比賽期間，國手們的作息規律

主講老師：陳其遒

主講老師：陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽第三名（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先后在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙蕓蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。

上一期給大家介紹了國家隊隊員參加公開賽期間，如何安排賽前的時間和訓練。這一期，我主要介紹一下運動員們在正式比賽日是如何根據賽程安排自己的時間的。

盡管多年來公開賽的稱謂不斷在變化，無論是最初的星級賽事還是后來的超級賽、黃金賽，直到現在的Super1000、750等等，但是采用淘汰賽制、一站比賽為期一周的節奏是不變的。不兼項的球員每天一場球，兼項的話一天要打兩場。

比賽一般是從周三開始，打到周日結束，進入決賽需要闖過五輪，周六進行半決賽，周日決賽。根據裁判長的統籌安排，具體到某個運動員的比賽時間，有可能是上午、中午、下午甚至晚上。比賽日的前一天晚上，世界羽聯會在其官網上發布第二天的所有賽程，我們教練和隊員都可以登錄網站查詢到比賽的具體時間，而且賽會也會派送紙質的賽程表給各個隊伍。如果個別場次有調整變化，裁判長也會通知隊伍的翻譯或者教練。每個教練和運動員通常提前一天就能準確地知道第二天的比賽具體時間，再根據比賽時間作出相應的準備。

運動員拿到賽程表后，就可以確定自己比賽的大概時間。前兩輪的場次比較多，比賽采用流水的形式依次上場，具體在哪個場地打并不確定。舉個例子，第一天的比賽從上午9點開始，某位隊員的比賽排在第5個上場，比賽場地只有4片，意味著要等一輪，4個場地哪個場地的第一輪比賽先結束，就到哪一片場地上打。通常最快的一場比賽大概在30分鐘左右能夠打完，那么預計上場比賽的時間是9點30分。預留40分鐘到1小時左右的熱身準備時間，所以運動員到達比賽館的時間最晚不能超過8點50分。當然，這些都是根據各人的不同習慣來確定的。

然后就是看班車的時間。如果去賽場需要坐車，還要計算好出發時間，保證能夠按照預定時間到達賽場。我們最喜歡步行就能到達的賽場，比較容易控制時間。

再往前推，就是用餐時間的安排。以上面的比賽時間為例，9點30分開始比賽，7點30分左右，運動員就要起床，然后吃早餐，根據班車表的時間坐車去比賽。

到了比賽日，我們的吃飯時間就根據比賽時間來定。除了酒店供應早餐外，中餐和晚餐由我們自行安排。比賽期間，隊里會發給我們伙食費用，由我們自己在外面覓食。亞洲國家都非常方便，比如日本、馬來西亞，都有許多美食。不過，現在歐洲各個國家也有很多中餐館，吃飯問題很容易解決。

作為教練員，我們早餐吃好以后，通常要等到一天的比賽結束后才能吃上第二餐。好在各個比賽館的休息室都有一些面包、餅干、咖啡和飲料供應，我們在指導隊員比賽的間隙可以去補充一點能量。

在我當運動員的那個年代，去歐洲比賽的一天是很充實的。因為打完比賽，我們大多要自己做飯。出發時，幾乎每個人都會帶米帶鍋，帶一些方便面、香腸、臘肉等等。到了比賽地，我們會利用空余時間去超市采購一些蔬菜、肉類，然后幾個隊友聚在一起自己動手做中飯或晚飯。當年，每個人都有幾個最拿手的菜，比如我最拿手的是香腸飯和烤雞翅！有的隊友則是炒雞蛋、醋溜土豆絲、蘑菇炒肉……大家一起洗菜切菜、洗碗，雖然準備的過程忙得不亦樂乎，但可以共享勞動成果還是很愜意的。而且，在我看來，這其實也是一種非常好的團建活動。

當然，現在比起我們那個時候要方便太多，世界各地都有很多中餐館可以選擇。不過有的隊員仍然會帶上鍋、火鍋底料等，偶爾自己動手弄一頓火鍋吃吃，換換口味。當然前提是酒店允許，或者是在帶廚房的公寓式酒店。

到了比賽日，只是比賽時的那幾十分鐘會比較緊張和專注，其余更多的時間則由運動員們自由支配，休息、學習、業務研究、娛樂。在比賽期間學會合理安排好作息時間，張弛有度，是每一個優秀運動員必修的功課。