瑜伽運動對女大學生心理韌性影響的實驗研究

（寧夏大學 寧夏 銀川 750021）

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

本文研究對象為中國礦業大學二年級瑜伽課程學生中隨機抽取的30名女大學生，其中一周一次組15人，一周三次組15人，除女生生理期或受試者在實驗中中斷實驗等其他情況外產生了無效樣本10個，得到有效樣本20個。

1.2、研究方法

（1）問卷調查法。

本文實驗研究采用胡月琴和甘怡群共同編制的《青少年心理韌性量表》，從情緒控制、目標專注、積極認知、人際交往和意志堅定五大維度，保留27道題對青少年心理韌性進行測量。

（2）實驗法。

①實驗設計

本論文采用的是一周3次組每周3次瑜伽練習和一周1次組每周一次瑜伽練習進行前后測比較設計，在瑜伽課程班中隨機選擇一周1次組的10名成員，再采取自愿的形式選擇一周3次組的10名實驗對象，并對一周3次組和一周1次組進行實驗前后心理韌性的測試，一周3次組進行每周3次的瑜伽訓練。

②實驗內容

對一周3次組10名女生進行為期8周的瑜伽課程干預，每周進行3次課程，每次課程的時間為60分鐘。對一周1次組10名女生也同時進行8周的瑜伽課程干預，每周進行1次課程，每次課程的時間為60分鐘。

2、結果與分析

2.1、一周1次組與一周3次組心理韌性的同質性檢驗

本研究在開始實驗研究前對中國礦業大學二年級的瑜伽班級進行隨機劃分一周1次組（每周一次瑜伽練習）和一周3次組（每周3次瑜伽練習），假設一周1次組和一周3次組的學生心理韌性前測具有同質性，因此，在前測時，對一周1次組和一周3次組學生心理韌性水平進行前測，采用獨立樣本T檢驗分析前測同質性，結果如表1所示：

表1 一周1次組和一周3次組心理韌性前測同質性對比情況

從統計前測結果表2可以看出，一周3次組和一周1次組在心理韌性五個維度上得分相近，在目標專注、積極認知、意志堅定上一周3次組得分高于一周1次組，在情緒控制和人際協助上一周1次得分高于一周3次，其中心理韌性維度中，意志堅定最好，積極認知最差。對一周3次組和一周1次組進行前測同質性分析發現，一周3次組和一周1次組分別在情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助、意志堅定五個維度上P值都大于0.05，說明二者在心理韌性前測上無差異，二者具有同質性，對本論文實驗的展開奠定了良好的基礎。

表2 一周3次組心理韌性前后測比較情況

2.2、一周3次組心理韌性前后測比較分析

為了驗證瑜伽運動對女大學生心理韌性是否有影響，本文對一周3次組心理韌性前后測的整體情況進行比較。

從表2一周3次組心理韌性前后測結果可以看出，一周1次組在8周的瑜伽練習后其心理韌性各維度波動較小，在情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助和意志堅定等維度上得分均在提高。心理韌性5個維度P＞0.05，說明一周3次瑜伽運動干預對一周3次組心理韌性干預效果較小，其顯著性不明顯。其中，在人際協助上干預效果最不明顯，瑜伽運動是一項獨立自主完成的體育項目，是對自我的要求和完善所以在人際協助維度上顯著性較小，在意志堅定上干預效果最明顯，在做瑜伽動作的練習時需要保持一定的時間，對自我意志上有練習效果。說明瑜伽運動能夠對女大學生心理韌性在不同的維度上，產生不同的影響。結合前人在太極運動對大學生心理韌性影響的研究上可以看出，一學期的太極運動后對大學生心理韌性在情緒控制、積極認知上有顯著差異，在意志堅定上沒有差異，本文經過瑜伽干預后對女大學生心理韌性在五個維度上都有積極的提高作用，但效果沒有顯著性，之所以在五個維度上都沒有顯著性的原因可能是因為實驗對象是女大學生，在8周瑜伽運動干預中可能有生理期會中斷實驗的練習次數，或者是因個人原因在實驗期間懈怠瑜伽練習等因素導致實驗結果只有積極提高而沒有顯著性。

2.3、一周1次組心理韌性前后測比較分析

作者在8周的瑜伽訓練后，對一周1次組學生心理韌性再次進行測試，衡量一周1次組學生在常態瑜伽課中心理韌性有沒有發生顯著變化，比較情況如表3：

表3 一周1次組心理韌性前后測比較情況

從表3一周1次組心理韌性前后測結果可以看出，一周1次組心理韌性在通過瑜伽運動干預后心理韌性變化波動較大，在各個維度上有不一樣的干預效果。在人際協助、意志堅定上P值小于0.05其顯著性較大，在情緒控制、目標專注和積極認知上P值大于0.05其顯著性較小。經過8周（一周1次）的瑜伽運動干預后，一周一次組心理韌性在情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助、意志堅定五個維度上有積極的提高作用，其中在積極認知維度上干預效果最不明顯，在人際協助維度上干預效果最明顯，說明瑜伽運動干預對女大學生心理韌性有積極的干預效果，其中人際協助和意志堅定的提高有明顯的顯著性，說明一周1次瑜伽運動對女大學生心理韌性在不同的維度上有不同的干預效果，其顯著性也存在差異。

2.4、一周1次組和一周3次組心理韌性后測的差異檢驗情況

為了更好的論證一周1次組和一周3次組學生在瑜伽運動訓練干預心理韌性后有沒有發生顯著變化，作者對一周1次組和一周3次組學生心理韌性后測成績進行差異檢驗，如表4所示：

表4 一周3次組和一周1次組學生心理韌性后測的差異檢驗情況

從表4一周3次組和一周1次組心理韌性后測數據中可以看出，在經過8周的瑜伽練習后，實驗對象的心理韌性在情緒控制、目標專注、積極認知、意志堅定等維度的P值大于0.05，說明在這4個心理韌性維度上變化不顯著，在人際協助維度上P值小于0.05，說明在這一維度上一周3次組和一周1次組心理韌性存在差異性。8周瑜伽運動干預對一周3次組和一周1次組心理韌性在積極認知維度上最不顯著，在人際協助維度上最顯著。一周1次組的瑜伽練習時在瑜伽公共選修課中進行的，一周3次組瑜伽練習是單獨對實驗對象進行的瑜伽練習，所以二者在心理韌性的人際協助上有明顯的差異性。經過8周的瑜伽實驗干預不管是一周1次組還是一周3次組都對其心理韌性產生了積極的影響。

3、結論與建議

3.1、結論

本文通過整理與瑜伽運動和大學生心理韌性等一系列的相關研究，經過對實驗對象8周的瑜伽運動干預得出以下結論：

（1）一次瑜伽運動對女大學生心理韌性有積極的提高作用，其中在人際協助和意志堅定兩個維度有積極的差異顯著性，在情緒控制、目標專注和積極認知等維度上有積極提高作用，但差異顯著性不明顯。其中在人際協助上干預效果最明顯，在積極認知上干預效果最不明顯；（2）三次瑜伽運動對女大學生心理韌性在情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助和意志堅定上都有積極的提高作用，但其干預的差異顯著性不明顯。其中在人際協助上干預效果最不明顯，在意志堅定上干預效果最明顯；（3）一次瑜伽運動和三次瑜伽運動對心理韌性影響存在差異性。在人際協助上差異顯著性明顯，在情緒控制、目標專注、積極認知、意志堅定等維度上差異顯著性不明顯，其中在人際協助上干預效果最明顯，在積極認知上干預效果最不明顯。

3.2、建議

（1）建議學校方面重視女大學生心理健康的發展和瑜伽課程的開展情況，積極鼓勵女大學生參與瑜伽運動，從研究結果得出瑜伽運動的干預對女大學生心理韌性影響有積極的促進作用；（2）建議教師在瑜伽教學中重視學生的心理變化，合理的設計瑜伽課程的練習內容。將瑜伽練習更加規范化、系統化；（3）建議女大學生積極投入對瑜伽運動的練習，對于緩解情緒，放松壓力上可以選擇瑜伽運動，根據研究結果顯示，最好每周練習瑜伽在一到兩次效果最明顯。