淺談排球扣球技術的影響因素

（日照市莒縣第六中學 山東 日照 276500）

1、樹立一定的動作概念

樹立正確的動作概念就是在腦中對整個動作形成一個正確的框架，這種方式在所有的運動項目上都是重點，在排球方面也不例外。排球扣球技術動作繁瑣，技術要求高，難度大，樹立好一定的動作概念，對于整套動作的銜接，或者某個環節的細節心里有些把我。只有這樣才能在以后的學習中更好的掌握。排球的扣球技術由助跑前的準備，助跑起跳，揮臂擊球，平穩落地4個部分構成，這四個部分緊密相連，一個做不好就會影響整個扣球的成績，在學習排球的時候，老師應該對這幾個環節加以強調，對于各個環節之間的關系以及相鄰兩個環節之間的承接方式進行反復強調，從而引起學生們的注意和重視。只有這樣，把每一個的細節都做好，才能扣出一記完美的扣球。助跑是為了獲得更大的水平速度，然后通過踏地起跳，將水平速度轉化成垂直向上的速度，使攻手達到更高的高度，從而有利于攻手扣球。擊球是攻手在空中的時候通過手臂做鞭打動作擊球，也就是肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手掌，然后再通過手掌與排球的撞擊將球擊出。落地部分就是指扣球動作完成之后身體平穩落地的過程。

排球扣球整體技術分析：排球的扣球可以分成5個部分，扣球前的準備動作、助跑、起跳、擊球、落地。扣球前的準備動作是為了判斷來求路線，助跑是為了提高自己身體在水平方向上的速度；起跳是通過踏跳將自己身體的水平速度轉化為豎直方向上的速度；擊球就是指在空中的擊球動作；落地就是指在擊球后身體平穩落地的過程。

2、排球扣球技術的助跑起跳技術。

2.1、技術要求

在扣球前，雙腳前后分立，身體前傾，雙手自然下垂，集中精力觀察二傳手的動作，做好各個方向來球并做好扣球的準備。同時也應該對對方攔網陣勢進行觀察，觀察二傳手的傳球動作，判斷球的運動軌跡，根據個人特點，以及距離二傳手的遠近，選擇合適的助跑步數。

2.2、助跑準備姿勢

排球扣球前的準備姿勢也尤為重要，準備姿勢會影響到扣球助跑的啟動速度。正確的準備姿勢應該是，雙腳前后開立，與肩同寬；上體前傾，腳跟稍稍離地。集中精力觀察二傳手的動作，對二傳手的傳球角度和軌跡提前做出預判，方便起跳。

2.3、助跑

助跑是為了提高攻手自己在水平方向上的速度，也是為后面起跳到更高的高度做鋪墊。助跑方向和速度對攻手起跳后身體與排球的身體位置有很大影響。根據個人習慣，和距離二傳手的距離可以采用兩步式，或者三步式的助跑。以右手扣球為例，采用兩步式助跑時，在準備的時候應該是左腳在前，右腳在后。最后左腳腳尖外側制動。采用三部式助跑時，應該是右腳在前，左腳腳尖外側制動。在助跑的同時下潛重心，在制動的是瞬間身體重心應已達助跑的最低，同時雙臂盡量后引，做出準備起跳的姿勢。

2.4、容易出現的問題以及解決方案

（1）問題：助跑動作不夠協調；左腳在前時采用了三步式起跳，或者右腳在前時采用了兩部式起跳；重心下潛太大或太小，導致起跳高度不夠；

（2）解決方案：采用無球訓練的方式，使用重復訓練法，讓學生只做助跑的動作，每次動作都要做完整，特別是下潛重心和向后引臂的動作一定要做出來。使學生形成動作記憶，在扣球時根據球與自己的位置，能夠自然地采用出兩步或者三步的助跑。

3、起跳

起跳技術是將自己的方向的速度轉換為垂直方向的速度，使自己的身體位置更加的接近于球，爭取身體與球同時達到最高點。

3.1、助跑起跳技術決定空中擊球技術

（1）助跑起點技術決定了起跳時機。在空中擊球的最佳時機與最佳位置就是在球達到最高點的時候。起跳時機控制的是否恰到好處對于自己與球的位置關系具有很大的影響。起跳過早，人體到達最高點的時候，球還在處于上升的狀態，有可能擊不到球，或者容易擊球出界；起跳過晚時，人還沒有到達最高點，球就已經開始下落，容易導致將球擊倒網前。最佳的起跳時機是當人體達到最高點的時候，球也正處于運動軌跡的最高點；

（2）助跑水平速度影響起跳的垂直速度：排球扣球的最佳境界就是人在起跳達到最高點時將排球有力的擊出，所以在扣球時攻手要將自己的彈跳發揮到極致。助跑起跳可以將自己身體在水平方向的速度轉化成在垂直方向上的速度，這樣可以使身體達到一個更高的高度。有時候，速度和爆發力都比較好的同學在扣球時卻并不一定會扣出很大的力度，原因是他們助跑和起跳兩個過程銜接的不夠好，在助跑的過程中有停頓的現象；還有一種可能就是一開始就判斷錯了來球方向導致助跑方向也是錯的；

（3）助跑決定起跳點：助跑起跳決定人在空中，人與球的位置關系。最理想的位置是人體在到達最高點時，球在人體肩部前上方大約一臂距離。在實踐中，人與球的距離太近會導致揮臂距離不夠，從而導致手臂做功不夠，擊出的球也沒有殺傷力；人與球的距離太遠，會導致扣球時，手掌不能完整的將球包裹住，甚至會觸摸不到球，這樣的扣殺也沒有殺傷力。

3.2、容易出現的問題以及解決方案

（1）問題。

起跳過早，或者過晚；起跳時沒有充分下潛；起跳后人與球的距離過遠或者過近。

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（2）解決方案。

①采用無球訓練的方法，練習從準備姿勢到起跳的動作，使助跑和起跳自然銜接，并且保證起跳前身體已經下潛充分；

②采用擊固定球的方法，調整好輔助球的高度，采用合理的助跑方式，重復訓練。助跑決定了起跳點，也決定了人與球的距離。

4、揮臂技術

4.1、揮臂應具備的三個基本環節

（1）拉得開：排球的扣球有很多方式，比如，軀體扣球和勾手扣球，不管是哪一種扣球，要想扣得有力，在揮臂動作開始之前雙臂必須充分拉開。動作要求是在起跳后，充分拉開雙臂，并且展腹。大臂抬起后應該高于肩部，在扣球時收腹轉體使肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手掌。整個上體在空中做一個鞭打動作。這里要注意，扣球動作的用力過程是從收腹轉體開始，動作要迅速，手臂在擊球的一瞬間使處于直臂的狀態。在扣球時，手臂是做一個圓弧的動作，只有在手臂伸直的狀態下，手掌才可以達到最快的速度，從而擊球更有力氣；

（2）揮得快：在肩部充分拉開后，擊球手臂處于彎曲狀態，此時擊球手臂的大臂應該迅速后振，然后迅速收腹轉體，腰腹帶動肩部，肩部帶動大臂，大臂帶動小臂擊球，揮臂力量越大，手臂的速度就會越快，從而擊球力度就越強，擊出的球也有殺傷力；

（3）甩得直：甩的直是指在扣球時，手部與球接觸的那一瞬間手臂是出于伸直狀態的。假設扣球時手臂沒有伸直，會導致擊出的球沿水平方向飛出，或者向上飛出，容易造成擊球出界，沒有殺傷力。另外，扣球時手掌在空中做的是圓周運動，直臂擊球加大了圓周的半徑，而角速度不變，則使手部速度加快，從而使擊球力度加強，扣出的球也具有殺傷力。

4.2、揮臂應注意的三個基本條件

（1）路線改變要及時：在揮臂過程中，如果要及時改變扣球路線，首先要做的是再次判斷球的運動軌跡，只有思想敏銳，判斷準確，起跳時機準確，揮臂靈活，才能改變扣球路線和力度，控制球的落點；例如，打直線或者斜線，遠網或者近網這些，應該根據場上情況早作打算，這樣才能提高扣球的殺傷力度；

（2）發力順序和部位正確：揮臂擊球的動作開始點是轉體收腹，收腹帶動肩部，肩部帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動手部，腰部將上體和下體發力連接起來，雙肩打開腰腹舒展—大臂后振—抬頭挺胸—收腹轉體—鞭打扣球，使身體各部分的肌肉力量有順序的協調的加入，到手部時力量已經變得足夠強大到做扣球動作。這樣時利用各種力量和各關節的運動變化，來使上體的保持平衡和有效地改變擊球的路線，提高殺傷力和成功率；

（3）扣球甩臂要鞭打動作：扣球質量和強度的基本要求就是鞭打動作，球經過二傳手后飛行變得柔和，運動軌跡也會成一定的弧線，運動軌跡也容易控制，因此，動手在空中給予排球的高能扣擊。主要是因為鞭打動作的原因，假如沒有鞭打動作，扣球力度會大大削減，扣球的質量也會受到影響，因此也降低扣球的殺傷力和路線。

4.3、易犯錯誤

（1）拉臂動作不夠充分：拉臂動作不夠充分，導致擊球點過低，從而使球擊球撞網；

（2）曲臂擊球：曲臂擊球容易導致擊球時手掌不能完全將球包住，從而影響扣球力度；擊球方向是向前而不是向下，容易將球擊過界；

（3）扣球時沒有扭腰轉體：扣球時沒有扭腰轉體動作，從而導致擊球力度不夠，沒有殺傷力。

4.4、訓練方法

（1）徒手訓練法：原地做拉臂，轉體，收腹，鞭打動作，重復訓練；

（2）擊固定球：用彈力繩，將球固定在一定高度，做完整的擊球動作。如圖1：

圖1

5、小結

在排球運動中，扣球占據著很重要的地位，并且不可缺失，好的扣球可以振奮士氣，增加隊友的信心，同時也可以消減對方的銳氣。但是排球扣球技術動作繁瑣，想要掌握并且靈活運用的難度很高，因此要對排球的準備姿勢、助跑、起跳、擊球、乃至擊球的鞭打動作都深入研究，尋找排球扣球的規律并且得出結論，針對易犯錯誤指出改正訓練方法，意義重大。在作者看來，對于排球扣球而言，要對排球扣球的基礎動作多下功夫，因為排球動作繁瑣，容易變形，打好基礎才能在比賽中發揮出更好的水平，建議在排球運動前拿出10-15分鐘練習排球的基本動作，打好基礎才能在比賽中發揮吃更好的水平。