春季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身要注意這幾點(diǎn)

春季可是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，因?yàn)榇杭救f物復(fù)蘇，大自然中陽氣生發(fā)，做好保健措施有助養(yǎng)陽，讓身體少生病。春季氣候變化比較大，想達(dá)到好的強(qiáng)身效果，降低身體的損傷，請(qǐng)大家一定要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。那么春季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身要注意什么呢？

1. 注意穿著

春季氣候變化比較大，需要穿好衣物，才能應(yīng)對(duì)變化的氣溫。為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)，被冷風(fēng)吹后著涼，最好不要一開始就脫掉外套?？梢允孪葻嵘恚却眢w微微發(fā)熱之后，再脫下外套正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

另外，運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)用干毛巾擦拭身體，避免皮膚上存留大量的汗液。運(yùn)動(dòng)之后皮膚毛孔是張開的，當(dāng)有寒風(fēng)吹過的時(shí)候，寒氣容易通過毛孔進(jìn)入身體，非常容易導(dǎo)致感冒。因此，運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)擦汗，并且穿好衣服，為身體保暖。

2. 注意天氣

生活在城市中的人們，外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要更注意天氣。當(dāng)出現(xiàn)霧霾天的時(shí)候，建議不要外出運(yùn)動(dòng)，以免吸入大量的灰塵，減少病原體微生物侵入身體的可能性，降低呼吸道疾病誘發(fā)的機(jī)會(huì)。如果經(jīng)常在霧霾天中運(yùn)動(dòng)，很容易增加肺部負(fù)擔(dān)，不利肺部健康。

對(duì)此，建議空氣質(zhì)量不好，霧霾天嚴(yán)重的時(shí)候，選擇在家做運(yùn)動(dòng)。比如練習(xí)瑜伽、打太極，或者跟著視頻跳舞等等，都是有助健康的運(yùn)動(dòng)。

3. 注意飲食

春季早晚的天氣是比較冷的，想要運(yùn)動(dòng)的話，建議先吃點(diǎn)東西，吃個(gè)五六分飽就可以了。因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)，很容易昏厥，而且空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖比較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也很容易暈倒。當(dāng)然，吃得太飽了也不宜運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)腹痛等不適。

早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以吃個(gè)雞蛋、吃點(diǎn)全麥面包、喝瓶牛奶。吃完休息半個(gè)小時(shí)之后，再開始運(yùn)動(dòng)，否則容易影響消化。

4. 注意強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要認(rèn)真把握，春季的時(shí)候要選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗就可以了。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，很容易消耗過多的身體津液，導(dǎo)致體內(nèi)陽氣受損，反而不利于身體健康。

人們?cè)诖杭具\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可選擇慢跑、散步、練習(xí)瑜伽等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體出汗了以后，慢慢停下來休息，不要等到大汗淋漓才停下來。

另外，春季的時(shí)候更需要通過休息，來升發(fā)陽氣。為了給身體養(yǎng)陽氣，要保證睡眠。每天夜晚早點(diǎn)入睡，改掉熬夜的習(xí)慣，以免抑制陽氣。身體的循環(huán)需要水分的參與，春季氣候干燥，人體很容易丟失水分。為了加速身體循環(huán)，需要堅(jiān)持多喝熱水。除了早上起床，餐前等時(shí)間段要喝水之外，其他時(shí)間也應(yīng)該培養(yǎng)多喝水的習(xí)慣。