婚變療愈及預防手冊：在關系中保持自我

Clare

美國離婚率高達50%，二婚乃至三婚是常態。在紐約、洛杉磯這類大城市，男女之間的婚前關系也很復雜。對于如何得體地分手及離婚，美國人的經驗顯然豐富得多。

在亞馬遜上最暢銷的“分手圣經”《Ignore the Guy， Get the Guy》，有近1500條評論。作者萊斯利·布拉斯威爾在書中指出，被分手后的標準答案是：保持沉默。

不斷發送信息、假裝無意中發送信息、反復打電話、哀求他、去他家找他、發郵件、對他展示痛苦、詛咒他、查看他的網絡蹤跡、騷擾共同朋友、試圖勾起他的嫉妒、在社交網絡上呈現糟糕的一面等，都是禁忌。

分手后，男性對女性的設想就是她會打電話和發短信給他。而每當女性多聯系一次，男性就會為她扣一分。女生的方寸大亂，只是不斷地在跟男生強調他贏得多輕松。他會厭惡她。

提出分手的男人，有充足的時間深思熟慮及跟朋友咨詢，再通知另一半。他們在心理建設上占據了優勢。這時候女生可以做到最好的還擊，就是不理他。這樣將原本該自己承受的喪失感、被拒絕感、遺棄感還給對方，勾起對方的猜測與不安。

如果男生還存在感情，透過女生一方的沉默，他也許會慢慢忘記負面因素。男生天生擅長解決問題，如果這段感情是他們想挽救的，他們會不計一切代價。如果他們無動于衷，這已經是一種明示。

分手是“因禍得福”

作家布拉斯威爾認為，分手是最能檢驗一個男性人品的時候，因為這個時候沒有旁觀者給某些“道貌岸然”的人以表演空間。除了當面分手以外，短信分手、電話及郵件分手等，都是不得體的做法（不包含遠距離關系）。至于一些直接消失的男人，他們本身甚至不值得被信任，更別提費心。

美國主持人兼喜劇演員史蒂夫·哈維在他的書《男人的上半身去了哪里？》里直言，如果男性對女性認真，他會有以下三種表現：第一，跟全世界宣告;第二，他會保護伴侶，不會言語暴力/（甚至）暴力;第三，他會用盡自己的能力照顧對方（包括物質上及精神上）。男人不會拒絕關系中的沖突，而是選擇面對、傾聽及處理。

被分手后的標準答案是：保持沉默。

多數美國情感專家建議，女性在選擇跟男性進一步發展前，需要對他測試，測試他如何對待、關心及保護自己。舉動比語言重要。這些都體現在細節里，需要觀察。如果他時常惹女人哭泣，那么這個男人就不值得。這點，遠遠比一個男性的外貌及銀行資產重要。

《男人的上半身去了哪里？》

《Ignore theGuy， Get theGuy》

好的感情，要共同經歷最好的時光與最壞的時光。如果發現不能接納彼此，早點分開反而不浪費時間。

確定自己的軌跡

兩性關系中，還有遠遠比分手更糟糕的事情。這也是為什么要大膽告別不合適的戀愛。

亞馬遜暢銷書作家雷切爾·霍利斯，在她的新書《Didnt See That Coming》中透露，她于2020年跟結婚16年、相識18年、共同撫養了4個小孩的丈夫離婚。她在書中談及如何從離婚創傷中復原。

霍利斯尋求了宗教與（心理）治療，也去參加了離婚分享小組。她在小組中看到一對夫妻因為妻子出軌，而彼此怨懟了好幾年，就意識到遭遇背叛及離婚的療愈通常要長達數年，甚至一生。

離婚是地獄，經歷過地獄的人不可能不改變。但是人們可以選擇成為更好的自己。人生重大的改變時刻通常也在提醒當事人，生命的哪個部分是更重要的。

《Didn' t SeeThat Coming》

跟分手一樣，離婚后親密圈子的支持很重要。

這個階段，個人的思維和感受沒有周遭的變化快，就會陷入迷茫。很多人會心情起伏很大，因為已經意識到自己生活的缺陷，卻逼迫自己用自我肯定去虛幻地填滿那個缺陷。

離婚后的前期，霍利斯用5個方面的問題來鎮定自己及梳理自己的想法：“誰”“是什么事”“什么時候”“未來計劃”以及“為什么”。這些問題可具化為“我失去了誰，誰傷害了我”“到底發生了什么”“苦難什么時候結束”“我之后會處于什么人生什么階段，會失去工作嗎？失去工作了我怎么生活？”“為什么這件事發生在我身上”。理清混亂后，她再繼續思考“該怎么辦”。人生兵荒馬亂中，確定自己的軌跡有助于減輕不確定感。

之后，她馬上行動起來，去參加“人生教練”的課程，學習如何提升自己的生活狀態。學習些新東西，會帶來成就感，這恰好是挫折期的人們所需要的。

跟分手一樣，離婚后親密圈子的支持很重要。人自身視角有限，需要加入他人視角。心理咨詢也能達到同樣甚至更好效果。但是，每個人有不同的軌跡，在給出建議時，是將他人往自己的軌跡上引導。

個人的經歷是獨一無二的。聽取多種意見后，如何進行療愈的決定權還是在自己。確定的是，任何一種困難都有解決辦法，只是并沒有統一的答案。

還是有一些底線需要遵守，例如打扮得體以在生活中繼續保持吸引力、維持財政收支平衡。當被不太熟的人問及時，應回應“我很好，我沒事”，而不是抱怨，即便比“很好”要糟糕千百倍—對中產階級來說，體面是最重要的事情。

電影《婚姻故事》劇照

用愛消除負面情緒

分手及離婚時，一方失去了“被愛”“被支持”及“可以依靠”的感覺，甚至遭遇了傷害。當事人無法給予自己前任曾給過的愛的時候，復原就格外艱難，尤其是對那些原生家庭中缺少愛的人而言。

所以，人們通常會經歷許多負面念頭—失望、悲傷、害怕、嫉妒、憤怒等，甚至產生一些丑陋的想法，這些都是必要的。因為人類本來就是不完美的，不必為此愧疚及自我否定。如果陷入憎惡對方的情緒里，要記住恨是不會治愈傷口的，只有愛才可以。至少要好好愛自己。

很多男性在分開以后，喜歡詰難女生，“都是因為你變了”。這時候，最正確的回答應該是：“謝謝，我一直以來都在為此努力。”人是在不斷改變的，這是自然現象。如果被關系困住而被迫一成不變，只會不斷貶低自己的價值。一個堅守內心且有邊界感的人，才能對自己誠實。

感情生變，很多時候不在自己的控制內。也許你是那個傷害對方的人，而且永遠不會被原諒，但是可以試著原諒自己。在美國的觀點中，在兩性關系里，如果真誠道歉并且真的改過，但是他人依然抓著這點不放，那就是情緒勒索—受害者也可以成為加害者。在私人問題上做錯了一件事，不代表要一輩子為它付出代價。

一個人可以帶著壞念頭，依然做正確的事;也可以犯過錯，依然成為一個好人。不需要因為結果而否定之前的自己，就算分開了，你也曾經是個值得的戀人，一個好妻子/媽媽。

情感專家都反復強調，努力就有回報，只是個人沒辦法把控其中變數，以及回報到來的時機。

保持良好社會關系

堅強的女人，了解自己的價值與重要性，自信也自尊。這種女人跟男人交往，是因為她想要跟他在一起，而不是因為她需要男人的什么利益。她知道男人如果離開，是那個男人的損失。而女人一旦為愛失去自己，也就是失去愛情的開始。

兩性作家布拉斯威爾說：“如果你從來沒有對自己失去興趣，那么男人也不會對你失去興趣。”保持成長，提高自己的標準，讓伴侶順從自己的規則，以及保持邊界感，拒絕他不合理的行為，這些都有利于贏得對方的尊重。這些都需要多年的努力。

感情破裂后，當事人需要找到可以獲取安慰的地方，和支持的力量。這是需要消耗社會信用和社交成本的時候，所以也需要未雨綢繆建立良好的社會關系。友情在人生中的重要性，不遜于個人成就。