跆拳道專項(xiàng)技術(shù)能力訓(xùn)練探析

劉文寶

摘 要：跆拳道力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)等各種素質(zhì)能力和技術(shù)相互融合，教練員必須抓住跆拳道技術(shù)運(yùn)用中需要的各種能力，把它們分解出來，逐項(xiàng)提高，不斷采用合成方法與技術(shù)運(yùn)用互動交叉周期性滾動式發(fā)展，在不斷融合中形成運(yùn)動員較高專項(xiàng)技術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：跆拳道;技能;特點(diǎn);素質(zhì)能力;融合;一體化

一、著重培養(yǎng)運(yùn)動員技術(shù)特長

跆拳道項(xiàng)目以技術(shù)為驅(qū)動，合理技術(shù)是長久保證運(yùn)動員競技狀態(tài)關(guān)鍵因素之一，運(yùn)動員的技術(shù)優(yōu)勢比體能優(yōu)勢保持得更長久，而且這種優(yōu)勢對手短期內(nèi)不容易拉近。技術(shù)完善必須符合跆拳道項(xiàng)目競賽客觀要求，向著合理、高效、經(jīng)濟(jì)方向發(fā)展。訓(xùn)練中在追求單個技術(shù)科學(xué)性基礎(chǔ)上盡可能多地增加運(yùn)動員技術(shù)儲備，豐富技術(shù)儲備和鮮明技術(shù)特點(diǎn)是評價(jià)跆拳道運(yùn)動員技能素質(zhì)高低的關(guān)鍵指標(biāo)。運(yùn)動員所具備各競技能力因素發(fā)展并不均衡，諸因素中雖然能力之間存在著“互為補(bǔ)償”客觀情況，但絕不能因此忽視全面掌握技術(shù)，否則運(yùn)動員競技能力向更高層次發(fā)展會有極大障礙。優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動員都能掌握相對全面技術(shù)體系，擁有扎實(shí)技術(shù)儲備，同時每個運(yùn)動員技術(shù)特征體現(xiàn)得也很明顯，差別也很大。在高水平比賽中，技能決勝關(guān)鍵往往體現(xiàn)在特長技術(shù)上，所以培養(yǎng)運(yùn)動員擁有多個特長技術(shù)是技能訓(xùn)練重點(diǎn)，每個運(yùn)動員都有自己獨(dú)特性技術(shù)。運(yùn)動員訓(xùn)練水平越低，其技能表現(xiàn)出的共性越多，訓(xùn)練水平越高，其技能表現(xiàn)出的個性越多，教練員對其指導(dǎo)專門性就越強(qiáng)、難度也越大，在平時訓(xùn)練中應(yīng)注意觀察、發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)，并逐漸培養(yǎng)其獨(dú)特性。尤其是針對水平較高運(yùn)動員，按照其本身具有特性進(jìn)行專門技術(shù)訓(xùn)練，才能使其獲得技能更具實(shí)效性。

二、有效促進(jìn)體能與技術(shù)有機(jī)結(jié)合

體能是技能的支撐，同時也是其它各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。運(yùn)動員競技能力只有建立在強(qiáng)大充沛體能之上，才能使其它各項(xiàng)素質(zhì)在比賽中得到充分發(fā)揮。“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”，在提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量同時，發(fā)展體能訓(xùn)練，使發(fā)展體能真正屬于項(xiàng)目所需體能，在強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練同時盡可能多溶進(jìn)技術(shù)，使技術(shù)更具活力與實(shí)踐性。跆拳道比賽中運(yùn)動員在技能相差不大前提下，體能往往會成為極其重要制勝因素;而在競技水平較低、層次相差較大競賽中，或是在技術(shù)學(xué)習(xí)掌握階段，“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”體現(xiàn)得更為明顯，而對不同項(xiàng)目體能特征研究表明，高水平比賽中大多數(shù)以體能為主導(dǎo)和技能類對抗性項(xiàng)目中，由于高水平運(yùn)動員技術(shù)差別太小，體能因素可能被就是取勝的關(guān)鍵。

三、專項(xiàng)能力來源與技術(shù)細(xì)節(jié)性要求

跆拳道所有技術(shù)都需要通過長期得系統(tǒng)訓(xùn)練，從掌握到熟練到自動化再到生巧的過程，必須伴隨各種能力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練形成的高度融合，才能在特殊競賽環(huán)境中實(shí)施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)。教練員必須對技術(shù)動作有較全面了解和分類能力，并能在訓(xùn)練中按照不同層次使運(yùn)動員有次序掌握所有技術(shù)動作，在專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合，整個技戰(zhàn)術(shù)組合形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動，在融合中形成和提高，獲得較高專項(xiàng)能力。只有掌握全面良好技術(shù)才能在動作運(yùn)用中發(fā)揮出已獲得各種能力，不同運(yùn)動員的不同技術(shù)風(fēng)格由各種不同技術(shù)細(xì)節(jié)再現(xiàn)出來，訓(xùn)練水平越高技術(shù)風(fēng)格表現(xiàn)越突出。技術(shù)動作學(xué)習(xí)過程分為泛化、分化和自動化三個階段。泛化過程中大腦皮層內(nèi)抑制不強(qiáng)，興奮過程擴(kuò)散，造成技術(shù)動作質(zhì)量低，動作協(xié)調(diào)性、控制力、穩(wěn)定性和連貫性差，易出現(xiàn)多余動作。此階段技術(shù)訓(xùn)練宜多采用直觀教學(xué)法，包括講解、示范、分解、重復(fù)訓(xùn)練等;分化階段中大腦皮層內(nèi)抑制力逐步發(fā)展提高，興奮性相對集中，完成技術(shù)動作協(xié)調(diào)性明顯增強(qiáng)，是技術(shù)動作發(fā)展提高階段。此階段多采用完整教學(xué)法，如重復(fù)訓(xùn)練、變化訓(xùn)練，需要注意對出現(xiàn)的錯誤動作及時糾正以防止出現(xiàn)錯誤定型;自動化階段中大腦皮層興奮過程高度集中，技術(shù)動作進(jìn)一步鞏固、熟練，動作指向明確，應(yīng)變能力和穩(wěn)定性都很強(qiáng)，呈現(xiàn)穩(wěn)定型狀態(tài)，并能在復(fù)雜比賽環(huán)境中運(yùn)用自如。訓(xùn)練水平較低運(yùn)動員以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高運(yùn)動員在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需要，每一個優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)風(fēng)格都是通過不同技術(shù)細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來。

四、以技術(shù)運(yùn)用為主線努力形成各素質(zhì)專項(xiàng)特點(diǎn)

跆拳道運(yùn)動員必須在專項(xiàng)力量、速度、協(xié)調(diào)、意識、耐力不斷持續(xù)提高過程中，通過技術(shù)運(yùn)用強(qiáng)行要求使其保持專項(xiàng)特點(diǎn)，形成專項(xiàng)技術(shù)能力，在不同階段、時期交叉的主抓與輔抓安排中，以技術(shù)運(yùn)用為主線，保持各素質(zhì)專項(xiàng)特點(diǎn)，把它們串聯(lián)起來形成綜合性能力，在力量與技術(shù)、協(xié)調(diào)與技術(shù)、速度與技術(shù)、意識與技術(shù)、耐力與技術(shù)的融合過程中產(chǎn)生互動，在高頻率強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用過程中逐步形成跆拳道整體能力或稱為跆拳道專項(xiàng)技能能力。專項(xiàng)力量、協(xié)調(diào)、速度、意識、耐力提高都必須與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合，否則無法形成跆拳道技能能力。不同階段和時期針對不同任務(wù)安排不同內(nèi)容，提出不同要求。在冬春時期突出能力提高，在重量和重復(fù)次數(shù)上提出較高量化要求，以提高運(yùn)動員對較強(qiáng)負(fù)荷快速適應(yīng)和接受能力。在夏秋時期突出技術(shù)運(yùn)用頻率要求，提高技術(shù)與專項(xiàng)能力、協(xié)調(diào)、意識、速度、耐力的融合與互動。運(yùn)動員的立體對抗能力在這種要求中會有較大提高，這樣才能形成跆拳道運(yùn)動員真正的技能能力。

五、速度能力是技術(shù)運(yùn)用的重要手段

跆拳道項(xiàng)目速度能力訓(xùn)練以運(yùn)用技術(shù)動作速度為主，分為單個技術(shù)運(yùn)用速度和多個技術(shù)動作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用速度。技術(shù)動作速度與靈敏性、協(xié)調(diào)性、熟練性和耐力性有很大關(guān)系，訓(xùn)練中要注意以下方面：注意力高度集中可縮短應(yīng)激反應(yīng)潛伏期50%左右;技術(shù)動作達(dá)到一定量化積累逐步形成自動化熟練程度，逐步提高單位時間內(nèi)次數(shù)量化強(qiáng)度以形成速度為主動力定型;定量掌握多種技術(shù)數(shù)量儲備，提高在復(fù)雜多變競賽條件下迅速選擇運(yùn)用相應(yīng)技術(shù)動作能力;次數(shù)和持續(xù)時間在基本保證最快完成動作前提下進(jìn)行具體量化安排;在熟練掌握多種技術(shù)動作過程中進(jìn)行反復(fù)速度性要求，提高多種技術(shù)動作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用的自動化程度;訓(xùn)練內(nèi)容盡量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，把訓(xùn)練中所獲得各種能力更快轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用中，提高攻擊速度和成功率。專項(xiàng)速度在全面熟練掌握基本技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)基礎(chǔ)上，在單位時間強(qiáng)制性頻率要求下逐步形成高度自動化，建立不斷提高相對穩(wěn)定的專項(xiàng)速度及其不同技術(shù)運(yùn)用的轉(zhuǎn)化速度，形成牢固對抗意識和能力。

參考文獻(xiàn)：

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