怎樣選鈣片、膠囊、液體鈣

（四川大學華西醫院內分泌代謝科護師）

周子琪、李佳（四川大學華西醫院臨床營養科營養師）

通過食物來補充鈣固然很好，但是如果無法做到或依然不能滿足鈣的需求量，就可以通過補充鈣劑來達成。這時很多人會問，常見的鈣片、膠囊、液體鈣，究竟哪個最好？其實這些只是鈣劑的形式，對補鈣的效果并沒有決定性作用，更應該關注的是鈣的種類。因為不同鈣劑含鈣量不同，適應的人群也不同，選購的時候可以先閱讀一下說明書中鈣劑的成分。

成年人如何選擇鈣劑

多數成年人可以選擇碳酸鈣。碳酸鈣含鈣量高，可在胃酸中溶解，吸收率高，對于胃腸道消化吸收功能正常的成年人來說，是適合的選擇。

老年人及有消化不良、慢性胃炎、胃酸缺乏的人可以選擇有機鈣，包括檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等，這類鈣劑在消化吸收的過程中，不需要過多的胃酸幫助鈣溶解，對胃腸道的刺激較小。

腎結石患者可以選擇有機鈣，尤其是檸檬酸鈣，補鈣的同時還能達到抑制腎結石產生的效果。

糖尿病患者可以選擇除葡萄糖酸鈣以外的鈣劑。腎衰患者要避免服用磷酸鈣。

兒童補鈣時鈣劑選擇

由于兒童的胃腸道還在發育中，消化吸收功能不如成年人，口服補鈣建議選擇成分單純（一種鈣劑）、純度高（添加的其他成分盡量少）、易吸收的鈣劑，不建議選擇復合鈣（2種以上的鈣劑+各種維生素等）。

服用時可以注意以下兩點：補鈣劑的最佳服用時間是飯后1～1.5小時；鈣劑不要跟牛奶同時服用，需要間隔4小時，否則影響鈣的吸收。

會補更會防 讓效果加倍

俗話說“工欲善其事必先利其器”，維生素D對于補鈣來說就是利器。它能夠促進鈣的吸收，若維生素D缺乏，補充再多的鈣身體也無法吸收。補充維生素D是相對容易的，曬曬太陽就可以完成。且很多鈣劑產品是直接添加了維生素D成分，足夠滿足日常人體對維生素D的需求。

除此之外，適當的運動能夠刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，也有利于人體對飲食中鈣的吸收。

補鈣過程是需要付出精力或時間的，為了不讓努力白費，防止鈣流失就格外重要了。日常最易引發鈣流失的行為就是吃得咸。資料顯示，腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），同時就會損失40～60毫克鈣。長期攝入過多的鈉，就會影響鈣的吸收。所以愛食咸的朋友想要補鈣，就需先調整好口味。類似的情況還有過度飲酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料和吸煙，這些行為同樣影響鈣吸收，加快鈣流失。