鼻涕就明顯減少，一周之后癥狀基本可緩解。

對于單純性鼻塞也可以通過自我搓鼻的方法緩解。先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回摩擦200 次，頻率為每分鐘90 ～100 次。然后再用雙手食指按揉兩側(cè)的迎香穴或鼻通穴300 次，每分鐘約120 ～160 次。迎香穴在鼻翼外緣中點，向外旁開約1.5 ～2.0 厘米，正當(dāng)鼻唇溝中間處。按揉此穴應(yīng)有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側(cè)鼻唇溝上端盡處。

此法既安全簡便，又行之有效。每天堅持1 ～2 次，還可起到預(yù)防保健作用。

常搓手——調(diào)臟腑

中醫(yī)認為人的手上有很多穴位，如合谷穴、少商穴、魚際穴、勞宮穴等，穴位和身體器官都一一對應(yīng)，經(jīng)常搓手，可以刺激穴位，按摩到全身各個臟腑組織器官。

雙手十指交叉，雙肘關(guān)節(jié)懸空，十指尖朝前上方，盡力快速地雙手來回搓動，堅持一分鐘，或持續(xù)搓200次。也可以在早上起床后和晚上入睡前，以較緩慢的速度搓一搓手，20 ～30 分鐘即可。

雖然搓手的運動強度不及全力跑步，但快速搓手一分鐘也會讓人心跳明顯加快、出汗，對提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手時，除手掌上的經(jīng)脈相互作用，還能夠刺激到陰陽經(jīng)脈交匯的穴位，增強疏通經(jīng)脈的效果。

搓手不僅能增加手指的靈敏度，而且因為手部的肌肉和關(guān)節(jié)運動需要受大腦的指揮和調(diào)控，所以搓手也可以強化手和腦的反射，讓大腦越來越靈光。

常搓胸——調(diào)情緒

人們都知道氣大傷身，而日常出現(xiàn)心情激動時，大家也都喜歡搓搓胸口順氣。其實，這個動作除了平息怒火，還可以增強心肺功能、舒緩情志、調(diào)暢情緒，建議經(jīng)常做。將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋（肋骨處），做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。

常搓腰——不塌腰

有一些老人，七八十歲了腰依然不彎，身體筆直。這是怎么做到的呢？其實多做一個動作就能收獲效果，那就是按揉腰眼。

雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。也可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉(zhuǎn)按摩，或用手搓熱按摩，可以使局部皮膚里的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風(fēng)寒、勞累引起的腰痛。

有些朋友常覺得后腰發(fā)冷，也可以搓搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位（長強穴）。每次做50 ～100 遍，每天早晚各做一次，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

常搓腳——更長壽

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華介紹，如果把人比作一棵樹的話，那么足即為其根，按摩腳心不但可活血、強腎，還可安神、降壓及提高人體的免疫功能。

搓腳可結(jié)合足浴同時進行。晚上就寢前，先把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發(fā)紅后擦干，將兩手掌搓熱，然后將腿屈膝抬起放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)。在按摩左腳心時用右手，在按摩右腳心時用左手，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

而在晨起時可進行干搓，不加足浴。方法是將左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100 次，達到腳心發(fā)熱；再用右手握住右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100 次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

如果老人腳底容易發(fā)干，可加上幾滴甘油搓腳。需提醒的是：搓完腳后不要馬上下地，最好在原地休息15分鐘。另外，在飯后一小時內(nèi)，也最好不要按摩搓腳。