小學音樂教師如何在生活中護嗓

王明莉

一副好嗓音對廣大小學音樂教師來說尤為重要。嗓音的好與差、優與劣往往決定職業功效的高低成就，嗓音對于小學音樂教師來說是至關重要的職業工具。在2019年到2020年收集的深圳市334名《一線教師嗓音現狀調查問卷》統計中，調查結果顯示，嗓音情況良好的占35%，有慢性咽喉炎的占39%，嗓子容易疼痛占24%，聲音嘶啞占35%，聲帶小結占3%。晚上休息情況調查中，晚上10點前睡覺的僅占5.7%，晚上10點到11點之間睡覺的占38.3%。晚上11點后休息的占55.7%，晚上是否熬夜情況調查中，僅僅只有7.5%的教師從不熬夜。中午休息情況調查中，中午會休息的占20.4%，經常休息的占43.7%，偶爾休息的占33.8%。嗓音保養情況調查中，平時有意識保養嗓音的占31.7%，沒保養的占68%。

我國的國情決定了我國基礎教育資源的相對不足，很多音樂教師的工作量偏大，許多學校普遍采用50人或者60人以上的大班制、每周授課14節以上、再加上第二課堂活動，有的教師每周達到18節以上，甚至有的教師偶爾高強度（三節連上或四節連上）的教學模式。還有的個別教師兼任了社團活動后，每周課時量達到22節到30節左右。小學音樂教師普遍承擔著較大的課業壓力，可能是造成音樂教師嗓音疾患頻發的重要因素。

那么，作為小學音樂教師，在平時的生活中，更應具備充分的護嗓意識，學習和踐行使用嗓子的良好習慣，具體表現在如下方面：

一、提倡健康理念，堅持良好的護嗓習慣

小學音樂教師本身是傳授音樂知識的人，有人就認為不用對音樂教師去刻意普及諸如嗓音保健一類的健康常識，其實這是一個認識誤區。隨著科技的發展和時代的進步，小學音樂教師也和其他社會群體一樣，原有的知識結構是需要及時更新的，一些新的知識、新的理念層出不窮，需要我們去有意識地推廣與普及。小學音樂教師個人的健康理念與生活習慣就是屬于這個范疇。只有不斷改變小學音樂教師個人不良的生活習慣，提倡良好的職業健康理念，小學音樂教師才可能科學合理地使用嗓音以應對未來教學工作所帶來的壓力。

培養有規律的生活和良好的飲食習慣，對保護嗓音有著深遠的影響。那么，我們應該克服不良的嗜好，杜絕過量飲酒和吸煙，拒絕過冷的冰激凌和冰鎮碳酸飲料等。小學音樂教師在接受和學習演唱技能性發聲方法訓練中，切忌不得帶病濫用嗓音。因為科學的唱法一般是有規律、有道理、有節制的。個別理論主張帶病也可以堅持接受訓練，這是違反嗓音藝術科學，不能輕易去嘗試。比如，感冒期間， 聲帶及咽喉部位容易出現水腫和充血等一系列現象， 此間如用嗓過度，極易促使聲帶因損傷產生聲帶小結或聲帶肥厚等病變。在平時生活中，要提升自身的免疫力，還要注重合理安排練聲時間。保證適當的休息、節制用嗓，是每個教師必須時刻要注意的。有章有法地訓練嗓音，重視嗓音的保健，對提高教師歌唱發聲技能和演唱水平的基本保障，有著重要意義，將使教師終身受益。

二、堅持科學發聲，發揚小學音樂教師的本色和特長

最根本的導致嗓音疾病的關鍵是發聲方法不當。這就需要有經驗教師的指點迷津，只有改變唱法，矯正不良的發音方法，才能讓小學音樂教師的工作得心應手。正確的科學的發聲方法首先應以注意呼吸運動的均衡為前提，調整作用于聲門（聲帶）發聲的力的適度氣息動態量，則是科學唱法所要研究和探討的核心。

打開喉嚨是好的歌唱重要的發聲要領之一，使喉咽部成管狀空間，以使聲帶肌拉緊，保持一定的彈性，增加歌唱聲音線條的堅韌度為標準。實際上，正確的歌唱發聲方式使聲音發出來讓人覺得無論是從高音到低音，還是從低音到高音，都似乎在同一發聲點發出來一樣，避免出現不一樣的情況。從生理學角度分析，我們在發低音時，聲帶在呼氣的作用力下，所發出的聲音猶如是全部振動。而發高音時，聲帶猶如是邊沿的某一局部發生振動。然而，值得重視的是，聲帶在低聲區發聲的氣流，仍然應該是點線式摩擦運動，而并不是柱狀式摩擦運動。這樣對于演唱者本人把握由低聲區向高聲區的技術發聲能力和方法的過渡，才能保障科學的發聲方法。

三、堅守護嗓原則，做自己嗓子的主人

小學音樂教師在平時生活中如果不注意講話的方法，也會導致嗓音病變。所以，應掌握以下用嗓原則。

在平時講話時，要養成用氣息支持的習慣。氣息支持要貫穿講話的始終。什么叫“氣息支持”？曾經有這樣一個試驗，當嬰兒在“大哭”或“大笑”的時，用手去感受嬰兒的小腹，就會發現他的小腹是硬的，像一塊木板一樣。它是由兩股力量相互支撐產生的。小腹吸氣和收緊小腹產生的兩種力量，兩種力量越大，小腹就越緊繃，說話的氣息也就更足。這就是所謂的“氣息支持”，科學的發生方法，就叫“氣息支撐”。其實，這種方式與生俱來，但是隨著年齡的增長，大部分人的這種能力都退化了。在平時生活中，如果要讓嗓音不沙啞、失聲，就必須要有“氣息支持”，有“氣息支持”的嗓音才會美妙動聽。

不要長時間連續說話或者側著頭跟人談話。說話時，雙臂下垂，全身放松，尤其肩、頸、下頜和喉部肌肉放松，所以要盡量少說話，沒有意義的話不說，可說可不說的話不說。說話時的音調、節奏等要適中，常用聲帶后l/3，這樣發音不但有聲有色，還可以使聲帶交替休息。

總之，一副好嗓子對每個人都意義重大，何況是小學音樂教師，讓我們踐行健康生活方式、科學發聲、堅守護嗓原則，讓自己的嗓子能像百靈鳥一樣回響于明亮的課室和學生的心間。